Kolana - po raz kolejny

[filipszy]

Jako że jestem tu nowy na początku chciałem wszystkich serdecznie przywitać.

Temat już pewnie dla was nudny i przewałkowany milion razy. Ból kolan.
Obecnie biegam co drugi dzień zacząłem jakieś 3 tyg. temu. Na drugi dzień po bieganiu zawsze odczuwam ból w kolanach. Nie jest to coś nieznośnego ale jednak bolą, trwa to tylko 1 dzień i w kolejnym treningu już mogę biec bez problemów. Jako że chciał bym poprawić swoje wyniki chcę zacząć biegać codziennie trochę mniejsze dystanse, ale obawiam się że może to doprowadzić do jakiejś kontuzji. Czy wy macie podobne problemy? Czy po ukończonym treningu wystarczy obłożyć kolana lodem czy stosować jakieś suplementy lub maści? A może stawy tylko dają znać że w końcu zacząłem ich używać i nie powinienem się tym zbytnio przejmować?

[hassy]

Temat już pewnie dla was nudny i przewałkowany milion razy. Ból kolan.
Obecnie biegam co drugi dzień zacząłem jakieś 3 tyg. temu. Na drugi dzień po bieganiu zawsze odczuwam ból w kolanach. Nie jest to coś nieznośnego ale jednak bolą, trwa to tylko 1 dzień i w kolejnym treningu już mogę biec bez problemów. Jako że chciał bym poprawić swoje wyniki chcę zacząć biegać codziennie trochę mniejsze dystanse, ale obawiam się że może to doprowadzić do jakiejś kontuzji. Czy wy macie podobne problemy? Czy po ukończonym treningu wystarczy obłożyć kolana lodem czy stosować jakieś suplementy lub maści? A może stawy tylko dają znać że w końcu zacząłem ich używać i nie powinienem się tym zbytnio przejmować?

Nie mam podobnych problemów. Ale staram się pilnować poprawnej techniki i nie przeciążać zbyt ostrym - jak na mój obecny etap - bieganiem. Też myślę, że Twój organizm daje Ci znak, że wymagasz od niego dużo i może za dużo. Słuchaj go i nie zamiataj sprawy pod dywan wyłączając tę lampkę ostrzegawczą lodem czy maściami - one może pomogą złagodzić symptomy ale nie zlikwidują przyczyny.

Owszem, temat był wałkowany milion razy, więc łatwo i przy niewielkim trudzie znajdziesz tu masę wątków i komentarzy dot. Twojego problemu. Na tacy.

[gryczana]

skoro kolana bolą to jest tego jakaś przyczyna. Bieganie codziennie może to tylko pogorszyć. Z własnego doświadczenia powiem, że
1) organizm potrzebuje czasu aby wzmoicnić aparat ruch
2) technika biegu - jak walisz piętą to będzie boleć - nauczyłam sie biegać na śródstopie i jest dobrze
3) buty z amortyzacją
4) rozciąganie, rozciąganie, rozciąganie
5) dystans zwiększany stopniowo
6) jak boli daj odpocząć swojemu ciału

[hassy]

Dobra lista, zwłaszcza punkty 1, 2, 5, 6 Punkt 3) może się okazać niepotrzebny jeśli się przestrzega ww.

[gryczana]

ten punkt 3 napisałam na wszelki wypadek. Od czasu jak biegam na śródstopie porblemów z kolanami mam o 90% mniej - czasmi się odezwą jak przesadzę z podbiegami