Kanas78 - komentarze

[Aniad1312]

Ale co to za zawody, na które mam przyjechać?

A poza tym, ekhm ekhm

6 sztuk po 20 sekund z 30-sekundowymi przerwami na marsz

Karola, czy to nie powinno być przypadkiem na odwrót? W sensie przerwa krótsza, lub taka sama jak te 6 sztuk? Tak mi się wydaje, ale mogę się mylić

wszyscy kierowcy byli bardzo grzeczni i przepuszczali mnie na pasach i nie tylko... czyżby zasługa nowej kiecki?

No no... swoją drogą, to faceci bardziej skorzy do przepuszczania, ostatnio czekałam na pasach, oczywiście kobieta się wogole nie zaczymała, a panowie owszem, to se mogłam biec dalej

[Kanas78]

A tak, możliwe, a nie wiem, tak mi chyba na początek trener zalecił albo ja coś pomerdałam hmm następnym razem zrobię na odwrót.
Tak, baby nie puszczają nieładnie.
Edit: A zawody-taki jeden półmaraton nieco krosowy jak ruszą zapisy dam cynk.

[wolf1971]

No właśnie podobno przebieżka ma mieć 20-25 s (czyli na początek w przypadku Kanaska ok. 80 m), a przerwa do pełnego wypoczynku w truchcie lub marszu. Uznaliśmy, że te 30 s pozwoli złapać Kanaskowi oddech. Kanasek będzie mocniejszy to przebieżki będą dłuższe i większej ilości Czy może coś robimy nie tak?

[Gryzzelda]

ladnie ci poszedl ten ostatni trening
i biegasz otejpowana? jak piszczel?

[Aniad1312]

No właśnie podobno przebieżka ma mieć 20-25 s (czyli na początek w przypadku Kanaska ok. 80 m), a przerwa do pełnego wypoczynku w truchcie lub marszu. Uznaliśmy, że te 30 s pozwoli złapać Kanaskowi oddech. Kanasek będzie mocniejszy to przebieżki będą dłuższe i większej ilości Czy może coś robimy nie tak?

No nie wiem, czy nie tak, ale tak mi się zapamiętało z jakiegoś wykładu obozowego, żeby te odcinki wypoczynkowe nie były dłuższe niż bieganie (ku ówczesnej mojej rozpaczy). No ale mogę się mylić, a i źle usłyszeć coś mogłam. Albo nie uważałam na wykładzie. Do wyboru do koloru

[wolf1971]

No właśnie podobno przebieżka ma mieć 20-25 s (czyli na początek w przypadku Kanaska ok. 80 m), a przerwa do pełnego wypoczynku w truchcie lub marszu. Uznaliśmy, że te 30 s pozwoli złapać Kanaskowi oddech. Kanasek będzie mocniejszy to przebieżki będą dłuższe i większej ilości Czy może coś robimy nie tak?

No nie wiem, czy nie tak, ale tak mi się zapamiętało z jakiegoś wykładu obozowego, żeby te odcinki wypoczynkowe nie były dłuższe niż bieganie (ku ówczesnej mojej rozpaczy). No ale mogę się mylić, a i źle usłyszeć coś mogłam. Albo nie uważałam na wykładzie. Do wyboru do koloru

Zobacz tutaj: http://www.bieganie.pl/?cat=2&id=2303&show=1
Janik pisze: możesz zastosować metodę przyspieszeń 20 - 25 sekundowych (...), a następnie przechodzisz w marsz lub trucht, aż do pełnego odpoczynku.(...) Przebieżki nie mają być robione na zmęczeniu, dlatego bardzo ważna jest przerwa między nimi, jeśli przystępujecie do kolejnego odcinka zmęczeni to znaczy, że przerwa była zbyt krótka lub zbyt intensywna, może warto przejść w marsz. Taki trening nie może się przerodzić w trening interwałowy na nie pełnym wypoczynku.

[Kanas78]

A dajcie spokój z tym rozkminianiem, gęś tasia po gęsiemu
Gryzzia, biegam otejpowana cały czas. tfu tfu tfu prawa noga jest cicho i to już od dłuższego czasu, więc w przyszłym tygodniu przestanę ja oklejać, ale lewa jeszcze niestety kwiczy.
Dziwne jest to, że np dziś po rowerze boli mnie ta lewa noga, czuję, że pracowała fak. Nie kumam tego. Ale wiesz co, dzień po bieganiu rano, zanim wstanę z łóżka zakładam te moje opaski kompresyjne recovery i łażę w nich i jest lepiej. I chyba odkąd śpię z nogami uniesionymi ku górze, nieco wyżej serca, jest lepiej. Te opaski na bank poprawiają krążenie, bo jak siedzę w nich w pracy i potem je ściągam, to nie mam opuchnięć przy kostkach, tj mam normalnie po 8 godzinach pracy za biurkiem.

