Paweł ultrasi bez maratonu!

[leandros]

13.06.2013r

Dziś wizyta na siłowni.
Klasyczny zestaw, choć 10 powtórzeń na nogi zrobiłem z obciążeniem 100kg!! Ale pozostałe powtórzenia to 80kg

[leandros]

14.06.2013r.

6km w 32:42

Troszkę szybsze te 6km. Miałem założenie, by każdy km był poniżej 6:00/km
udało się.
Spotkałem kolegę. Trenuje przed MP. Chce zrobić 8:40 na 3km i 15:30 na 5km. Życzę mu powodzenia, bo ma dopiero 19 lat, mój rocznik. Jestem pod wrażeniem!

05:36 - 1km
05:18 - 1km
05:25 - 1km
05:26 - 1km
05:34 - 1km
05:18 - 1km

[leandros]

15.06.2013r.

Dziś dłuższe bieganie, samotnie.
Popełniłem trochę błędów. 22 stopnie Celsjusza a ja bez czapki i wody. Chciałem zrobić 6km, wbiec do domu wziąć łyka wody i czapkę i znów pobiec dalej. Ale zmierzyłem się sam ze sobą. Pobiegłem te 10km i zrobiłem 5 przebieżek po 100m, wracając chodem. Tempo dochodziło do 3:07 - 3:20

10,64km w 01:01

05:14 - 1km
05:45 - 1km
06:02 - 1km
05:43 - 1km
05:38 - 1km
06:13 - 1km
05:27 - 1km
05:10 - 1km
06:17 - 1km
06:13 - 1km
02:12(05:29) - 643m

Jutro mam wolne.
Tym oto sposobem zakończyłem 3-tygodniową fazę I. Teraz czas na fazę II

[leandros]

16.06.2013r

Wolne!


17.06.2013r.

Zacząłem II fazę.
Dziś spokojne 10km, potem przyjdą trudne biegi!

9,74km w 01:02:04

06:45 - 1km
06:28 - 1km
06:36 - 1km
06:26 - 1km
06:06 - 1km
06:44 - 1km
06:35 - 1km
06:17 - 1km
06:04 - 1km
02:39(05:23) - 740m

[leandros]

18.06.2013r

Wizyta na siłowni. Odpuściłem jedno ćwiczenie stricte na łydki, bo bolą mnie kości w stopie od parunastu dni. To może przez to. Taka pogoda, że nic się nie chce robić...

[leandros]

19.06.2013r

Miałem dziś zrobić 6km, w tym 1 km po 5:00, ale miałem nieciekawą sytuację z blazą. Wielkości 1,5 cm, wczoraj ją przebiłem, wylała się ropa, wypłynęła, posmarowałem sudocremem i dałem plaster. Dziś budzę się, a blaza ma 1 cm i znów cieknie ropa. A że dziś jestem głównym sędzią na meczu juniorów 2x45 minut, wolałem odpuścić, najwyżej nadrobię w niedzielę

[leandros]

20.06.2013r

Dziś wizyta na siłowni. Robiłem to co zawsze. Blaza znikła, więc jutro trening biegowy

[leandros]

21.06.2013r

6km w 36:18

Spokojnie zleciało.

06:02 - 1km
06:09 - 1km
06:25 - 1km
05:14 - 1km
06:39 - 1km
05:44 - 1km

Należą wam się wyjaśnienia, w środę i sobotę miałem mecze juniorów. 2X45 minut. To około 7km biegania. W takiej pogodzie. Zaniechałem trening jeden. Daniels każe robić biegi trudne, wyszło mi w sumie 3,2km, zrobiłem 3km. Tempo ma być żwawe, dałem sobie przedział 05:00 do 05:15.

[leandros]

22.06.2013r

Dziś tylko mecz juniorów. Ostatni w tym sezonie. Zero biegania, bo wczoraj była 18-stka. Byłem kierowcą i nic nie wypiłem. Przez co miałem sposobność odwieźć piękną znajomą

[leandros]

23.06.2013r

Dziś zakończyłem poziom VDOT 35. Od dziś jest to poziom VDOT 36

10,01km w 01:02.
Zrobiłem pare rekordów życiowych.

06:04 - 1km
06:19 - 1km
06:34 - 1km
04:50 - 1km - tu żwazy kilometr, zapędziliśmy się z kolegą. Po raz 1 w życiu biegłem treningowo poniżej 5min/km. :DD
06:14 - 1km
06:52 - 1km
06:42 - 1km
06:29 - 1km
06:05 - 1km
05:50 - 1km

I zbieg. Często zbiegałem na tym 8km ile sił w nogach, ale max to 3:07/km. Dziś wyszło mi 02:48. Garmin się nie pomylił!!!

[leandros]

24.06.2013r

Wolne!

25.06.2013r

Dzień pełen niespodzianek.

6,30km w 29:01 Tak, to nie pomyłka

03:42 - 1km
04:10 - 1km
05:18 - 1km
04:59 - 1km
04:53 - 1km
04:35 - 1km
00:00.81(04:30) - 300m

Dzień dziwaczny. Garmin nie łapał mi fixa, wiec zacząłem biec. Po około 300m pojawiła się prędkość i odległość. Fakt, leciałem szybciej. W planie było 6 km po lekku i jeden km po 5:00/5:15. Ale nieśmiało myślałem o 6km poniżej 5:30/km. A wyszło rekordowo.
Czyli rekord 5km w 23:02!!!!! BOMBA!!
A jeszcze we wrześniu biegałem 03:42 na tysiąca na boisku w szkole!!

[leandros]

26.06.2013r

Wizyta na siłowni. Ciężko było, bo na brzuch robiłem wszystko po 15 razy nie po 10. Parę razy więcej kilogramów.

[leandros]

27.06.2013r

Miało być 10km BS, a wyszedł kolejny rekord.
10km w 54:55

05:36 - 1km
04:47 - 1km
05:46 - 1km
05:56 - 1km
05:27 - 1km
05:13 - 1km
05:21 - 1km
05:41 - 1km
05:28 - 1km
05:34 - 1km

[leandros]

28.06.2013r

Wizyta na siłowni, po ogłoszeniu wyników maturalnych.

Cóż, jest niedosyt i strach,że za mało punktów rekrutacyjnych.
Mam 4 kierunki i jak dostanę się na jeden, to będzie !@#$%! 3majcie kciuki do 11 Lipca

Zamieniłem brzuszki na ćwiczenia z maszyną. Kilogramów więcej na maszynach

[leandros]

29.06.2013r.

Dziś w planie 20min BS 20min M 20min BS.
A wyszła kicha. Nie miałem siły, iskry bożej, trening do rzyci.

9km w 56:53

06:01 - 1km
06:56 - 1km
07:04( te 20min BS wyszło równe 3km, więc plan szedł w dobrą stronę) - 1km
06:02 - 1km
05:56 - 1km
06:27(szukałem tempa, miałem biec w okolicach 5:50, a wyszła kaszana) - 1km
06:24 - 1km
05:50 - 1km
06:04(powrót do domu z najgorszymi myślami i w ogóle..) - 1km