miniozam - z hali na bieżnie

[miniozam]

nie da się zrobić dwóch bardzo mocnych treningów jednego dnia... a szkoda. : ) 8 km w tym 2km po 3:30/km : )

[miniozam]

Hmmm Żubry, Żubry i te sprawy. 33/280 14/70 hmmm wynik nie powala. Powiem tak, byłem jednym z organizatorów 1 rajdu ziemi bocheńskiej. Mało spałem, źle się odżywiałem. Po zakończonym rajdzie, jak to po takich imprezach postanowiliśmy świętować. Wróciłem w niedzielę o 4 do domu. Co do samego Żubra, biegłem bez zegarka i zającowałem koledze, który był 11/280 i 6/70 wykręcił czas 29:20 ? jakoś tak. Pierwsze 2 i nawet pół 3 km lecieliśmy coś po 3:30/km średnio. Później już sobie podziękowaliśmy i ja do końca biegu puściłem 6 osób i biegłem tak, że w sumie na miecie bardzo zmęczony nie byłem.

"gdyby nie rajd, chlańsko, ogólnie zmęczenie, bylibyśmy w 10..." - Wiem Dawid!

Gratuluje wszystkim, którzy ukończyli Żubera!!

[miniozam]

17 km rozbiegania, robimy trening tlenowy pod półmaraton :D oczywiście ja startować nie mam zamiaru ;p Jutro jakieś tempa pod 5 km ! :D

[miniozam]

rano tempa, które jakoś nie chciały wchodzić... wieczorem jakieś delikatne rozbieganie.

[miniozam]

4 km rozgrzewki w 16 minut, później chwilka truchtania i fajny podbieg 1700 m :D cross, dzicz, krzaczory !! wybiegłem w 8 minut i później już delikatnie do domku.

[miniozam]

ostatnio coś takiego w lutym biegałem chyba :P 8x400m po 1'20" i momentami szybciej, najszybsze kółko wyszło w 1'13" przy moim prowadzeniu... trening z Dawidem : ) przerwy to było 400 m w jakieś 3' i nawet wolniej : )

[miniozam]

30' regeneracyjnie w skecherach :D dziewiczy bieg ;P

[miniozam]

porządny trening w go runach :D dają radę, jutro jakieś rozbieganie, a teraz chyba pora do spania, bo śpiący jestem po zajęciach salsy :D

[miniozam]

coś około 13.5 km weszło rozbiegania z Dawidem. Dosyć żwawo nam to szło :P a raczej biegło.

[miniozam]

dzisiaj miało być mniej, a wczoraj więcej, ale wyszło na odwrót : ) tyle, że dzisiaj było tempo wolniejsze i lepsze warunki. 14 km w około 70'. Dzisiaj i jutro do wieczora, nogi mają wypoczywać przed tempami

dodam, że trening robiony był w go runach i zajebistej pasiastej koszulce "startowej". Dzisiaj biegałem z Kariną :D ploty, ploty i jeszcze raz ploty :P

[miniozam]

ufff, a nawet podwójne ufff - bo znalazłem czas na trening i udało się go w 101% zrealizować.

3km BS + spr + 5X1200 po 90''/400m p. 4 min (w tym 200m trucht) + 2km BS

dokładnie coś takiego weszło, niektóre wyszły szybciej... hmmm o 3-5 s na całości dystansu : )

[miniozam]

4km BS + spr + 8X(80m podbieg/80m trucht w dół), +5X100m przebieżki p. wg. uznania +1,5km trucht + rozciąganie,

wczorajszy trening to przy tym był PIKUŚ !! podbiegi mnie zniszczyły... ale nie do końca, odegrałem się na przebieżkach i powrót z dumnie podniesionym czołem :D
ten trening w go runach wczoraj na bieżni w pumach, zauważam znaczącą poprawę techniki!

[miniozam]

6 km easy... kur a grypa żołądkowa mnie złapała, takiego easy nigdy nie miałem.

[miniozam]

hmmm coś tam biegam : ) trener podrzuca plany i jak to mówi klasyk "nie ma opierdalania się" właśnie wróciłem z dotleniania :D świetny podbieg i...

[miniozam]

ostatnio coś takiego w lutym biegałem chyba :P 8x400m po 1'20" i momentami szybciej, najszybsze kółko wyszło w 1'13" przy moim prowadzeniu... trening z Dawidem : ) przerwy to było 400 m w jakieś 3' i nawet wolniej : )

no to powtórka z rozrywki, tylko tym razem samotnie ; ) Mentalnie pewnie Dawid był ze mną i krzyczał: "ręce, ręce, no pracuj tymi ręcami... "

1. 1:10
2-7. 1:18-1:20
8. 1:10

Wszystko wyszło idealnie, tak jak chciałem : )