Ja z kolei wczoraj zdecydowałem się na udział w Maratonie Toruńskim, który odbędzie się 27 października Trzeba będzie się troche napocić, żeby w tym roku 3h złamaćmaratończyk pisze: Mamy już plany na wakacyjne wyjazdy w ramach AB na zwody w tym 13 lipca do Skórcza na bieg 4 jezior – dystans 15 km następnie Kurzętnik, Ciechocinek.W lipcu zorganizujemy naszą kolejną wspólną imprezę a będzie to wyjazd na rodzinny spływ kajakowy do Tlenia
GRUDZIĄDZ BIEGA
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1971
- Rejestracja: 07 cze 2012, 22:17
- Życiówka na 10k: 38:14
- Życiówka w maratonie: 2:57:08
- Kontakt:
Mój blog: http://neversurrender.blog.pl/
Przegrywa tylko ten, kto się poddaje.
Przegrywa tylko ten, kto się poddaje.
- maratończyk
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 7380
- Rejestracja: 05 maja 2012, 18:55
- Życiówka na 10k: 35min
- Życiówka w maratonie: 2h45min
- Lokalizacja: Grudziądz
No Adi.Takie oficjalne oświadczenie na forum o łamaniu 3h .Odważny jesteś Pamiętaj teraz nie ma wyjścia bo inaczej wiesz : "mięka faja" Ja też obiecałem.Na całe szczęście sie udało ale co w kość dało to masakra.Za to teraz mówią Panie Prezesie a nie Panie "Mięka Faja "Adrian26 pisze:Ja z kolei wczoraj zdecydowałem się na udział w Maratonie Toruńskim, który odbędzie się 27 października Trzeba będzie się troche napocić, żeby w tym roku 3h złamaćmaratończyk pisze: Mamy już plany na wakacyjne wyjazdy w ramach AB na zwody w tym 13 lipca do Skórcza na bieg 4 jezior – dystans 15 km następnie Kurzętnik, Ciechocinek.W lipcu zorganizujemy naszą kolejną wspólną imprezę a będzie to wyjazd na rodzinny spływ kajakowy do Tlenia
497 aktywności = 6831,29 km,w 602:53:10 gs
maraton:2h59',półmaraton:1h21', 10km 37'
maraton:2h59',półmaraton:1h21', 10km 37'
- maratończyk
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 7380
- Rejestracja: 05 maja 2012, 18:55
- Życiówka na 10k: 35min
- Życiówka w maratonie: 2h45min
- Lokalizacja: Grudziądz
Drodzy biegacze. Mamy już ustalony termin na spływ kajakowy- płyniemy 27 lipca 2013 r. Jest to sobota, okres wakacyjny, więc pełnia lata i co za tym idzie niezła zabawa. Od razu mówię, dlaczego ten termin a nie inny. W tym czasie jest tyle rezerwacji ze ciężko o wolny termin, więc nie wybrzydzajmy. Spływ połączymy z imprezą integracyjną Akademii Biegania w Radodzieży gdzie jesteśmy zaproszeni przez naszego kolegę Irka, który ma tam działkę. Oczywiście możemy tam przenocować jednak potrzebne będą namioty. Myślę, że to niezła będzie frajda dla dzieciaków a dla nas starszych powrót do lat młodości. Jako że to jest tylko kilka kilometrów od Grudziądza można też z stamtąd szybko się ewakuować i noc spędzić już w własnym łóżku. Wstępnie mamy zamówionych 20 kajaków a koszt od osoby to 35 zł za cały dzień. Baza wypadowa z Tlenia skąd samochód z kajakami wywiezie nas w górę rzeki. Powrót z nurtem do Tlenia gdzie będziemy mieli zaparkowane nasze auta. Jest to cało dniowy spływ z kilkoma przerwami na śniadanko, I śniadanko, obiad, podwieczorek tak abyśmy za bardzo nie byli wypompowani. Byłem na takim samym spływie rok wcześniej również na tej samej rzeczce i musze wam powiedzieć ze planowałem tam powrót, bo naprawdę warto a tym bardziej większą wesołą ekipą. Na sama myśl już mam banana na ustach. Tak, więc podsumowując przemyślcie, poplanujcie i dawajcie znać czy będziecie chętni. Obecność obowiązkowa Prezes Andrzej.
