Przewyższenie a tempo na kilometr

[Intact]

Czy mając zapisane w planie treningowym np. 10 minut w tempie 06:00 min/km to się dotyczy przewyższenia 0 m ? Co jeżeli na dystansie pokonanym w tym czasie będzie przewyższenie np. +25 / - 25 (start i meta tego okresu biegania na tym samym poziomie) lub +25 / (-10 m) (meta wyżej o 15 od startu). Jak to się ma do tempa? czy też musi być 06:00 min/km czy dopuszcza się nieco więcej?

[whitemamba]

Też jestem ciekawy odpowiedzi.U mnie są to sporo większe przewyższenia i tych podbiegów oraz zbiegów jest więcej(ostatnio około 300 metrów w górę i w dół na odcinku 10km jeżeli wierzyć wynikom GPS)

[ioannahh]

myślę, że tutaj przydatny będzie pulsometr- jeśli tempo 6min/km to, dajmy na to, 60% Twojego HRmax, to bardziej niż na tempo, powinieneś zwracać uwagę na tętno. dobrym pomysłem może okazać się wbieganie na górę z tą samą intensywnością, jaką masz na pulsometrze podczas płaskiego odcinka w tempie 6'.

[yaro1986]

Oczywiscie ze czasy sa podawane dla w miare plaskiej trasy, a nie na podbiegi czy zbiegi.
Te 300m masz z wysokosciomierza barometrycznego czy z samego gps-a? Jesli z barometrycznego to jesli pogoda byla stabilna to to blad pewnie duzy nie byl. Jesli natomiast z samego gps-a to nie ma sie co przywiazywac do przewyzszen bo bledy moga byc olbrzymie.

[Runner11]

Ludzie dajcie spokój, nie wolno się tak kurczowo trzymać planu :/

[rolin']

Dokładnie, kilka sekund w jedną czy drugą stronę planu nie zrujnuje :p

[Intact]

Ok Dzięki za odpowiedzi!

[yaro1986]

Ja nie wiem czy to takie pomijalne. Przy tempie 6min/km podczas 10min pokonuje sie jakies 1650m wiec 25m przewyzszenia na takim dystansie jest na pewno odczuwalne. Zakladajac ze podbieg i zbieg maja rowna dlugosc wychodzi nachylenie w okolicach 3%.

[piotr_j]

to się nie sumuje
1.5% to nie jest odczuwalne nachylenie.
Błąd GPS na wysokości to zwykle co najmniej 20m.

[yaro1986]

Co sie nie sumuje? Przy tempie 6min/km przez 10min przebiegniesz jakies 1650m. Jesli podbieg i zbieg maja rowne dlugosci to maja po 825m. Skoro jest +25m w gore i -25m w dol to znaczy ze najpierw wbiegasz na 25m i potem z tego zbiegasz. Nie wchodzadz juz w roznice co do metra to na 800m pokonasz w gore 25m co daje nachylenie okolo 3% i potem zbieg o takiej samej dlugosci i takim samym nachyleniu

[maly_adas]

Jak dla mnie to raczej logiczne, ze podane tempo jest na w miarę płaską trasę (choć wiadomo, ze nie zawsze znajdziemy płaską idealnie). Jakieś większe podbiegi traktowalbym odzielnie. Z reszta w planach często oprócz np. przebiezek występują np.podbiegi. W takim przypadku szukalbym trasy bardziej pofaldowanej. Ale do "zwykłego" biegu raczej w miarę równej (płaskiej).

[maly89]

Jest podbieg to zwalniamy, jest w zbieg to przyspieszamy. Ale nie pytajcie o ile - tak się robi mimochodem. Tempa treningowe praktycznie zawsze podawane są na płaskiej trasie/bieżni. Jak jeden trenuje w górach, a drugi na terenie płaskim jak stół to wiadomo, że nie będą latać z taką samą prędkością realizując ten sam plan.

[Shoegazer91]

Po prostu wbiegać na podobnej intensywnosci jak na płaskim, czyli odpowiednio zwolnic i luzno zbiegac. Najlepiej chyba wybrac trase gdzie na poczatku jest pod góre a druga połowa z górki. Załóżmy masz wybieganie 10km po 5'00"/km, jedna polowe robisz w 26', a drugą 24'.

[kisio]

Co to za podbieg? Nie przesadzajcie

Dobry nawyk - pod górę przyspieszać :P

[mariuszbugajniak]

1100m przewyższenia i 1100m w dół na trasie 22km spowodowało zwolnienie o 1min/km ----> ale największa strata w moim przypadku to trudność techniczna zbiegów...