Komentarz do artykułu Ścięgno Achillesa

[fantom]

Chyba nie przypadkowo główne kontuzje zawodników biegajacy u bieznie to właśnie achilles lub rozciegno podeszwowe.

Nie bez przypadku rowniez samochody sie psuja gdy jezdza...

[kisio]

A mnie zastanawia dlaczego w polskich publikacja 'wybór' jest tylko ze skrajnych opcji. Albo walisz piętą albo lądujesz na śródstopiu. Czytałem u niektórych zawodników i to samo mówił Friel na konferencji, że w przypadku długotrwałego wysiłku (maraton i więcej) najbardziej optymalne ze względu na minimalizowanie szansy urazu jest 'flat-foot strike'. Był o to szczegółowo pytany i wyraźnie odróżniał to od midfoot i forefoot.

[Svolken]

Chyba nie przypadkowo główne kontuzje zawodników biegajacy u bieznie to właśnie achilles lub rozciegno podeszwowe.

Na bieżni. I tu jest pies pogrzebany, więc trochę rykosztem poszło

[hassy]

@kisio: dochodzi jeszcze jedna kwestia - pierwsza faza lądowania (strike) to trochę co innego niż faza podparcia (pełny ciężar ciała na nodze). Wiele źródeł (plus analizy kroku elity maratończyków itd.) wskazuje, że pierwszy kontakt z podłożem może następować zarówno bliżej palców, jak i bardziej od strony pięty - byle tylko (a) nie wyciągać nogi za daleko do przodu ("walenie z pięty": hamowanie, szok dla stawów itede); (b) w fazie podparcia mieć ciało podparte na płaskiej, całej stopie pi razy oko POD ciałem (środkiem ciężkości).

[Marietto]

Widzę że jest dużo "świadomie" biegających ludzi bardzo dobrze obserwujących samych siebie, wszyscy macie rację :D Moje osobiste obserwacje i praktyka kliniczna są podobne do uwag doktora. Rozciąganie, rozciąganie i jeszcze raz rozciąganie (nie tylko łydka i 4g ale przede wszystkim obręcz biodrowa). Do tego dołożyłbym jeszcze trochę wzmacniania ekscentrycznego dla bioder (odwodzenie!) i łydki rzecz naturalna. Jakby jeszcze trening uzupełnić o plyometrię z przedłużeniem fazy hamowania to już cacy piłeczka :D Czym więcej elementów w układzie jest elastycznych i umie dobrze zagospodarować energię podłoża tym lżej dla achillesa.

[wojtek]

Wlasnie wrzucilem artykul na temat nowego sposobu terapii sciegien, FAST:

http://www.examiner.com/article/the-inn ... b_articles

[krzysztof4355]

Profil na FB i ścięgnie Achillesa
Zbór artykułów i materiałów
https://www.facebook.com/groups/494088547310992/

[stf]

Po pierwsze brak elastyczności całego układu łydka – stopa, a także wyżej – udo, mięśnie miednicy. Nie chodzi tu o to, żeby każdy biegający był rozciągnięty jak baletnica, jednak pewna doza elastyczności jest konieczna. Czyli kłania się rozciąganie. Nieelastyczne mięśnie/ścięgna nie absorbują energii w czasie lądowania tak łatwo jak to powinno być – dochodzi do nadmiernego uszkadzania kolagenu.

A jak to rozciąganie należy robić?

I kiedy? Po bieganiu, przed?

A banalnie prosty zabieg na Achille to: stopa do wirówki-frani... idealny "masaż" ciepłą wodą.

A to co? Dlaczego niby taki masaż miałby być dobry?

[stf]

Widzę że jest dużo "świadomie" biegających ludzi bardzo dobrze obserwujących samych siebie, wszyscy macie rację :D Moje osobiste obserwacje i praktyka kliniczna są podobne do uwag doktora. Rozciąganie, rozciąganie i jeszcze raz rozciąganie (nie tylko łydka i 4g ale przede wszystkim obręcz biodrowa). Do tego dołożyłbym jeszcze trochę wzmacniania ekscentrycznego dla bioder (odwodzenie!) i łydki rzecz naturalna. Jakby jeszcze trening uzupełnić o plyometrię z przedłużeniem fazy hamowania to już cacy piłeczka :D Czym więcej elementów w układzie jest elastycznych i umie dobrze zagospodarować energię podłoża tym lżej dla achillesa.

O właśnie, czy mógłbyś rozwinąć ten wątek? Jak to robić, kiedy?