Rafał - wytrzymałość i szybkość.

[abel]

Bieg 09 czerwca 2013
Dystans: 5,04 km
Czas: 21:31 minut
Średnia prędkość: 4:31 min/km

Dzisiejszy dzień wyglądał następująco:
- 60 minut piłka nożna bez zmiany zawodnika, temperatur 30 st. C
- 20 minut biegania, temperatura 26 st. C
- 25 minut jazdy na rowerze tempem 25 km/h z wieczora, nadal ciepło

Więcej opisuję na blogu. rafalablewski.pl

[abel]

Mniej więcej tak można określić mnie jako biegacza

[abel]

Po wczorajszej niedzieli nie mam sił na nic.
Dobrze, że wypadł mi dziś dzień wolny od planu treningowego.
Jutro wracam i mam nadzieję na odzyskanie sil.


Moje treningi

[abel]

Dzisiaj lekko, zbyt zimno.
22 minuty biegu - 4,2km.
Zimno, zimno, zimno.
Wszystko mnie boli, jakas regeneracja by się przydała.

[abel]

Biegaliśmy dziś dystans 400 metrów.
czas: 01:01 minut
Za chwilę idę na trening, a dziś wypada 30' 75% - 80%, więc spodziewajcie się relacji wieczorem.

Więcej z tego biegu oraz z innych treningów opisuję na blogu.

[abel]

Bieg 12 czerwca 2013
Dystans: 7,11 km
Czas: 29:05 minut
Średnia prędkość: 4:05 min/km


Wróciłem do planu treningowego.
Dziś biegało sie przyjemnie, dobre warunki - nic tylko trenować.

Czytaj więcej na blogu

[abel]

Bieg 13 czerwca 2013
Dystans: 10,66 km
Czas: 44:14 minut
Średnia prędkość: 4:14 min/km

Na dzisiaj cel był prosty. Godzina biegania.
Brzmiało to nie najgorzej do czasu, gdy wszedłem na bieżnię.

Czytaj więcej na blogu

[abel]

Dzisiaj przerwa w treningu.
Grałem mecz, ale w ogóle się nie zmęczyłem.
W sobotę (jutro) idę biegać w południe, a potem rowerek

[abel]

Bieg 15 czerwca 2013
Dystans: 6,46 km
Czas: 28:08 minut
Średnia prędkość: 4:20 min/km

Dzisiaj było nudo.
Do lektury zapraszam na blog.

[abel]

Bieg 16 czerwca 2013
Dystans: 7,4 km
Czas: -
Średnia prędkość: -
Spalone kalorie: 487 kcal


Dzisiaj było ciekawie. Gonił mnie pies.
Więcej opisuję na blogu. Zapraszam

[abel]

Dzisiaj w upalnej 30st. temperaturze nawet nie mierzyłem ile przebiegłem.
Biegałem 45minut z rózną prędkością.

[abel]

Bieg 18 czerwca 2013
Dystans: ~ 7,00 km
Czas: ~ 35:00 minut
Średnia prędkość: ~ 5:00 min/km
Spalone kalorie: 406 kcal

Dzisiaj biegałem w terenie.
Na mapach pokazało mi 7 km, ale wydaje mi się, że zrobiłem dużo więcej.
Pogoda? Duszno i kropi lekki deszcz.
Zadzwonił mi dzisiaj kolega czy biegnę na szejka. Sam skończył trening (kolaż) i spotkaliśmy się pod McDonaldem.
Sam nie piłem, bo nie miałem gdzie schować pieniędzy, ale byłem pod wrażeniem jak dużo ludzie potrafią tam zjeść. Naprawdę.

[abel]

Bieg 21 czerwca 2013
Dystans: 9,42 km
Czas: 39:39 minut
Średnia prędkość: 4:13 min/km
Spalone kalorie: 579 kcal
Info: Dzisiaj pogoda dopisywała. Uwielbiam biegać w takich warunkach.
Pojechałem na stadion, oczywiście na rowerze i wyznaczyłem sobie cel - godzina biegania.
Niestety nie dałem rady, bo słońce dosyć grzało, ale i tak jestem zadowolony.
Ostatnio nie pisałem, ponieważ zależy to od mojego planu treningowego.

Jutro gramy mecz, więc nie pobiegam, w sobotę przed południem zamierzam wybrać się na małą 40 kilometrową przejażdżkę na rowerze, a z wieczora trochę potrenuje.