Bartek96 - W pościgu za 4:25 - 1500m

[Bartek96]

9 Lipca

Przebieżki:
4x200m
4x120m

10 Lipca

Zabawa biegowa.
Najpierw 1,150km do kuzyna lekko.
Od niego już 700m mocniej ,ale luźno (coś ok 4:45/km)
Potem mocno 300m i 200m na dosyć długich przerwach.
1,3km zmiennym tempem
700m trucht
600m mocno
Chwila przerwy i 350m mocno
1km trucht

Nogi niestety dalej pobolewają

[Bartek96]

11 Lipca

Ćwiczenia plyometryczne i core stability.

12 Lipca

1,5km rozgrzewka (5:43/km)
3x1km I (3:51, 3:51, 3:50) P 250m trucht
10x200m (33,33,33,32,33,32,33,32,32,30) P 40"
1,5km schłodzenie (5:07/km)

Trzeba by w końcu zrobić rozbieganie...
Nogi wreszcie wypoczęte po Niedzieli ,a w tą szykuje się kolejny bieg.Jeszcze nie wiem czy się wybiorę ,ale może

[Bartek96]

13 Lipca

Rozbieganie:
8,700km w 43:04 (4:57/km)

Wybrałem się z kuzynem .Na zewnątrz strasznie ponuro ,co chwilę lało ,ale udało się bez deszczu.
Tempo jednak dosyć ciężkie mi się wydawało ,zwłaszcza w pierwszej połowie .Potem już luźniej.

+ ćwiczenia (pobrałem sobie taką aplikacje "core trainer" i ćwiczę sobie według tego ,głównie zaangażowane brzuch ,plecy i nogi (te akurat są bardziej rozciągane)

[Bartek96]

14 Lipca

Tylko Przebieżki
10x 20sek

15 Lipca

Siłownia
Razem z grupą ok 6km lekko + trochę ćwiczeń
+ rower tam i z powrotem.

Eh ,mało tych kilometrów ostatnio.

[Bartek96]

16 Lipca

1,8km trucht
Dalej taka piramidka:
200 - 400 - 200 - 400 - 800 - 400 - 200 - 400 - 200
0:34 ,1:15, 0:36, 1:14, 2:40, 1:14, 0:35, 1:13, 0:35
1,8km trucht

Przerwy:
Po 200m - 300m trucht
Po 400 i 800m - 500m trucht

Dosyć gładko to weszło,dużo gorzej mi się tempo biega.

Tak poza tym, zamówiłem sobie nowe buty - kalenji ekiden 50 .Stare adidasy już ponad 1500km przebiegu mają.Jeszcze są w dobrym stanie,ale będe sobie je docierał i przyzwyczajał się do kalenji

[Bartek96]

17 Lipca

Karnet na siłownie ,który wylosowałem na półmaratonie w końcu poszedł w użycie ,i w ten sposób trzeba będzie pochodzić przez miesiąc Później nie wiem jak będzie...

W sumie 2,5h na tej siłowni ok. 40min to bieżnia i rowerek ,reszta trening siłowy.

Powinno się to przydać do 400m

Po południu jeszcze trochę tenisa.

[Bartek96]

18 Lipca

Po południu:
Sb pomieszana z ćw. szybkościowymi.
Wieczorem ,w limanowej:
ok 7km trucht w tym 2,5km podbiegu

Dzisiaj dosyć lekko wyszło .
Jutro siłownia i tempo by wypadało zrobić...

[Bartek96]

19 Lipca

Wyszło że sama siłownia ,2h...

20 Lipca

Najpierw 2km trucht z siostrą i mamą
A potem 6,67km (4:59/km) w nowych butkach.
Fajnie się w nich biegło ,lekko wymuszają żebym bardziej ze śródstopia jeszcze biegł.Ale tak tylko delikatnie

No a wieczorem była dyskoteka...

[Bartek96]

21 Lipca

Przebieżki
+ 2x1km (3:58,3:46)

Rozleniwiłem się. Nic mi się nie chciało

22 Lipca

Rano siłownia

Wieczoem razem z grupą w limanowej ok 8,5km.
W tym 500m mocniej (nieco poniżej 4/km)
+ rower tam i z powrotem...

[Bartek96]

23 Lipca

Wyjazd do Częstochowy ,na Jasną Górę ,a potem do Zoo do Krakowa
Od 2 w nocy jazda ,a powrót do domu w okolicy 16:00.

Tak dzień bez treningu ^ , już nie miałem sił na nic...

24 Lipca

Rano siłownia (prawie 3h )
Plecki ,biceps ,barki i nogi...

A bieganie wieczorem:
1,3km rozgrzewka
2x2,520km (10:29 (4:09/km),10:48 (4:16/km) ) P 1' trucht
1,3km schłodzenie

Drugie 2,5 już było cięższe ,ale i więcej pod górkę .Nie aż taką stromą ale jednak trochę się prędkości wytraca .

Zaraz pójdę jeszcze mięśnie brzucha pomęczyć

[Bartek96]

25 Lipca

Rano:
1km trucht
skipy,wieloskoki itd.
6x 100m rytmy
1km trucht

Wieczorem:
W limanowej ok 4,5km w tym 1,5 km podbiegów
Rower tam i z powrotem

Regeneracyjnie

W niedzielę jednak wystartuję

[Bartek96]

26 Lipca

Rano siłownia

Wieczorem przebieżki

27 Lipca

7,130km po 5:04/km

Miało być lekko a było tak sobie...
Ale to może przez palące słońce

[Bartek96]

28 Lipca

Zawody

Bieg anglosaski w podstolicach.
Dwie pętle po 2,6km w 32° upale
Skończyłem w 24:07 ,Miejsce open 19/49 i trzeci w swojej kategorii.
Kuzyn ,który zaliczył debiut w biegach górskich wygrał naszą kategorię i do tego zostawił mnie za sobą o nieco ponad 3minuty...

Następny będzie bieg w Kasinie Wielkiej ,za 2 tygodnie.

29 Lipca

Rano siłownia

W południe basen.
Przepłynąłem łącznie 700m. 600 - kraul ,100 - na plecach.
2x to nawet 50m na raz popłynąłem

Wieczorem
6km truchtu w limanowej + rower tam i z powrotem

[Bartek96]

30 Lipca

40' Easy
+ 6x Przebieżki 20sek

Trochę przymęczony ,już myślałem że się nie zmuszę no ale poszłem i już jest dużo lepsze samopoczucie

[Bartek96]

31 Lipca

Rano siłownia + bieg tam i z powrotem (po 2,6km)

Wieczorem:
2,5km rozgrzewka
2x R (300m P 3',400m P 4',400m P 4',600m P 5')
(300 i 600 wyszły nieco za długie (ok. 315/630m)

55/1:12/1:12/1:58
55/1:10/1:09/1:54

Typ treningu już mi chyba dosyć dobrze znany ,poszło sprawnie