bieg na 1000m 1km

[Buka]

Witam!!!
Wiek 16 lat
Wysokość 182
Waga 65 kg
Czas na 1km 3:40-3:50(w kwietniu). Od Marca zacząłem trenować bieganie. Są to przeważnie długości 5-6 km w czasie ok 30m. Chciałbym poprawić swój czas na ten dystans. Moim celem jest ok 3m. Czytałem kilka tematów o tym odcinku. Czy dobry trening to:

3/4 razy tygodniowo po 30-40m dosyć szybkim tempem? Czy są jakieś specjalne zalecenia do 1000 ? Czy wskazana jest siłownia ?

Proszę o pomoc. Z góry dzięki za odp.

[Dybkos]

Biegając 30 -40 minut szybkim tempem 3.00 nie zrobisz, siłownia niepotrzebna.
http://www.bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=12&t=35660