Bieganie 13 latek

[figarocube]

Witam, biegam od około 10 miesięcy. Najpierw zaczynałem od krótkich marszobiegów, potem biegi krótkie po 3,5 km, następnie przyszła zima i przyszedł czas nad szlifowaniem wytrzymałości. Były to wybiegania po 5,5 km do 6 km. Jeśli chodzi o czasy w zimie to zaczynały się od 41 min (listopad,grudzień), 29min (,styczeń ,luty,marzec), 28min (kwiecień,maj). Teraz trenuje prędkość - poniedziałki 4 razy 600 m - pierwszy trening to były czasy na jeden start ok. 2,30, a kolejny ok. 2,23, to wszystko jeśli chodzi o poniedziałki, w środę mam taki jakby wypoczynek tz. bieg 6,5 - 7 km w średnim tempie, w piątki 9,5 km z przyśpieszeniem na ostatnim km. Wszystko jest opracowane przez mojego tatę który również zemną biega. Tata jeszcze 2 lata temu biegał 10 km w 38 min, pół maraton w 1h 25 a maraton 2,58. Tą formę wyrobił w 4 lata. Teraz ma poważną kontuzje i nie może dużo biegać. Mam teraz prośbę proszę osoby bardziej doświadczone od mojego taty, czy mogę coś poprawić w treningu. Z góry dzięki :D

[golin]

13 lat? 10Km? Boze, widzisz i nie grzmisz... Jestes jeszcze za mlody na takie treningi, w tym wieku powinienes tylko sie bawic biegiem... twoj Tata opracowal Ci trening, ale nie wzial pod uwage twojego wieku. Co bedziesz biegal jak bedziesz mial 16 lat? Po 30km? Takim treningiem twoja kariera moze sie skonczyc zanim dojdziesz do juniora.

[f.lamer]

eee...
gajdus w tym wieku 4 godz. w maratonie złamał (nie żebym chciał komuś podsuwać jakieś pomysły)

[Sacre]

Proposer la course longue aux enfants de l’école primaire est indispensable car elle développe des
qualités d’endurance de manière durable.
En pratiquant la course longue on développe l’endurance générale qui est une capacité cardiorespiratoire
à l’effort prolongé dans des activités locomotrices
Ce développement est assuré en partie de manière spontanée par les enfants dans leurs jeux
quotidiens ; les recommandations médicales préconisent 30 mn d’activité physique tous les jours afin
d’assurer la santé des enfants


1. Endurance fondamentale (seuil aérobie)
* Elle est repérable dès le 1er essoufflement (les enfants peuvent bavarder !).
* Elle permet de développer le volume du coeur pour une meilleure régulation cardio respiratoire, sans
déchets métaboliques.
* Les enfants peuvent soutenir cette allure pendant 40mn à 1h. Dans une séance il est nécessaire de
prévoir 20 à 30mn de travail total à cette allure pour développer l’endurance fondamentale.
* Cette endurance fondamentale doit absolument être développée entre 6 et 12 ans pour mettre à profit
le pic de croissance qui se situe entre 6 et 8 ans.
* Ce travail permet de favoriser en période de croissance :
* l’ossification
* l’irrigation des tissus
* le développement du volume du coeur.


2.Capacité aérobie (seuil anaérobie)
* Elle est repérable dès le 2è essoufflement (les enfants peuvent faire des petites phrases).
* Elle permet une économie de la fréquence cardiaque pour une même intensité de travail.
* Elle favorise la récupération de l’ensemble des efforts (élévation du taux de mitochondries)
* Elle fait progresser le niveau d’endurance grâce à la présence modérée d’acide lactique
(surcompensation de glycogène dans le muscle).
* Elle améliore les qualités respiratoires car l’essoufflement est important.
Les enfants peuvent soutenir cette allure optimale pendant 20 à 30mn (cette durée peut constituer la
référence d’un test). Dans une séance il est nécessaire, à cette allure de prévoir un temps de travail
total de 10 à 20mn.
* Elle doit être développée entre 8 et 15 ans.


3.Puissance aérobie/VMA (vitesse maximale aérobie)
* Elle correspond aux intensités de l’ordre de 80 à 95% de la VMA. Cette gamme d’intensité de travail
est repérable par l’essoufflement maximum des enfants (juste quelques mots).
* Elle permet de développer le potentiel maximum en endurance. La fréquence cardiaque est proche
du maximum et on atteint la VO2 max et un taux d’acide lactique important.
* Cette intensité n’est pas recommandée pour des enfants d’école primaire sous la forme d’efforts
continus. On privilégiera des formes de travail intermittent et des changements de rythmes sur des
périodes plus courtes.
* C’est une gamme d’intensité qu’il est nécessaire d’aborder à l’école primaire au niveau des CM, mais
son réel développement n’intervient qu’entre 15 et 20 ans.
* Son temps de soutien maximum ne doit pas excéder au total 4 à 5mn par séance et pas plus
d’une minute par exercice.