497 aktywności = 6831,29 km,w 602:53:10 gs
maraton:2h59',półmaraton:1h21', 10km 37'
maraton:2h59',półmaraton:1h21', 10km 37'
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1971
- Rejestracja: 07 cze 2012, 22:17
- Życiówka na 10k: 38:14
- Życiówka w maratonie: 2:57:08
- Kontakt:
Trzeba powalczyć 3h to już ładny wynik, ale z drugiej strony gdybym sie nastawiał na powiedzmy 3,5 h to nie byłoby tego fanu, a przede wszystkim walki z samym sobą, którą tak lubie na zawodachmaratończyk pisze: No Adi.Takie oficjalne oświadczenie na forum o łamaniu 3h .Odważny jesteś Pamiętaj teraz nie ma wyjścia bo inaczej wiesz : "mięka faja" Ja też obiecałem.Na całe szczęście sie udało ale co w kość dało to masakra.Za to teraz mówią Panie Prezesie a nie Panie "Mięka Faja "
Spływ kajakowy też polecam Co prawda byłem tylko raz w życiu, ale wrażenia bardzo sympatyczne Jeżeli czas i fundusze pozwolą to chętnie się wybiorę po raz kolejny
Mój blog: http://neversurrender.blog.pl/
Przegrywa tylko ten, kto się poddaje.
Przegrywa tylko ten, kto się poddaje.
- maratończyk
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 7380
- Rejestracja: 05 maja 2012, 18:55
- Życiówka na 10k: 35min
- Życiówka w maratonie: 2h45min
- Lokalizacja: Grudziądz
Cześć wszystkim :uuusmiech: . Dzisiaj rozpocznę od gratulacji , które powinienem złożyć już wczoraj albo i w sobotę na łamach forum, ale w ferworze przygotowań i zabiegania przeoczyłem tak ważne wydarzenie . Gratuluję naszym biegaczom z Akademii Biegania Jackowi G. oraz Marcinowi L. jak również pozostałym biegaczom z naszego Grudziądza za ich heroizm i wolę walki . W ostatni weekend wzięli oni udział w Susz Triathlon 2013. Jak wiecie jest to połączenie pływania, jazdy rowerem i biegania i wszystko na raz . Zawodnicy muszą być niezwykle wysportowani, dać z siebie naprawdę wiele i na metę dobiegają ostatkiem sił . Jest to sprawdzian na zbadanie swoich możliwości. Jak dla mnie chłopaki wielki szacunek i liczymy jeszcze na wasze kolejne starty i relacje bezpośrednie z przeżyć na zawodach. Wskazówki na pewno też nam się przydadzą, bo jeszcze kilku chętnych z AB będzie, aby zmierzyć się z wami w triathlonie.
Gratulacje już były, ale spokojnie reprymend nie będzie . Jutro środa, więc widzimy się na wspólnym treningu o godzinie 18.00 przed plaża miejską :uuusmiech: . Myślę, że zrobimy troszeczkę krótszą trasę tak abyśmy mieli jeszcze czas na przygotowania związane z B3P. Po treningu poprosiłbym kilka osób o pomoc w robieniu pakietów startowych . Nie powinno nam to zająć wiele czasu. Większa pomoc będzie potrzebna w piątek w godzinach 18-20.Wtedy będziemy mieli otwarte biuro zawodów, trzeba będzie pójść na trasę oznakować ją i pomyśleć jak to wszystko przygotować na sobotnie zawody . Jednak najwięcej pracy czeka nas w dniu zawodów w sobotę . Poprosiłbym o wcześniejsze przyjście na plażę, bo musimy już wszystko rozłożyć, pokierować ruchem itp. dziewczyny będą potrzebne do biura zawodów a później po biegu też się znajdzie dla nich zajecie.Szczególy będę jeszcze podawał na łamach naszego forum. Tak, więc razem damy radę. Pozdrawiam i mam nadzieję, że deszcz niedługo przestanie padać-Andrzej.
