poprawna technika

[alena_89]

Witam wszystkich! Jestem tu nowa, wpis na tym forum został spowodowany złą techniką biegu jaką reprezentuję dłuższy już czas. Mianowicie biegając zataczam okręgi prawą i lewą stopą! Czy ktoś mógłby pomóc mi w zlikwidowaniu tego 'defektu'? Bieganie coraz bardziej mnie kręci, marzą mi się życiówki, maratony w różnych krajach, z tym, że jak to osiągnąć popełniając podstawowy błąd?! POMOCY!

[Adrian26]

Ten temat już w zasadzie był dość często poruszany - najczęstszą przyczyną wywijania stopami, robienia kółek itp są po prostu słabe mięśnie nóg, miednicy itp
Najlepszym rozwiązaniem dla Ciebie byłyby jakieś ćwiczenia siłowe na nogi - np gimnastyka siłowa proponowana w książkach Jerzego Skarżyńskiego, ewentualnie inne ćwiczenia wzmacniające wyżej wymienione partie mięśni

[Adrian26]

Oczywiście, że tak, ale widziałeś kiedyś, żeby czołowe biegaczki wywijały stopami w trakcie biegu ?
Wiadomo, że kobiety z natury są słabsze fizycznie od mężczyzn i mają mniejszą ilość tkanki mięśniowej, ale ten problem widać czasami też u facetów.

[kateglory]

Tak jak Adrian pisze - najczęściej winne są słabsze mięśnie (ćwiczenia wzmacniające to dobry pomysł). Trzeba korygować złe nawyki żeby kontuzją się nie skończyło. Ja na technikę robię np. skipy i wieloskoki - uczą m. in. wybicia.
pozdr

[apaczo]

Ten temat już w zasadzie był dość często poruszany - najczęstszą przyczyną wywijania stopami, robienia kółek itp są po prostu słabe mięśnie nóg, miednicy itp
Najlepszym rozwiązaniem dla Ciebie byłyby jakieś ćwiczenia siłowe na nogi - np gimnastyka siłowa proponowana w książkach Jerzego Skarżyńskiego, ewentualnie inne ćwiczenia wzmacniające wyżej wymienione partie mięśni

Kobiety często tak mają, ale jest to do korekty szczególnie u młodych dziewczyn, u dojrzałych kobiet już sprawa gorsza.

[aryst]

Oczywiście, że tak, ale widziałeś kiedyś, żeby czołowe biegaczki wywijały stopami w trakcie biegu ?

no ja widziałem i Ty/Wy też możecie http://www.youtube.com/watch?v=dg3RV7icrLI

temat poruszony tu: http://www.bieganie.pl/forum/viewtopic. ... 76&start=0

[Adrian26]

O matko Nie wiem jak ona jest w stanie tak biegać
W każdym razie tego typu ruchy to widze u co drugiej kobiety biegającej mniej więcej, ale nie u wszystkich, więc raczej nie jest to wyłącznie wpływ budowy ciała

[kateglory]

hmmm może to jest przepis na szybkość :D Ona cała płynie!

[hassy]

Droga Aleno, nie wiem w jaki sposób biegniesz i jak wygląda Twoje zataczanie stopami. Być może wynika to z budowy ciała, ale może z czegoś, czemu łatwo zaradzić? Niejednokrotnie obserwuję u części biegnących dam, że dziwne rzeczy, które wyczyniają ich stopy mogą mieć swój początek znacznie wyżej. A konkretnie w pracy rąk. Przejawia się to w tym, że ręce te:
- są ciasno przykurczone przy ciele;
- wymachują na boki, sięgając po przekątnej do przeciwległej piersi (dłońmi przekraczając mostek) ;
- nie machają swobodnie w stawie barkowym tylko staw ten jest kurczowo zakleszczony i ramiona gibają się zdrowo na boki w ślad za rękami.

W konsekwencji takiego machania rękami i ramionami, na zasadzie boskiego prawa kompensacji i równowagi, we wzajemnie przeciwległe strony malowniczo i adekwatnie rozbujuje się cała reszta: tułów, biodra i w końcu dolne części kończyn, w tym stopy. Jest sporo zdjęć (także osób znanych, autorek stron biegowych itp.), które to obrazują.

Na podobną możliwą przyczynę łaskawie zwrócił też uwagę w linkowanym wyżej wątku sam Sz. Naczelny:
http://www.bieganie.pl/forum/viewtopic. ... =0#p562679

Jeśli brzmi znajomo to może spróbuj poustawiać ciało troszkę na nowo idąc od góry w dół?