Niedawno sie dowiedzialem ze technika biegu ma decydujace znaczenie jezeli chcemy osczedzac kolana.Dotyczy to przede wszystkim zapobieganiu kontuzji , pozniejszych problemow z kolanami o ktorych na tym forum jest mnostwo postow.
Moje pytanie jest nastepujace czy ktos wie moze o co chodzi z ta technika biegu,gdzie sa moze jakies opracowania naukowe czy tez ksiazki na ten temat.
Dodam ze o tym dowiedzialem sie dosc niedawno od mojego fizjoterapeuty.Niestety troche za pozno gdyz wczesniej biegalem przez rok no a teraz cierpie nic prawie nie robie tylko rehabilitacja
Jak ktos cos wie na ten temat to prosze o wszelki info adresy www moze jakies ciekawe ksiazki itp.
Technika biegu a zdrowie!
-
outsider
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1858
- Rejestracja: 27 lut 2003, 16:31
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: warszawa
Najprawdopodobniej chodziło mu o pracę stopy. Lądujesz za bardzo na piętach, ruch stopy w trakcie biegu jest za mało płynny. Co powoduje, że stopa nie amortyzuje dobrze uderzenia twoich kilkudziesięciu kilogramów o podłoże i "uderzenie" przez piętę idzie w staw kolanowy.
Zaradzić temu można przez wzmocnienie mięśni stopy, co poprawi z czasem technikę biegu.
Chodzenie boso gdzie się tylko da, zaczynając od mieszkania, chodzenie na palcach odcinków kilkudziesięciometrowych, wchodzenie po schodach na przedniej części stopy,wznosy z pięt na palce.
W trakcie rozgrzewki podskoki obunoż, skipy (choć jeśli miałeś kłopoty z kolanami to może z tego zrezygnuj, skipy obciążają staw kolanowy).
Raz w tygodniu trening krosowy czyli w terenie pagórkowatym, jeśli jego brak to zrób w parku, slalom między drzewami, podbiegi pod górkę (ale z nowu jak były problemy z kolanem to lepiej nie, zwłaszcza unikaj zbiegów w dół) lub brzegiem górki.
Natomiast jeśli chodziło mu o to,że np jesteś pronatorem, to tu raczej nic nie da się poprawić.
Jeszcze jedno, ale to moje zupełnie prywatne zdanie. Uważam, że stopa może lepiej pracować w butach, które są elastyczne czyli takich, które trzymając w dłoniach można wygiąć w kształt litery L.
Wiele modeli butów do biegania jest z jakiś względów sztywnych, szczerze mówiąc nie wiem zupełnie dlaczego.
Zaradzić temu można przez wzmocnienie mięśni stopy, co poprawi z czasem technikę biegu.
Chodzenie boso gdzie się tylko da, zaczynając od mieszkania, chodzenie na palcach odcinków kilkudziesięciometrowych, wchodzenie po schodach na przedniej części stopy,wznosy z pięt na palce.
W trakcie rozgrzewki podskoki obunoż, skipy (choć jeśli miałeś kłopoty z kolanami to może z tego zrezygnuj, skipy obciążają staw kolanowy).
Raz w tygodniu trening krosowy czyli w terenie pagórkowatym, jeśli jego brak to zrób w parku, slalom między drzewami, podbiegi pod górkę (ale z nowu jak były problemy z kolanem to lepiej nie, zwłaszcza unikaj zbiegów w dół) lub brzegiem górki.
Natomiast jeśli chodziło mu o to,że np jesteś pronatorem, to tu raczej nic nie da się poprawić.
Jeszcze jedno, ale to moje zupełnie prywatne zdanie. Uważam, że stopa może lepiej pracować w butach, które są elastyczne czyli takich, które trzymając w dłoniach można wygiąć w kształt litery L.
Wiele modeli butów do biegania jest z jakiś względów sztywnych, szczerze mówiąc nie wiem zupełnie dlaczego.
Nie jestem skracaczem. Biegam całą trasę, a nie kawałek. Czego życzę także innym.