Ćwiczenia wzmacniające staw skokowy

Wszystko o bieganiu i zdrowiu
Awatar użytkownika
whitemamba
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 467
Rejestracja: 06 lip 2012, 09:48
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Witajcie.
Jakiś czas temu miałem kontuzje. Ponad miesiąc temu powoli zacząłem wracać do biegania biegając około 25km/tydzień. Jak biegam powoli wszystko jest ok,ale jak próbuje mocniej przyspieszyć lub skoczyć z większej wysokości odczuwam ból w kostce(raczej w momencie wybicia a nie samego lądowania). Wiem, że musi minąć jeszcze trochę czasu do pełnej regeneracji jednak chciałbym za pomocą ćwiczeń wzmocnić stawy skokowe.Czy możecie polecić jakieś ćwiczenia?Obecnie wykonuje:
Wznoszenie łydek(na siedząco i stojąco), spacer na palcach, piętach i krawędziach stopy, utrzymywanie równowagi na jednej nodze.
Co jeszcze mógłbym dodać do tego zestawu?
Zmiana kodu 3 z przodu:)
10km- 39.04 @3:54 pace
HM- 1:29:03 in progress
M- 3:14:12 in progress
PKO
Ziuum
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Posty: 21
Rejestracja: 10 maja 2013, 10:44
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

tu wyglada to na to, jakby potrzebna byla mala rehabilitacja, moze warto zajrzec do specjalisty?
Awatar użytkownika
whitemamba
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 467
Rejestracja: 06 lip 2012, 09:48
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

No właśnie chciałem poznać przydatne w rehabilitacji ćwiczenia zanim się do specjalisty wybiorę.Ma ktoś jakieś propozycje?
Zmiana kodu 3 z przodu:)
10km- 39.04 @3:54 pace
HM- 1:29:03 in progress
M- 3:14:12 in progress
New Balance but biegowy
ODPOWIEDZ