Bieganie a żywienie a masa mięśniowa

[Robert W]

Witam serdecznie.
Bardzo potrzebuję porady jak i kiedy się odżywiać aby biegając aby nie tracić masy mięśniowej.

pozdrawiam

[Robert W]

Miało być tak
Bardzo potrzebuję porady jak i kiedy się odżywiać aby biegając nie tracić masy mięśniowej.

pozdrawiam ponownie

[foma]

Jeżeli dostarczysz swojemu organizmowi mniej więcej tyle energii z pokarmem co tracisz  to Cię nie ubędzie nie martw się,jak mu mało dostarczysz to po coś pewnie  wyciągnie rękę w zależności od rodzaju wysiłku, a jak mu więcej dostarczysz niż potrzebuje, to nawet nawet odłoży co nieco na zapas

[Robert W]

Ale kiedy i jakie pożywienie dostarczyć oraz w jakiej ilości, przecież zaraz po obfitym posiłku nie sposób efektywnie biegać.

[foma]

W rozliczeniu całodobowym

[Murat]

Istnieją preparaty majace chronić mieśnie przed destrukcją wywołaną treningiem.Aminokwasy rozgałęzione-BCAA /bodajże jest to ten skrót/.Nie bardzo orientuję sie jednak w tym temacie.Poszukaj sobie coś na : www.sfd.pl.
Osobiscie to nie bardzo widzę sens tych odżywek dla amatora....

[muggz]

Murat podał Ci bardzo dobre źródło (choć bardzo obszerne).
tu masz pewien wątek ze wskazówkami:
http://forum.gazeta.pl/forum/72,2.html? ... &a=6542648
stosuję ten mix bezpośrednio po bieganiu już 6 miesięcy i działa (znaczy blokuje katabolizm) i nie tracę wagi. nie będę sie rozpisywał, bo zaraz znajdzie się kilku konserwatywnych biegaczy, którzy się z tym nie zgodzą itd. zakupy robię w olimpie.

[foma]

A ja zjadam po bieganiu pół chleba  i też nie tracę masy ciała.

[lordi]

napewno duzo bialka w ciagiu dnia ok 2,5 - 3,0g na kazdy kilogram wagi, po biegach troche weglowodanow, i na noc posilek czysto bialkowy, na noc trzeba duzo bialka bo podczas spania katabolizm jest najwiekszy (tak gdzies wyczytalem )  posilki ktore maja duzo ww staraj sie jesc do poludnia, pozniej juz te co maja mniej ww az wkoncu na noc samo bialko jak napisalem cos zle niech mnie ktos poprawi :P

pzdr

[Robert W]

Wielkie dzięki za porady.

[lordi]

mozesz jeszcze sobie kupic glutamine w sklepie z odzywkami bdb. srodek antykataboliczny