Właściwy trening

[luki2011]

Jak powinien wyglądać prawidłowy trening i jak Wy stosujecie

- rozciąganie + rozgrzewka i bieg
czy może bieg rozgrzewający + rozciąganie i dopiero właściwy bieg

ostatnio często w czasie biegu bolą mnie albo piszczele albo mięśnie płaszczkowate - myślę że prawidłowo je rozciągam, więc szukam przyczyny tego bólu - a może biegam z pięty i to powoduje ból? Postaram się pobiegać po murawie na boso i sprawdzić czy coś jest na rzeczy.

[Adam Klein]

Rozgrzewka, bieg, rozciąganie.
Ale jeśli Twój bieg to spokojny bieg to specjalnej rozgrzewki nie wymaga.
Chyba, że to kwestia tego syndromy "bólu piszczeli, shin splints" to wymaga pewnych ćwiczeń.

[luki2011]

W zasadzie to częściej mięśnie płaszczkowate bolą.

[Dybkos]

Bieg rozgrzewający + akcenty skipów i różne wymachy ramion, trening właściwy, schłodzenie, rozciąganie.

[Adam Klein]

Tak, skipy są bezwzględnie konieczne jeśli ktoś potem robi rozbieganie.
Pomyśl zanim coś takiego napiszesz.

[Sacre]

luki2011,
drugie zdjęcie w tym linku:
http://www.bieganie.pl/?cat=10&id=5172&show=1
ten mięsień cię boli ?


obadaj ten link:
http://www.podo3000.eu/polonais/travaux ... 0stopy.htm


z tego co mi wiadomo, to dla mojego kolegi też boli owy mięsień tak jak na tym drugim zdjęci w pierwszym linku co podałem
jaka może być dokladna przyczyna, czy to brak odpowiedniej rozgrzewki przed wybieganiem/szybszym akcentem ?
buty odpowiednie posiada, biega coś około 5-6x na tydzień i od kilku lat

[Dybkos]

Nikt nie mówił tutaj o rozbieganiu, przed rozbieganiem ja osobiście nie robię żadnej rozgrzewki, bo po co? Ale jeśli się robi interwały, bieg ciągły, tempówki czy inne cuda na kiju to skipy co trzeci krok na rozgrzewkę jak najbardziej. Zawsze myślę zanim napiszę.

[Sacre]

inne zdjęcie jeszcze:
http://www.kinesport.info/photo/art/def ... 1289431669

tutaj masz jedno z ćwiczeń na ten mięsień
dwa zdjęcia + video poniżej:
http://www.all-musculation.com/etiremen ... teral.html