Gratulacje już były, ale spokojnie reprymend nie będzie . Jutro środa, więc widzimy się na wspólnym treningu o godzinie 18.00 przed plaża miejską :uuusmiech: . Myślę, że zrobimy troszeczkę krótszą trasę tak abyśmy mieli jeszcze czas na przygotowania związane z B3P. Po treningu poprosiłbym kilka osób o pomoc w robieniu pakietów startowych . Nie powinno nam to zająć wiele czasu. Większa pomoc będzie potrzebna w piątek w godzinach 18-20.Wtedy będziemy mieli otwarte biuro zawodów, trzeba będzie pójść na trasę oznakować ją i pomyśleć jak to wszystko przygotować na sobotnie zawody . Jednak najwięcej pracy czeka nas w dniu zawodów w sobotę . Poprosiłbym o wcześniejsze przyjście na plażę, bo musimy już wszystko rozłożyć, pokierować ruchem itp. dziewczyny będą potrzebne do biura zawodów a później po biegu też się znajdzie dla nich zajecie.Szczególy będę jeszcze podawał na łamach naszego forum. Tak, więc razem damy radę. Pozdrawiam i mam nadzieję, że deszcz niedługo przestanie padać-Andrzej.
497 aktywności = 6831,29 km,w 602:53:10 gs
maraton:2h59',półmaraton:1h21', 10km 37'
maraton:2h59',półmaraton:1h21', 10km 37'
- maratończyk
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 7380
- Rejestracja: 05 maja 2012, 18:55
- Życiówka na 10k: 35min
- Życiówka w maratonie: 2h45min
- Lokalizacja: Grudziądz
497 aktywności = 6831,29 km,w 602:53:10 gs
maraton:2h59',półmaraton:1h21', 10km 37'
maraton:2h59',półmaraton:1h21', 10km 37'
- maratończyk
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 7380
- Rejestracja: 05 maja 2012, 18:55
- Życiówka na 10k: 35min
- Życiówka w maratonie: 2h45min
- Lokalizacja: Grudziądz
Za oknem pochmurno i deszczowo .Odpusszczam sobie dzisiejszy trening aby nabrać siły i podładować akumulatory na kolejne dni.Dla wszystkich polecam filmik czego możemy jeszcze dokonać :uuusmiech:
http://www.youtube.com/watch?feature=pl ... fOBo#at=53
http://www.youtube.com/watch?feature=pl ... fOBo#at=53
497 aktywności = 6831,29 km,w 602:53:10 gs
maraton:2h59',półmaraton:1h21', 10km 37'
maraton:2h59',półmaraton:1h21', 10km 37'
- maratończyk
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 7380
- Rejestracja: 05 maja 2012, 18:55
- Życiówka na 10k: 35min
- Życiówka w maratonie: 2h45min
- Lokalizacja: Grudziądz
Jak ktoś z was drodzy biegacze i sympatycy biegania miałby plastikowe zapinki do wieszania banerów to niech zabierze jutro z sobą na trening
497 aktywności = 6831,29 km,w 602:53:10 gs
maraton:2h59',półmaraton:1h21', 10km 37'
maraton:2h59',półmaraton:1h21', 10km 37'
- Da_Vido
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 418
- Rejestracja: 17 lip 2012, 08:40
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
Zestaw kilku ćwiczeń, które jak najbardziej można wykonać w deszczowe dni w domowym zaciszu.
Proponuję znaleźć sobie 30 minut w 3 dni w tygodniu i systematycznie wykonywać poniższy zestaw.
Dzień 1
Pompki - na początek proponuję wykonywanie pompek przy ścianie i z czasem gdy wykonacie po 15 pompek w kolejnych 3 serach przejść do pompek na podwyższeniu np.: stole. Przy wykonywaniu pompek łokcie trzymać blisko ciała i patrzeć do góry.
http://woman.thenest.com/DM-Resize/phot ... ep_ratio=1
http://www.youtube.com/watch?v=pprmv1nxA6A
Podciąganie nóg - w pozycji leżącej lub siedzącej podciągamy nogi do brzucha.
http://www.feelinalive.com/wp-content/u ... 010309.jpg
http://www.youtube.com/watch?feature=pl ... Ufc4v5Lhus
Proponuję znaleźć sobie 30 minut w 3 dni w tygodniu i systematycznie wykonywać poniższy zestaw.
