Trening dla początkujacej

[Agusa73]

Witam
mam na imię Agnieszka i właśnie zaczynam moją przygodę z bieganiem.

Nigdy nie ubiałam biegać już od podstawówki. Byłam dobra na 60m ale długodystansowiec ze mnie był kiepski.

Jestem osobą aktywną fizycznie. Intensywne fitnesy 3 razy w tyg. Zimą dochodzą narty biegowe - mieszkam koło Jakuszyc
No więc tereny do biegania piękne : Karkonosze i Izery.

Wczoraj odbyłam pierwszy trening z 6-tygodniowego planu. Ale... jako że ćwiczę regularnie było to dla mnie nudne i w ogóle się nie zmęczyłam ani nie spociłam. Trudno było mi wyliczyć ja jakim dystansie zrobię te 6 powtórzeń no i.... wyszło mi 8 powtórzeń Ale w ogóle nie czyłam zmęczenia.
Wstałam rano i było wszystko ok. Lekko czułam nogi w "zawiasach". więc poszłam na drugi trening. Pomyślałam ze wskoczę od razu na drugi tydzień 1B i 4M. No juz trochę lepiej było. dodam że biegam po leśnych drogach. W większosci mam pod górkę.

Średnia prędkość dzisiaj wyszła mi 6,6km/h
A max 10,5 km/h - podejrzewam bieg z lekkiej górki

W związku z tym mam dylemat. Czy to jest odpowiedni trening dla mnie? Czy kontynuować plan dalej od 2 tygodnia? Czy moze jednak zupełnie inny plan dla mnie?

Jestem otwarta na wszelkie sugestie nawet te karcące bo wiem, ze poszłam w samowolkę

Jeszcze dodam o celach. Właściwie to nie mam specjalnego celu. Chciałabym po prostu biegać sobie tak dla przyjemności bez problemu 10km i zredukowanie trochę kalori

[Skoor]

Jestes aktywna fizycznie wiec mysle, ze spokojnie mozesz sobie pozwolic na bieg przez 30min bez przygotowania. Postaraj sie biec komfortowym tempem, tak abys spokojni mogla mowic, biegasz po lasach wiec mozesz nawijac do siebie jak nie masz do kogo. Jesli przebiegniesz te 30min to stopniowo sobie wydluzaj treningi az dojdziesz do godziny biegu, a to w zasadzie bedzie sie rownalo biegowi na 10km mniej wiecej.

Przechodzac do godziny biegu mozesz to robic tak jak tutaj:

http://bieganie.pl/?show=1&cat=13&id=3576

Nie boj sie sprobowac tych 30minut truchtu. Ja jestem zywym przykladem, ze sie da. Na poczatku czerwca zaczalem plan 6-tyg ktory zakonczylem po pierwszym tygodniu. Na poczatku 2-go tygodnia przebieglem 43min ciagiem(troche ponad 6km), a w ostatnia sobote dalem rade przebiec juz 20km

[Agusa73]

No właśnie moje wątpliwosci pojawiły się po obejrzanym eksperymentalnym treningu Anety. Gdzie zupełnie nie przygotowana biegła 30 min.
Troche się boję tych 30 min boję się, że się rozczaruję i poddam I jeszcze wszędzie mam pod górkę - ale tak dosłownie he, he Ulubiona i najfajniejsza trasa do lasu to najpierw jakieś 3 km pod górę cały czas. Ale póżniej juz jest pięknie.

Poczytam sobie zaraz twój blog.

[Skoor]

To rzuc okiem jeszcze tu:

viewtopic.php?t=35020

Tutaj moj "eksperyment" i zaczatek bloga zainspirowany wlasnie wyczynami Anety

[Adrian26]

Jeżeli biegasz na nartach i regularnie chodzisz na fitness, to minutowe odcinki biegowe przeplatane marszem (w dodatku tak długim) to chyba strata czasu Rzucać się na 30 minut od razu też nie ma sensu, ale są przecież opcje pośrednie: 3,5,10,15 minut itd. Minutowe odcinki biegowe są dla osób, które są bardzo zaniedbane pod względem kondycyjnym. Osoba w miare aktywna myśle, że spokojnie może zacząć z pułapu 3-5 minut

[daeone]

nie baw się w jakies kombinowanie wyjdz i biegnij ile dasz radę, jak się zmęczysz przejdź do marszu, gdy poczujesz że możesz biec dalej to biegnij 30 minut powinnaś tak zrobić bez problemu a później rób tak dalej i zobaczysz że będziesz potrzebowała coraz mniej przerw na marsz i będą one krótsze


tylko bieg ma być wolny, trochę szybszy niż marsz

[Agusa73]

Nie bawię się w kombinowanie
Nigdy nie biegałam a nie jestem juz pierwszej świeżości (40lat). Tyle się tu naczytałam o prawidłowym bieganiu, ze nie chce popełnić błędu który doprowadzi mnie do zaniechania biegania. Biegam od wczoraj i cały czas myślę o bieganiu. W nocy nie mogłam spać z podekscytowania, że byc moze i ja będe biegała Ciesze się ogromnie, ze zaczęłam i chcę to robić dobrze.

A to wolne tempo ciągłego biegania to ma być na poziomie 6 czy 7 km/h?

Zakupiłam też pulsometr. Ponieważ mam problemy z nadciśnieniem i trochę za wyskoki puls w stanie spoczynku więc nie wiem jak to się będzie przekładało na trening.
Nie mam jakiejś wielkiej nadwagi 70kg przy 168cm. Ale te 6 by się przydało zrzucić

[Skoor]

@Agusa73, wolne tempo to takie podczas ktorego mozesz swobodnie rozmawiac, bez zadyszki mozesz powiedziec kilka zdan. To tak zwane tempo konwersacyjne. Przy biegach dobrze jest podawac tempo w min/km nie w km/h, sam musialem sie na to przestawic niedawno. Dla przykladu 10km/h to 6min/km i jest to tempo dosc szybkie dla poczatkujacego, przynajmniej dla mnie bylo. Swoje pierwsze 30min przebieglem w tempie 7:30/km, wle ty spokojnie mozesz wolniej. Jesli bedziesz czula, ze tracisz oddech poprostu zwolnij i staraj sie trzymac to wolniejsze tempo. Bieganie z zegarkiem gps/smartphonem dosc ulatwia sprawe bo widzisz swoje tempo chwilowe.

[Agusa73]

Tak no własnie biegam ze smartfonem.

A co to jest AVG Pace pokazuje mi po dzisiejszym 09:07 min/km - to właśnie średnia na min?

[Skoor]

Tak, to jest srednie tempo z calej trasy.

[Agusa73]

Hmmm to się nie zgadza bo jest też
AVG Speed i pokazuje 6,6km/h
a AVG Pace 09:07 min/km
max speed 10,5 km/h

to to AVG pace musi coś innego znaczyć bo jest większe niż średnia na godz

[Skoor]

Srednia na godzine jest podana w km/h a tempo w min/km jak przeliczysz jedno w drugie to wyjdzie to samo.

[Agusa73]

Zajarzyłam Oooo to wyszło mi żółwie tempo

[rolin']

Żółwie czy nie od czegoś trzeba zacząć. Ważne, by nie przeforsowywać się biegnac niewiadomo jakim tempem, zrazając się do biegania.

[daeone]

każdy kiedyś zaczynał regularne treningi i szybko zobaczysz postępy poza tym trzeba trochę pobiegać wolniej żeby biegać szybciej