Jak biegac szybko w godzine?

[zapp]

Za 3 tygodnie jadę na oboz i biegamy tam codziennie rano przez godzine. Jak mam przez te 3 tyg sie przygotowac zeby na samym obozie mogl biegac z rownym i dosyc wysokim tempem. Teraz moje tempo to 5:00 na 6 km bieg.

[IXOF]

biegaj przez godzinę z hakiem wybiegania, czasami jakiś zakres, ale 3 tyg to wiesz :D

[zapp]

hmm, co znaczy wybieganie i zakres

[gonefishing]

Wg mnie tempo masz dobre 5:00 przez 6 km. Czyli 30 min. przebiegasz w niezłym tempie treningowym. Nie jestem specjalistą ale ja bym na twoim miejscu teraz np co 2-3 dni zwiększał o 5 min wybieganie aż dojdziesz do tej godzinki z hakiem jak przedmówca napisał. Potem to utrzymuj do obozu (godzinka z hakiem czasami mniej) ale nie codziennie i na pewno wolniej niż te 5:00, bo jak tam zajedziesz to nie będziesz w stanie tak biegać. 2 dni przed obozem nie biegał już bym.

Z drugiej strony co to za obóz że codziennie godzinne bieganie w wysokim tempie - ile on trwa?

PS: Wybieganie to długi wolny i bieg w tempie konwersacyjnym - może być przeplatany z marszem.

[zapp]

dzięki mordo, teraz wszystko rozumiem insie zastosuje Jest to oboz boksu tajskiego i trwa 3 tygodnie

[gonefishing]

dzięki mordo, teraz wszystko rozumiem insie zastosuje Jest to oboz boksu tajskiego i trwa 3 tygodnie

Ooooo. To były karateka kyokushin i trochę przytulanego parterowego BJJ kłania się do usług
A do tych wolnych wybiegań możesz wpleść sobie parę (np 3) minutowych przebieżek - żwawszych ale nie sprintu.

[zapp]

no nie bede kłamał karate nie lubię i uwazam za niepraktyczne, ale bjj - zarąbisty sport, najlepszy w parterze wg mnie, bylem na kilku treningach. Slyszalem ze pod sztuki walki sie interwalowo biega, ale teraz sie skupie na tym zeby na obozie w miare smigac, wiec nie wiem czy te przebiezki robic? Pozdro

[gonefishing]

Przebieżki to nie interwały, a te 3 szt po minucie w powyżej półgodzinnym biegu nawet nie poczujesz.
Tak karate jest niepraktyczne, a szczególnie kyokushin. Zawodnicy nie potrafią zadawać ciosów ręką na twarz ani tym bardziej się przed nimi bronić. Cóż jednak zrobić jak mieścina mała i 1 klub SW. Ale to temat na inne forum