Mateusz 10 km

[mateusz21]

28 maja 2013, Wtorek.

Godz. 10:20
temperatura. +13 C

Waga:
- rano 88.6
- po treningu 87.2

Bieg progresywny z narastającą prędkością

Dystans: 12 km
Wynik: 57:45
Średnio: 4:49/km

1. 5:14
2. 5:13 (10:27)
3. 5:18 (15:45)
4. 4:59 (20:44)
5. 4:58 (25:42)
6. 4:50 (30:32)
7. 4:54 (35:26)
8. 4:52 (40:18)
9. 4:45 (45:03)
10. 4:30 (49:33)
11. 4:16 (53:49)
12. 3:56 (57:45)

[mateusz21]

30 maja 2013, Czwartek.

Godz. 13:30
temperatura. +22 C

Waga:
- po treningu 88.7

Dystans: 6 km
Wynik: 30:00
Średnio: 5 min/km

1. 5:21
2. 5:08 (10:29)
3. 5:06 (15:35)
4. 5:01 (20:36)
5. 4:48 (25:24)
6. 4:36 (30:00)

[mateusz21]

Maj- podsumowanie.

Ilość treningów: 12
Ilość startów: 0
Dystans: 112 km
Łączny czas: 8:54:13
Średnio: 4:46/km
Najszybszy trening: 24 maja 8 km (4:19/km)
Najszybszy kilometr: 3:56/km
Średnia temperatura: +18.9 C
Najniższa waga: 87.2
Najwyższa waga: 90.3
Średnia waga: 88.7

[mateusz21]

1 czerwca 2013, Sobota

Godz. 10:30
temperatura. +17 C

Waga:
- po treningu. 87.7

Bieg ciągły w II zakresie.

Dystans: 8 km
Wynik: 35:48
Średnio: 4:29/km

1. 4:21
2. 4:39 (9:00)
3. 4:29 (13:29)
4. 4:30 (17:59)
5. 4:33 (22:32)
6. 4:32 (27:04)
7. 4:26 (31:30)
8. 4:18 (35:48)

[mateusz21]

3 czerwca 2013, Poniedziałek.

Godz. 13:50
temperatura. +22 C

Waga:
- rano 89.5
- po treningu 88.3

Rozgrzewka: 1600 m.

Ćwiczenia: http://bieganie.pl/?show=1&cat=285&id=5183

Trening Interwałowy

4 x 1000 m., p 5'

1. 3:43
2. 3:44
3. 3:48
4. 3:38

Razem: 4 km
Wynik: 14:53
Średnio: 3:43/km

Łącznie na treningu: 5600 m.

[mateusz21]

5 czerwca 2013, Środa.

Godz. 11:00
temperatura. +16 C

Waga:
- rano 88.7
- po treningu 87.1

Rozgrzewka: 700 m.

Bieg progresywny z narastającą prędkością

Dystans: 12 km
Wynik: 57:35
Średnio: 4:48/km

1. 5:33
2. 5:05 (10:08)
3. 4:59 (15:37)
4. 5:02 (20:39)
5. 4:56 (25:35)
6. 4:53 (30:28)
7. 4:42 (35:10)
8. 4:40 (39:50)
9. 4:37 (44:27)
10. 4:35 (49:02)
11. 4:23 (53:25)
12. 4:10 (57:35)

Schłodzenie: 600 m.

Razem na treningu: 13.3 km

[mateusz21]

9 czerwca 2013, Niedziela.

Godz. 10:00
temperatura. +24 C

Waga:
- rano 90.0
- po treningu 87.8

Rozgrzewka: 1000 m.

Długi bieg o jednostajnej intensywności.

Dystans: 18 km
Wynik: 1:31:12
Średnio: 5:04/km

Razem na treningu: 19 km

Buty Asics Gel Charge 33, przebieg 19 km

[mateusz21]

11 czerwca 2013, Wtorek.

Godz. 10:00
temperatura. +17 C

Waga:
- rano 89.0
- po treningu 87.4

Rozgrzewka: 750 m.

Bieg ciągły w II zakresie.

