Bardzo proszę o pomoc w rozszyfrowaniu skrótów do treningów wg książki pana Skarżyńskiego:
1. 7x100w 50p (100 wieloskoki a literka "p"? )przebieżki?
2. 12 x 400/400m (400 szybko, 400 wolno?)
dziękuję za podpowiedzi
Pomoc w rozszyfrowaniu skrótów
-
Adam Klein
- Honorowy Red.Nacz.
- Posty: 32176
- Rejestracja: 10 lip 2002, 15:20
- Życiówka na 10k: 36:30
- Życiówka w maratonie: 2:57:48
- Lokalizacja: Polska cała :)
1. p - podbieg
2. tak, 400 szybko 400 wolno
2. tak, 400 szybko 400 wolno
-
Rolli
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 13847
- Rejestracja: 04 sie 2007, 23:18
- Życiówka na 10k: 33:40
- Życiówka w maratonie: 2:39:05
Hm... ja bym powiedzial "p" = 50m przerwa
-
komodo16
- Rozgrzewający Się
- Posty: 25
- Rejestracja: 24 cze 2013, 21:01
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
przerwa raczej nie, jak robiłem jesienią 100xW albo 50s50W to mniej więcej przerwy miałem tyle co SB, czyli odpowiednio 100mRolli pisze:Hm... ja bym powiedzial "p" = 50m przerwa
-
Adam Klein
- Honorowy Red.Nacz.
- Posty: 32176
- Rejestracja: 10 lip 2002, 15:20
- Życiówka na 10k: 36:30
- Życiówka w maratonie: 2:57:48
- Lokalizacja: Polska cała :)
Ale ja znam plany Jurka, i w tym przypadku p to podbieg.
Nie ma sensu opisywać ile ma wynosić przerwa bo to jest trening na pełnym wypoczynku.
Nie ma sensu opisywać ile ma wynosić przerwa bo to jest trening na pełnym wypoczynku.
-
komodo16
- Rozgrzewający Się
- Posty: 25
- Rejestracja: 24 cze 2013, 21:01
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
Panowie nie chcąc zaśmiecać forum, podpowiedzcie, gdyż przygotowuję się na Wrocław, próbując przebiec poniżej 4.00, jakim tempem mam biegać WT 400m?
trening wyglądałby następująco: OWB1 6 km + 4 przebieżki, WT 8-12 x 400/400m +2km trucht
trening wyglądałby następująco: OWB1 6 km + 4 przebieżki, WT 8-12 x 400/400m +2km trucht
-
SirM
- Wyga
- Posty: 76
- Rejestracja: 13 sie 2012, 17:24
- Życiówka na 10k: 44:57
- Życiówka w maratonie: 03:29:31
- Lokalizacja: Gdańsk
Podłącze się pod wątek. Pytanie o ten trening http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=314
i skrót: 15' 75% + 5x8' 85-90% p.5' 75%
Co w tym oznacza to małe "p" ?
i skrót: 15' 75% + 5x8' 85-90% p.5' 75%
Co w tym oznacza to małe "p" ?
-
Adam Klein
- Honorowy Red.Nacz.
- Posty: 32176
- Rejestracja: 10 lip 2002, 15:20
- Życiówka na 10k: 36:30
- Życiówka w maratonie: 2:57:48
- Lokalizacja: Polska cała :)
Przerwa. Truchtasz przez 5 minut.
-
SirM
- Wyga
- Posty: 76
- Rejestracja: 13 sie 2012, 17:24
- Życiówka na 10k: 44:57
- Życiówka w maratonie: 03:29:31
- Lokalizacja: Gdańsk
Czyli przerwa w postaci truchtu? truchtu na 75%? Namieszane, dla mnie przerwa to postój 
)
W innym miejscu czyli: 30' 75% + P 8x200m/100m trucht
jak widać trucht jest jasno opisane.
Tam w linku jest ładnie rozpisane, ale jeszcze chyba minimalne, dodatkowe wyjaśnienia by się przydały.
)W innym miejscu czyli: 30' 75% + P 8x200m/100m trucht
jak widać trucht jest jasno opisane.
Tam w linku jest ładnie rozpisane, ale jeszcze chyba minimalne, dodatkowe wyjaśnienia by się przydały.
-
Sacre
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 751
- Rejestracja: 29 cze 2013, 19:49
- Życiówka na 10k: 33'
- Życiówka w maratonie: 3h10
w tym co tutaj podałeś, P 8x 200/100m trucht, to są dłuższe przebieżki i 100m truchtaszSirM pisze:Czyli przerwa w postaci truchtu? truchtu na 75%? Namieszane, dla mnie przerwa to postój
W innym miejscu czyli: 30' 75% + P 8x200m/100m trucht
jak widać trucht jest jasno opisane.
Tam w linku jest ładnie rozpisane, ale jeszcze chyba minimalne, dodatkowe wyjaśnienia by się przydały.
a tam małe 'p' to jest przerwa, gdzie truchtasz na 75% twojego tętna maksymalnego
przerwa powinna być w truchcie, dzięki temu zminimalizujemy poziom kwasu mlekowego i lepiej będziemy się regenerować
przerwa w miejscu powinna być używana b. rzadko
przerwa w truchcie to dodatkowy kilometraż
