Najgorszy dystans 800m...

[dezo66]

za bardzo ogólne to pytanie jest - zeby na nie odpowiedziec trzeba napisac wypracowaie.

[Rolli]

za bardzo ogólne to pytanie jest - zeby na nie odpowiedziec trzeba napisac wypracowaie.

... albo przeczytac wszystko od poczatku.

[Adrian26]

Staram się śledzić ten wątek, ale bardziej chodziło mi o Waszym zdaniem najskuteczniejszy środek, np: dla poprawy wytrzymałości tempowej 6 x 1km na prędkości submaksymalnej itp

[dezo66]

najszybszy i najprosztrzy srodek 2 strzykawy dziennie przez tydzien i bedzie szybki i wytrzyamły

[Runner11]

Na wytrzymałość robiłem kiedyś 6x500m

[Rolli]

Adrian ? najpierw napisz ile trenujesz, na jaki wynik celujesz, jakie masz rekordy życiowe, od ilu lat trenujesz itp inaczej treningu nie da się ułożyć no i na 800 ci chodzi ?

[Adrian26]

Adrian ? najpierw napisz ile trenujesz, na jaki wynik celujesz, jakie masz rekordy życiowe, od ilu lat trenujesz itp inaczej treningu nie da się ułożyć no i na 800 ci chodzi ?

Nie chodzi o ułożenie treningu, raczej o Wasze opinie, jako osób, które biegają średnie dystanse, przez co mają większą styczność z tego typu treningami, niż typowi długodystansowcy
No, ale ok, napisze coś o sobie i do czego zmierzam
Biegam około 10 lat, trenuje od prawie 5 lat (5-7 razy w tygodniu). Bardzo rzadko startuje na dystansach krótszych niż 10 km, z drugiej strony bardzo rzadko też wybieram dystansze większe niż 10 km. Jest to mój ulubiony ulubiony dystans i to na nim chciałbym osiągać najlepsze wyniki Mój rekord życiowy z poprzedniego roku wynosi 38:27. Po prostu zastanawiam się jakie treningi pozwoliłyby mi się rozwinąć - wytrzymałość jakąś tam mam, gorzej z szybkością

[thomekh]

Adrian26 zrobiłem sobie 3 treningi, które polecał Rolli (jeżeli nie masz nic przeciwko to zamieszczę):

Zachynasz od 3-4km luznego biegu (4:30-4:50)
15-20' ABC
Trening glowny
4x30m lotne tempo max(lotne to z rozbiegiem 10m) P 3'
Potem przerwa 6-7'
4x40m lotne tempo max, P 3'
P 6-7'
1x150m max
3km rozbieg.


Po pierwszym takim treningu przez 2-3 dni chodziłem na czworaka. Następne już były mniej bolące
Długo męczyłem się z 1km. Ciągle wyniki w przedziale 3:03-3:05 (w grupie). Ostatnio zrobiłem 2:55 (sam) i myślę nad 2:50.
A skoro jest poprawa na 1km to nie ma bata, za jakiś czas będą i życiówki na 10km. Nie ma innej opcji.
Warto choć raz w tygodniu polatać taki trening. Czuć postęp szybkościowy, techniczny i ogólnosprawnościowy.
Wybiegania są innej jakości. Jakoś tak wszystko łatwiej przychodzi.
Zamierzam polatać te treningi przez cały lipiec, sierpień, wrzesień. Czuję, że bieg niepodległości 11 listopada to będzie istny dynamit.

Polecam taki trening

[Rolli]

Tylko ze ten trening jest typowym treningiem szybkosciowym. A szybkosc nie jest tak wazna (moze na 3 miejscu) jak wytrzymalosc i wytrzymalosc tempowa pod 10km.

Proponuje ten trening 1x na dwa tygodnie. Np. w poniedzialki a w inne poniedzialki troche z wytrzymalosci szybkosciowej:

2-3km luzny bieg (4:30-4:50 zalezy co jest dla ciebie luzny)
15-20' ABC (ABC zawsze przed akcentami)
Trening glowny (w kolcach):
4x100 w 15" (b. szybko ale b. luzno) P 2'
Przerwa 8-9'
4x200 w 31-32"
Przerwa
4x400 w 67-69"
Rozbieganie 4-5 kolek po boisku na boso.

Uwazaj zeby nie bylo na poczatku za szybko, bo nie dasz rady.
Musze jeszcze raz zaznaczyc, ze to jest trening uzupelniajacy. Ja doszedlem bez takiego treningu na 35'/10km dopiero potem to zaczolem.
Na dyche kilometrarz, biegi ciagle i V02max-Intervaly sa najwazniejsze.

Ale moze dostaniesz ochote na 1500-3000-5000m jako zawodnik lekkiej atletyki, a nie tylko z wielka masa jako Czlapacz w jakies wiosce 10km w kolo budki z piwem...

Pozd.
Rolli

[thomekh]

Tylko ze ten trening jest typowym treningiem szybkosciowym. A szybkosc nie jest tak wazna (moze na 3 miejscu) jak wytrzymalosc i wytrzymalosc tempowa pod 10km.

Oczywiście, aczkolwiek jeśli jest widoczny nie tylko wzrost formy a luźniejszy bieg, lepsze samopoczucie to czemu go nie robić biegając długie dystanse.

Ten drugi co wkleiłeś też sobie wypróbuję. Ciekawe treningi wklejasz

[Adrian26]

Dziękuje Panowie za sugestie
Co do kilometra poniżej 3 minut, to raczej wątpie, że dałbym rade. Myśle, że na chwilę obecną coś koło 3:05-3:10 może dałoby rade wykręcić. W każdym razie dawno nie robiłem sprawdzianu na tym dystansie, więc nie ma co gdybać

[Rolli]

Biegałem trening testowy a więc tempo... 8x300 przerwa 3 minuty no i na chodniku niestety ... Ale powiem wam że chciałem coś sprawdzić bo jak biegacze biegają tempo to łapią zakwaszenie... To biegałem 1 odcinek mocno drugi lekko :D czyli co 6 minut mocny akcent a przerwa w biegu i marszu ;D nawet fajnie mi się to biegało :D 47-1:00-45-1:00-45-1:00-45-1:00 proszę o ocenę ;d

Czyli pobiegles tempowki (powturzenia) 4x300.

[dezo66]

wiesz zakwaszenie łapie sie jak chce sie poprawic wyniki z przed roku i robi sie tempówki - widocznie stać Cie na wiecej jak nie miałes zakwaszenia albo za długie przerwy były

[dezo66]

moim zdaniem to zrobiłes 2 treningi w jednym - zabawe biegowa czyli luzne 300metrówki i tempówki - ja bym zrobił 2 treningi oddzielnie tempówki jednego dnia zabawa biegowa 300metrówki innego dnia

[Runner11]

Te 300 to ładnie Ci wyszły

Atakuje w niedziele 1000m :D