Mateusz 10 km

[mateusz21]

1 lipca 2013, Poniedziałek.

Godz. 15:00
temperatura. +20 C

Rozgrzewka: 1700 m.

Dystans: 6 km 70%
Wynik: 31:36
Średnio: 5:16/ km

1. 5:14
2. 5:25 (10:39)
3. 5:26 (16:05)
4. 5:28 (21:33)
5. 4:56 (26:29)
6. 5:07 (31:36)

Schłodzenie: 500 m.

Razem na treningu: 8.2 km

Buty: Asics Gel Charge 33. Przebieg: 85.1 km

[mateusz21]

3 lipca 2013, Środa.

Godz. 10:00
temperatura. +25 C

Waga:
- po treningu: 86.7

Rozgrzewka: 1200 m.

Dystans: 8 km 70%
Wynik: 42:32
Średnio: 5:19/ km

1. 5:30
2. 5:23 (10:53)
3. 5:20 (16:13)
4. 5:18 (21:31)
5. 5:15 (26:46)
6. 5:06 (31:52)
7. 5:23 (37:15)
8. 5:17 (42:32)

Rozciąganie.

Razem na treningu: 9.2 km

Buty: Asics Gel Charge 33. Przebieg: 94.3 km

[mateusz21]

5 lipca 2013, Piątek.

Godz. 12:15
temperatura. +26 C

Waga:
- po treningu 88.3

Rozgrzewka: 700 m.

Dystans: 6 km 70%
Wynik: 31:25
Średnio: 5:14/km

1. 5:09
2. 5:17 (10:26)
3. 5:23 (15:49)
4. 5:19 (21:08)
5. 5:12 (26:20)
6. 5:05 (31:25)

Schłodzenie: 600 m.

Razem na treningu: 7.3 km

Buty: Asics Gel Charge 33. Przebieg: 101.6 km

[mateusz21]

8 lipca 2013, Poniedziałek.

Godz. 12:30
temperatura. +27 C

Waga:
- po treningu 87.6

Rozgrzewka: 700 m.

Dystans: 6 km 70%
Wynik: 32:02
Średnio: 5:20/km

1. 5:41
2. 5:32 (11:13)
3. 5:32 (16:45)
4. 5:27 (22:12)
5. 5:12 (27:24)
6. 4:38 (32:02)

Schłodzenie: 300 m.

Razem na treningu: 7 km

Buty: Asics Gel Charge 33. Przebieg; 108.6 km

[mateusz21]

11 lipca 2013, Czwartek.

Godz. 8:40
temperatura. +16 C

Waga:
-po treningu: 88.0

Rozgrzewka: 700 m.

Dystans: 6 km 70%
Wynik: 31:35
Średnio: 5:16/km

1. 5:37
2. 5:26 (11:03)
3. 5:22 (16:25)
4. 5:19 (21:44)
5. 5:06 (26:50)
6. 4:45 (21:35)

Razem na treningu 6.7 km

Buty: Asics Gel Charge 33. Przebieg: 115.3 km

[mateusz21]

13 lipca 2013, Sobota.

Godz. 12:00
temperatura. +15 C

Waga:
- po treningu 87.5

Rozgrzewka: 1100 m.

Dystans: 10 km 70%
Wynik: 52:40
Średnio: 5:16/km

1. 5:24
2. 5:16 (10:40)
3. 5:21 (16:01)
4. 5:27 (21:28)
5. 5:26 (26:54)
6. 5:17 (32:11)
7. 5:18 (37:29)
8. 5:26 (42:55)
9. 5:16 (48:11)
10. 4:29 (52:40)

Schłodzenie: 400 m.

Razem na treningu: 11.5 km

Buty: Asics Gel Charge 33. Przebieg: 126.8 km

[mateusz21]

15 lipca 2013, Poniedziałek.

Godz. 11:00
temperatura. +15 C

Waga:
- po treningu 87.9

Rozgrzewka: 700 m.

Dystans: 6 km 75%
Wynik: 30:59
Średnio: 5:10/km

1. 5:31
2. 5:27 (10:58)
3. 5:08 (16:06)
4. 5:15 (21:21)
5. 5:02 (26:23)
6. 4:36 (30:59)

Schłodzenie: 600 m.

Razem na treningu: 7.3 km

Buty: Asics Gel Charge 33. Przebieg: 134.1 km

[mateusz21]

21 lipca 2013, Niedziela.

Godz. 11:00
temperatura. +22 C

Waga:
- rano. 89.6
- po treningu. 88.4

Rozgrzewka: 700 m.

Dystans: 6 km 70%
Wynik: 31:56
Średnio: 5:19/km

1. 5:54
2. 5:34 (11:28)
3. 5:25 (16:53)
4. 5:23 (22:16)
5. 5:03 (27:19)
6. 4:37 (31:56)

Schłodzenie: 600 m.