Dzień 1
Pompki - na początek proponuję wykonywanie pompek przy ścianie i z czasem gdy wykonacie po 15 pompek w kolejnych 3 serach przejść do pompek na podwyższeniu np.: stole. Przy wykonywaniu pompek łokcie trzymać blisko ciała i patrzeć do góry.
http://woman.thenest.com/DM-Resize/phot ... ep_ratio=1
http://www.youtube.com/watch?v=pprmv1nxA6A
Podciąganie nóg - w pozycji leżącej lub siedzącej podciągamy nogi do brzucha.
http://www.feelinalive.com/wp-content/u ... 010309.jpg
http://www.youtube.com/watch?feature=pl ... Ufc4v5Lhus
- Da_Vido
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 418
- Rejestracja: 17 lip 2012, 08:40
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
Dzień 2
Przysiady - plecy wyprostowane i całe stopy na podłożu.
Pompki tylne - można wykonywać opierając się o łóżko lub ławkę w parku.
http://4.bp.blogspot.com/-_fUQpPDWMSE/U ... 833%29.jpg
Przysiady - plecy wyprostowane i całe stopy na podłożu.
Pompki tylne - można wykonywać opierając się o łóżko lub ławkę w parku.
http://4.bp.blogspot.com/-_fUQpPDWMSE/U ... 833%29.jpg
- Da_Vido
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 418
- Rejestracja: 17 lip 2012, 08:40
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
Dzień 3
Podciąganie - znajdujemy nisko umieszczony drążek np.: na trzepaku lub blat stołu i się podciągamy mając pięty umieszczone na podłożu. Drążek trzymamy nadchwytem na szerokości barków. Ciało wyprostowane, pracują mięśnie ramion i pleców.
Obroty tułowia - skręcamy się w pasie na boki, stopy cały czas na podłożu. Ruchy delikatne spokojne, można jako obciążenie złapać oburącz butelkę wody.
Podciąganie - znajdujemy nisko umieszczony drążek np.: na trzepaku lub blat stołu i się podciągamy mając pięty umieszczone na podłożu. Drążek trzymamy nadchwytem na szerokości barków. Ciało wyprostowane, pracują mięśnie ramion i pleców.
Obroty tułowia - skręcamy się w pasie na boki, stopy cały czas na podłożu. Ruchy delikatne spokojne, można jako obciążenie złapać oburącz butelkę wody.
- Da_Vido
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 418
- Rejestracja: 17 lip 2012, 08:40
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
Ćwiczenia w kolejne dni najlepiej przeplatać by poszczególne mięśnie mogły odpocząć między seriami czyli zrobić serię pierwszego i serię drugiego i serię pierwszego i serię drugiego itd. ... . Spokojnie ćwiczyć i się nie przemęczać.
Przykładowy plan dla początkujących:
Dzień 1
Pompki 3 serie po 5 powtórzeń
Podciąganie nóg 3 serie po 5 powtórzeń
Dzień 2
Przysiady 3 seria po 10 powtórzeń
Pompki tylne 3 serie po 5 powtórzeń
Dzień 3
Podciąganie 3 serie po 3 powtórzenia
Obroty tułowia 3 serie po 7 powtórzeń
Dni ćwiczeń mogą następować zaraz po sobie lub z dniem odpoczynku między nimi. Wszystko zależy od samopoczucia i czasu wolnego. Zalecam by wykonywać jednak systematycznie i powtarzać w każdym kolejnym tygodniu. Jeżeli organizm będzie słabo zmęczony to należy dodać kolejne powtórzenie ostatecznie dochodząc do 15 (przy większej ilości może nastąpić spalanie mięśni, a w tym planie chodzi o ich budowę i wzmacnianie).
Nie pozostaje nic innego tylko życzyć miłych i owocnych miesięcy ćwiczeń, a na ewentualne pytania czekam na spotkaniach Akademii.
