Ostatni akcent przed zawodami na 10km.

[emilr10]

Witam.
W sobotę za tydzień mam zawody na 10km i zastanawiam się kiedy powinienem wykonac ostatni mocny trening pod superkompensacje?Trening ma wyglądac w następujacy sposób Bs+7X1km/4:07p3'+Bs.Tempo 4:07 jest moim tempem interwałowym,a wynik w który celuję to poniżej 43'(powiedzmy 4:17/km co daje 42:55/10km). Mój aktualny rekord 43:41.Troche o sobie.Mam 35 lat 176/73.Z tego co wyczytałem u papy Skarżyńskiego to nawet tydzień przed zawodami.CZy to trochę nie za wcześnie?A Wy jakie macie doświadczenia?Może zamiast interwałów-rytmy?

[mariuszbugajniak]

na każdego działa coś innego, ja np robie 2 w tygodniu przed startem 2 mocne treningi i 2 dni wolnego i start

na mnie działa

[emilr10]

na każdego działa coś innego, ja np robie 2 w tygodniu przed startem 2 mocne treningi i 2 dni wolnego i start

na mnie działa

A mógłbyś napisac jakie treningi i w jakie dni robisz?Wiem że na każdego działa coś innego,ale ja posiadam w tym temacie małe doświadczenie i jestem zmuszony zdac się na Wasze sugestie.Pewnie z czasem wypracuję jakąś swoją metodę,ale na dzień dzisiejszy chętnie pójdę na skróty

[Buniek]

Sądzę, że ten tening, który chcesz robić jest za mocny. Jak chcesz robić 7x1km to jutro, a w niedzielę najpóźniej i to nie w tempie 4'07/km, a docelowym (ewnetualnie -2s od docelowego). Jak nie jutro to może być we wtorek, ale wtedy już coś lżejszego. Np. 8x400m w tempie pod 5k.

Sprawa jest jednak indywidualna, jak masz jakieś zapiski z wcześniejszych zawodów to sprawdź po jakiej konfiguracji najlepiej Ci się biegało i postaraj się to w miarę powtórzyć.

[emilr10]

Sprawa jest jednak indywidualna, jak masz jakieś zapiski z wcześniejszych zawodów to sprawdź po jakiej konfiguracji najlepiej Ci się biegało i postaraj się to w miarę powtórzyć.

No właśnie brak punktu odniesienia.Na 10km startowałem tylko raz(w marcu tego roku),praktycznie z treningu maratońskiego.Nie robiłem żadnych mocnych akcentów tylko zrobiłem przerwę dwa dni żeby odpocząc.
To jak zrobię w niedziele 7X1km/4:17 to powinno byc ok?A ewentualnie co dalej?Bs +przebieżki?

[thomekh]

emilr10 w ostatni tydzień powinieneś rozwijać tylko mocną stronę. Czy Twoją mocną stroną jest szybkość czy wytrzymałość? Jak szybkość to zrób te interwały tak 5 dni przed zawodami ale w ilości mniejszej niż 7, tak ze 3-4 razy, nawet w połączeniu z rytmami 200m na dużych przerwach. Jak wytrzymałość to np 3x2000 w tempie progowym.

[mihumor]

Albo 5 dni przed startem 4x1,2km P (u ciebie to będzie ok. 4,26) na przerwie 2' i potem 4x200 metrów rytmy (po ok 44 sek) na przerwie 200m truchtu - taki trening pobudzający

[emilr10]

Dzięki wielkie za rady.Tak myślę że zastosuję się do rad mihumora,trening ten wydaję się mniej eksploatujący niż który planowałem,a doskonale zdaje sobie sprawę jak ważne jest aby nie przedobrzyc.Trening ten zrobię w niedzielę,a na tygodniu spokojne biegi+przebieżki i zobaczymy.Nie omieszkam napisac jak poszło

[thomekh]

Startujesz może w Pasłęku?

[emilr10]

Startujesz może w Pasłęku?

Nie,w Kozienicach.