Razem na treningu: 7.3 km

Buty: Asics Gel Charge 33. Przebieg: 141.4 km

[mateusz21]

23 lipca 2013, Wtorek.

Godz. 10:30
temperatura. +18 C

Waga:
- rano: 89.6
- po treningu: 88.3

Rozgrzewka: 700 m.

Dystans: 8 km 75%
Wynik: 41:09
Średnio: 5;09/km

1. 5:22
2. 5:26 (10:48)
3. 5:17 (16:05)
4. 5:17 (21:22)
5. 5:13 (26:35)
6. 5:09 (31:44)
7. 4:57 (36:41)
8. 4:28 (41:09)

Schłodzenie: 400 m.

Razem na treningu: 9.1 km

Buty: Asics Gel Charge 33. Przebieg: 150.5 km

[mateusz21]

25 lipca 2013, Czwartek.

Godz. 10:30
temperatura. +24 C

Waga:
- rano 89.1
- po treningu 87.6

Rozgrzewka: 1100 m.

Dystans: 10 km 70%
Wynik: 52:53
Średnio: 5:17/km

1. 5:12
2. 5:26 (10:38)
3. 5:20 (15:58)
4. 5:15 (21:13)
5. 5:13 (26:26)
6. 5:09 (31:35)
7. 5:21 (36:56)
8. 5:23 (42:19)
9. 5:21 (47:40)
10. 5:13 (52:53)

Schłodzenie: 300 m.

Razem na treningu: 11.4 km

Buty: Asics Gel Charge 33. Przebieg: 161.9 km

[mateusz21]

27 lipca 2013, Sobota.

Godz. 10:15
temperatura. +27 C

Waga:
- rano 89.2
- po treningu 87.8

Rozgrzewka: 700 m.

Dystans: 8 km 70%
Wynik: 42:35
Średnio: 5:19/km

1. 5:28
2. 5:28 (10:56)
3. 5:17 (16:13)
4. 5:22 (21:35)
5. 5:20 (26:55)
6. 5:21 (32:16)
7. 5:13 (37:29)
8. 5:06 (42:35)

Razem na treningu: 8.7 km

Buty: Asics Gel Charge 33. Przebieg: 170.6 km

[mateusz21]

29 lipca 2013, Poniedziałek.

Godz. 20:20
temperatura. +27 C

Waga:
-po treningu: 89.2

Rozgrzewka: 700 m.

Dystans: 8 km 75%
Wynik: 39:36
Średnio: 4:57/km

1. 5:15
2. 5:07 (10:22)
3. 4:56 (15:18)
4. 5:04 (20:22)
5. 5:04 (25:26)
6. 5:00 (30:26)
7. 4:45 (35:11)
8. 4:25 (39:36)

Schłodzenie: 400 m.

Razem na treningu: 9.1 km

Buty: Asics Gel Charge 33. Przebieg: 179.7 km

[mateusz21]

31 lipca 2013, Środa.

Godz. 10:20
temperatura. +24 C

Waga:
- rano 89.5
- po treningu 87.6

Rozgrzewka: 1200 m.

Dystans: 10 km test.
Wynik: 45:26
Średnio: 4:33/km

1. 4:21
2. 4:31 (8:52)
3. 4:41 (13:33)
4. 4:42 (18:15)
5. 4:43 (22:58)
6. 4:27 (27:25)
7. 4:33 (31:58)
8. 4:39 (36:37)
9. 4:34 (41:11)
10. 4:15 (45:26)

Razem na treningu: 11.2 km

Intensywności treningowe:

70% - 6:00/km
75% - 5:36/km
85% - 4:55/km

Buty: Asics Gel Charge 33. Przebieg: 190.9 km

[mateusz21]

Lipiec- podsumowanie.

Ilość treningów: 13
Ilość startów: 0
Dystans: 114 km
Najszybszy trening: 31 lipca, 10 km (4:33/km)
Najszybszy kilometr: 4:15
Średnia temperatura: +22 C
Najniższa waga: 86.7
Najwyższa waga: 89.6
Średnia waga: 88.3

[mateusz21]

2 sierpnia 2013, Piątek.

Godz. 10:40
temperatura. +26 C

Waga:
- rano 89.5
- po treningu 87.9

Rozgrzewka: 700 m.

Dystans: 12 km 75%
Wynik: 1:06:34
Średnio: 5:33/km

6. 33:37 (5:36/km)
12. 32:56 (5:30/km)

Schłodzenie: 400 m.

Razem na treningu: 13.1 km

Buty: Asics Gel Charge 33. Przebieg: 204 km