[kachita]

To o czym pisze Ania, to interwały, które faktycznie robi się na przerwie krótszej od tempowego odcinka, bo ich ideą jest bieganie na niepełnym wypoczynku - zazwyczaj czas trwania przerwy to ok. 50% czasu trwania tempa. Przebieżki to takie rytmy, które robi się na długich przerwach, żeby wypoczynek między poszczególnymi powtórzeniami był pełny i żeby kolejną można było wykonać równie szybko i poprawnie technicznie jak poprzednią. Przy przebieżkach, które z zasady są krótkie, można przerwę zrobić spokojnie dwa razy dłuższą od czasu trwania samej przebieżki - czyli 40-60 sekund w przypadku Kanaska.
Nie wiem, jak Kanas, ale ja przy przebieżkach bardzo zwracam uwagę na technikę właśnie - staram się wyżej podnosić uda i mieć miednicę w odpowiedniej pozycji (wahadło ), ładnie pracować rękami, mieć dobrą kadencję, takie tam. Coś w stylu "Patrzcie na mnie, frunę z gracją jak Tirunesh Dibaba!" 20-30 sekund to na tyle krótko, że daję radę trzymać fason

[Kanas78]

r

To o czym pisze Ania, to interwały, które faktycznie robi się na przerwie krótszej od tempowego odcinka, bo ich ideą jest bieganie na niepełnym wypoczynku - zazwyczaj czas trwania przerwy to ok. 50% czasu trwania tempa. Przebieżki to takie rytmy, które robi się na długich przerwach, żeby wypoczynek między poszczególnymi powtórzeniami był pełny i żeby kolejną można było wykonać równie szybko i poprawnie technicznie jak poprzednią. Przy przebieżkach, które z zasady są krótkie, można przerwę zrobić spokojnie dwa razy dłuższą od czasu trwania samej przebieżki - czyli 40-60 sekund w przypadku Kanaska.
Nie wiem, jak Kanas, ale ja przy przebieżkach bardzo zwracam uwagę na technikę właśnie - staram się wyżej podnosić uda i mieć miednicę w odpowiedniej pozycji (wahadło ), ładnie pracować rękami, mieć dobrą kadencję, takie tam. Coś w stylu "Patrzcie na mnie, frunę z gracją jak Tirunesh Dibaba!" 20-30 sekund to na tyle krótko, że daję radę trzymać fason

Oj tak, technika to podstawa. W sumie miedzy innymi po to sie je robi, bo nie oszukujmy sie, na longach ladnie technicznie to ja mam tylko przez jakies 30min

[Aniad1312]

Ano to coś widać namieszałam. Teraz sobie przypominam, zę faktycznie chyba o interwały chodziło, co to je śmigałam w zeszłym roku w wakacje i przed i na obozie pokapowałam się, że robiłam za długie przerwy.
Chyba muszę pojechać na jeszcze jeden obóz, może w końcu coś tam poprawnie zapamiętam z tego co mówią

[rubin]

o widzę, że i ja po dyrektorsku pływam /jeśli pływam, bo raczej nie pływam ostatnio/ ;
Kanas trener miał rację przebieżki jak należy wyszły ; fajnie, że kulaski już tak nie dokuczają

[rubin]

Karolina, jak Ty człapałaś, to ja dziś człapałam to potęgi
i pamiętaj, bez wody latem i chusteczek higienicznych ever nie wychodzimy na longa

[Gryzzelda]

Kanas, znowu mamy synchroniczny bol piszczeli, no tyle ze ja moim odpuscilam bieganie

[Angua]

No taki czas na szuranie, człapanie i napierdzielającą nogę... fiu fiu
To co będzie, jak będziesz w git super formie

Trzymam kciuki za szybką rekonwalescencję. W piątek miałam podobne sensacje.

[strasb]

Surrealistycznie się czyta o tych waszych upałach, u nas znów była raczej okazja zmarznąć i zmoknąć.