Przykładowy plan dla początkujących:
Dzień 1
Pompki 3 serie po 5 powtórzeń
Podciąganie nóg 3 serie po 5 powtórzeń
Dzień 2
Przysiady 3 seria po 10 powtórzeń
Pompki tylne 3 serie po 5 powtórzeń
Dzień 3
Podciąganie 3 serie po 3 powtórzenia
Obroty tułowia 3 serie po 7 powtórzeń
Dni ćwiczeń mogą następować zaraz po sobie lub z dniem odpoczynku między nimi. Wszystko zależy od samopoczucia i czasu wolnego. Zalecam by wykonywać jednak systematycznie i powtarzać w każdym kolejnym tygodniu. Jeżeli organizm będzie słabo zmęczony to należy dodać kolejne powtórzenie ostatecznie dochodząc do 15 (przy większej ilości może nastąpić spalanie mięśni, a w tym planie chodzi o ich budowę i wzmacnianie).
Nie pozostaje nic innego tylko życzyć miłych i owocnych miesięcy ćwiczeń, a na ewentualne pytania czekam na spotkaniach Akademii.
- maratończyk
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 7380
- Rejestracja: 05 maja 2012, 18:55
- Życiówka na 10k: 35min
- Życiówka w maratonie: 2h45min
- Lokalizacja: Grudziądz
Nie ma to jak porządny kufel własnoręcznie zrobionego koktajlu po obiedzie :uuusmiech: . Tym razem dodałem jeszcze banana.
A na kolację zakupiłem kalafior,który pewnie pochłonę w całości
A na kolację zakupiłem kalafior,który pewnie pochłonę w całości
497 aktywności = 6831,29 km,w 602:53:10 gs
maraton:2h59',półmaraton:1h21', 10km 37'
maraton:2h59',półmaraton:1h21', 10km 37'
- maratończyk
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 7380
- Rejestracja: 05 maja 2012, 18:55
- Życiówka na 10k: 35min
- Życiówka w maratonie: 2h45min
- Lokalizacja: Grudziądz
Cześć wszystkim :uuusmiech: . Może pogoda szału nie robi , ale cóż nie można mieć zawsze Hawajów . Oczywiście nie muszę przypominać, ale tak na wszelki wypadek napomknę . Dzisiaj widzimy się o 18.00 na wspólnym treningu oraz pakowaniu pakietów startowych na B3P . Urwanie głowy z tym wszystkim . Dobrze, że lubię to, co robię i sprawia mi to przyjemność. Więc nawet kilka telefonów na godzinę oraz przed pólnocą z zapytaniami odnośnie zapisów jakoś przyjmuję z rezerwą . Szkoda, że jesteśmy ograniczeni finansowo i organizacyjnie, bo można by było zwiększyć limit . Mam nadzieje, że miasto doceni nasze starania i w przyszłym roku dorzuci, co nieco na organizację. Myślę, że w przyszłym roku o ile w tym wszystko wypali i spodoba wam się nasza impreza to przyciągniemy jeszcze więcej biegaczy. Pewnie i w tym frekwencja była by lepsza, ale w tym samym czasie jest rocznicowy Unisław i wielu tam się wybiera. Za to już mamy kolejne pomysły na kolejną edycję tak, aby zachęcić do biegania jak największą ilość amatorów. No dobra nie rozpisuję się, bo sporo pracy prze denną dzisiaj z rana. Pozdrawiam i do zobaczenia przed plażą – Andrzej .
497 aktywności = 6831,29 km,w 602:53:10 gs
maraton:2h59',półmaraton:1h21', 10km 37'
maraton:2h59',półmaraton:1h21', 10km 37'
- maratończyk
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 7380
- Rejestracja: 05 maja 2012, 18:55
- Życiówka na 10k: 35min
- Życiówka w maratonie: 2h45min
- Lokalizacja: Grudziądz
Poradnik biegacza - które buty wybrać?
http://techtrendy.pl/title,Poradnik-bie ... aid=610d38
Wielki TEST butów szosowych
http://polskabiega.sport.pl/polskabiega ... _.html#Cuk
http://techtrendy.pl/title,Poradnik-bie ... aid=610d38
Wielki TEST butów szosowych
http://polskabiega.sport.pl/polskabiega ... _.html#Cuk
497 aktywności = 6831,29 km,w 602:53:10 gs
maraton:2h59',półmaraton:1h21', 10km 37'
maraton:2h59',półmaraton:1h21', 10km 37'