zaczerpnięte z książki: 'L'athletisme a l'ecole primaire'

trzy filary to:
* fundament domu - Endurance fondamentale [ogólna wytrzymałość biegowa]
* mur domu - Capacité aérobie [bieg na progu]
* dach domu - puissance aerobie [bieg na długu tlenowym]


w pierwszym filarze: 1. Endurance fondamentale czyli ogólnej wytrzymałości biegowej jest mowa o wieku 6-12lat, gdzie powinno się rozbudować tą wytrzymałość i długość trwania powinna być powinna być od 20-30minut, a tempo powinno być takie, aby można je było utrzymać przez 40-60minut
w drugim filarze: Capacité aérobie czyli bieg na progu jest mowa o wieku 8-15 lat, gdzie czas ogólny jednej sesji powinien być między 10-20minut a tempo takie gdzie można utrzymać w czasie 20-30minut
w trzecim filarze: Puissance aérobie czyli bieg na długu tlenowym jest rozwijana w wieku 15-20lat, powinno się je robić w krótkich interwałach na krótkiej przerwie w truchcie, długość jednego interwału powinna być do 4-5minut max, i ta forma treningu nie jest zalecana dla dzieci w wieku szkolnym metodą ciągła, lecz w powtórzeniach, jak wyżej napisałem

moja uwaga tak, że może do klubu się zapisz, tam trener cię powinien bardziej ukierunkować
a piątkowy bieg skróć, jak masz ochotę, to możesz ostatni km przyspieszyć


przepraszam, że tak to przetłumaczyłem, nie tłumacząc całości i nie zamieszczając w polskim języku

[figarocube]

Ahh :D wiem że powinienem się bawić biegiem i się bawię ja od 4 roku życia ćwiczyłem karate, grałem w piłkę nożną i dużo pływałem - ja nie forsuje biegów, mój tata zawsze powtarza żebym nie przeceniał swoich umiejętności - ja muszę siebie czuć i wtedy mówię tacie jak się czuje a on ustala mi trening, miałem poważniejszą kontuzje i jeździłem do specialisty który konsultował się z moim tatą :D Ja cię rozumiem i nie trenuje biegów długich tylko 800 m i 1500 m a te 9000 to tylko wybiegania :D Bardzo proszę żebyś jeszcze napisał jakie masz doświadczenie - nie to ze stron internetowych.

[Dybkos]

W Twoim wieku bardzo łatwo coś zepsuć dlatego raczej nikt Ci nie powie jasno co robić bo nie chce mieć potem wyrzutów sumienia jak coś nie pójdzie. Skontaktujcie się z klubem najbliższym.

[Kolaj]

Dlaczego tata nie może Ci dalej układać planów? Napisałeś, że ma kontuzję i nie może tyle biegać ale to chyba nie przeszkadza ukladaniu treningów dla Ciebie. Jak pisałeś, to dość doświadczony biegacz, z niezłymi wynikami, ponadto nikt na forum nie zna Cię tak dobrze, jak on.

[Rolli]

Witam, biegam od około 10 miesięcy. Najpierw zaczynałem od krótkich marszobiegów, potem biegi krótkie po 3,5 km, następnie przyszła zima i przyszedł czas nad szlifowaniem wytrzymałości. Były to wybiegania po 5,5 km do 6 km. Jeśli chodzi o czasy w zimie to zaczynały się od 41 min (listopad,grudzień), 29min (,styczeń ,luty,marzec), 28min (kwiecień,maj). Teraz trenuje prędkość - poniedziałki 4 razy 600 m - pierwszy trening to były czasy na jeden start ok. 2,30, a kolejny ok. 2,23, to wszystko jeśli chodzi o poniedziałki, w środę mam taki jakby wypoczynek tz. bieg 6,5 - 7 km w średnim tempie, w piątki 9,5 km z przyśpieszeniem na ostatnim km. Wszystko jest opracowane przez mojego tatę który również zemną biega. Tata jeszcze 2 lata temu biegał 10 km w 38 min, pół maraton w 1h 25 a maraton 2,58. Tą formę wyrobił w 4 lata. Teraz ma poważną kontuzje i nie może dużo biegać. Mam teraz prośbę proszę osoby bardziej doświadczone od mojego taty, czy mogę coś poprawić w treningu. Z góry dzięki :D

Niech ci tata dolozy troche sprintow na 30-50m.

Nie przesadzaj z kilometrazem. Do 7-8km raz w tygodniu.

Przed kazdym treningiem 15-20m koordynacja (ABC)

Uwazam, ze na 1500m jeszcze troche za wczesnie. Lepiej sprinty i srednie do 400m. Moze jakies skoki w dal, pileczka palantowa, skok w zwyz i bedzie dobrze. Mozesz tez pobiegac 3000 lub 5000m dla zabawy, ale bez treningow pod te dystansy. Treningi 5x w tygodniu nikomu nie zaszkodzily. Ja sam tez tak trenowalem w klasie sportowej od 9 roku zycia.

Najlepiej niech cie tata zapisze do klubu.