Dystans: 8 km
Wynik: 36:25
Średnio: 4:33/km

1. 4:31
2. 4:38 (9:09)
3. 4:36 (13:45)
4. 4:37 (18:22)
5. 4:41 (23:03)
6. 4:40 (27:43)
7. 4:35 (32:18)
8. 4:07 (36:25)

Schłodzenie: 350 m.

Razem na treningu: 9.1 km

Buty Asics Gel Charge 33, przebieg 28.1 km

[mateusz21]

13 czerwca 2013, Czwartek.

Godz. 11:00
temperatura. +20 C

Rozgrzewka: 700 m.

Dystans: 6 km
Wynik: 30:35
Średnio: 5:06/km

Razem na treningu: 6.7 km

Buty Asics Gel Charge 33, przebieg 34.8 km

[mateusz21]

15 czerwca 2013, Sobota.

Godz. 15:00
temperatura. +24 C

Rozgrzewka: 700 m.

Dystans: 6 km
Wynik: 31:34
Średnio: 5:16/km

1. 5:29
2. 5:21 (10:50)
3. 5:17 (16:07)
4. 5:16 (21:23)
5. 5:08 (26:31)
6. 5:03 (31:34)

Schłodzenie: 600 m.

Razem na treningu: 7.3 km

Buty Asics Gel Charge 33. Przebieg: 42 km.

[mateusz21]

19 czerwca 2013, Środa.

Godz. 10:00
temperatura. +25 C

Waga:
- rano 88.3
- po treningu 87.4

Rozgrzewka: 700 m.

Dystans: 8 km 75%
Wynik: 40:04
Średnio: 5:01

1. 5:10
2. 5:14 (10:24)
3. 5:06 (15:30)
4. 5:00 (20:30)
5. 5:03 (25:33)
6. 5:00 (30:33)
7. 4:52 (35:25)
8. 4:39 (40:04)

Razem na treningu: 8.7 km

Buty: Asics Gel Charge 33, przebieg: 50.7 km

[mateusz21]

26 czerwca 2013, Środa.

Godz. 12:30
temperatura. +15 C

Waga:
- po treningu: 88.8

Rozgrzewka: 700 m.

Dystans: 6 km 70 %
Wynik: 31:33
Średnio: 5:16/km

1. 5:08
2. 5:14 (10:22)
3. 5:19 (15:41)
4. 5:21 (21:02)
5. 5:15 (26:17)
6. 5:16 (31:33)

Schłodzenie: 500 m.

Razem na treningu: 7.2 km

Buty: Asics Gel Charge 33, przebieg: 57.9 km

[mateusz21]

27 czerwca 2013, Czwartek.

Godz. 9:00
temperatura. +14 C

Waga:
- po treningu: 87.6

Rozgrzewka: 700 m.

Dystans: 8 km 70%
Wynik: 42:41
Średnio: 5:20/km

1. 5:27
2. 5:26 (10:53)
3. 5:19 (16:12)
4. 5:20 (21:32)
5. 5:18 (26:50)
6. 5:17 (32:07)
7. 5:15 (37:22)
8. 5:19 (42:41)

Schłodzenie: 400 m.

Razem na treningu: 9.1 km

Buty: Asics Gel Charge 33. Przebieg: 67 km

[mateusz21]

30 czerwca 2013, Niedziela.

Godz. 15:00
temperatura. +17 C

Waga:
- po treningu 88.7

Rozgrzewka: 1400 m.

Dystans: 8 km 70%
Wynik: 41:57
Średnio: 5:15/ km

1. 5:15
2. 5:22 (10:37)
3. 5:12 (15:49)
4. 5:20 (21:09)
5. 5:17 (26:26)
6. 5:15 (31:41)
7. 5:10 (36:51)
8. 5:06 (41:57)

Schłodzenie: 500 m.

Razem na treningu: 9.9 km

Buty: Asics Gel Charge 33. Przebieg: 76.9 km

[mateusz21]

Czerwiec- podsumowanie.

Ilość treningów: 11
Ilość startów: 0
Dystans: 103.9 km
Najszybszy trening: 1 czerwca. 8 km (4.29/km)
Najszybszy kilometr: 3.38
Średnia temperatura: +19.2 C
Najniższa waga: 87.1
Najwyższa waga: 90.0
Średnia waga: 88.3