Witam!
Mam ciężkie zadanie do zrealizowania , chce poprawić czasy na 10km i 1000m. Aktualnie biegam 10km - 43;40 (19 maj) i 1000m-3:11 (27 kwietnia BBL).
Moim celem do początku września jest zejście poniżej 3 min na 1000m i zejście poniżej 42 min na 10km . Czy to jest możliwe?
Słyszałem opinie , że oba dystanse ciężko połączyć . Proszę o plany , wskazówki . Mój trening obecnie wygląda tak :
-poniedziałek lub wtorek - 8km ( tempo 5min/km)
-środa lub czwartek - 6km ( tempo 4;50 min/km)
-sobota (5x100m po 20s na każde 100m ) + 3km ( 5min/km)
Mam 18 lat i ważę 76kg .
Przygotowanie - 10km i 1000m
-
Morcin
- Stary Wyga
- Posty: 225
- Rejestracja: 12 wrz 2012, 22:48
- Życiówka na 10k: 36:55
- Życiówka w maratonie: brak
-
Dawidavila
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 631
- Rejestracja: 20 sty 2011, 20:35
- Życiówka na 10k: 35:14
- Życiówka w maratonie: Półmaraton 1:25:19
- Lokalizacja: Pruszcz Gdański
Po pierwsze zwiekszyc kilometraz bo 17 km tygodniowo nie wystarczy by biegac 10km ponizej 42min. a i te sobotnie setki radzilbym biegac z tempa na 3min/km 
i wprowadzic biegi w 2 zakresie. No i oczywiscie nie wszystko odrazu kilometraz zwiekszaj stopniowo.
i wprowadzic biegi w 2 zakresie. No i oczywiscie nie wszystko odrazu kilometraz zwiekszaj stopniowo.[url=http://bieganie.pl/forum/viewtopic.php? ... 74#p758274][b]Blog[/b][/url][b]/[/b][url=http://bieganie.pl/forum/viewtopic.php? ... 0&start=60][b]Komentarze[/b][/url]
[color=#0000FF][b]10km - 35'14''
15km - 54'14''
83km - 9:14'00''[/b][/color]
[color=#0000FF][b]10km - 35'14''
15km - 54'14''
83km - 9:14'00''[/b][/color]
-
Morcin
- Stary Wyga
- Posty: 225
- Rejestracja: 12 wrz 2012, 22:48
- Życiówka na 10k: 36:55
- Życiówka w maratonie: brak
A taki plan będzie skuteczny ?
poniedziałek: 6km
wtorek:5km
czwartek:8km
sobota:3km + sprinty lub coś podobnego
niedziela:10km
Tygodniowo w sumie wychodzi 32km .
II zakres to jak rozumiem biegi na pograniczu progu mleczanowego ?
poniedziałek: 6km
wtorek:5km
czwartek:8km
sobota:3km + sprinty lub coś podobnego
niedziela:10km
Tygodniowo w sumie wychodzi 32km .
II zakres to jak rozumiem biegi na pograniczu progu mleczanowego ?
-
Dawidavila
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 631
- Rejestracja: 20 sty 2011, 20:35
- Życiówka na 10k: 35:14
- Życiówka w maratonie: Półmaraton 1:25:19
- Lokalizacja: Pruszcz Gdański
Moim zdaniem na poczatek tak Chociaz we wtorek moglbys sprobowac przebiec te 5 km w tempie po 4;12 oczywiscie przedtym rozgrzewka Postaram sie odnalezc swoje stare plany treningowe ktore rozpisuje mi trener i przesle je pozniej
a jezeli chodzi o zakresy to tu jest wszystko opisane
http://www.bieganie.pl/?show=1&cat=15&id=132
Chociaz we wtorek moglbys sprobowac przebiec te 5 km w tempie po 4;12 oczywiscie przedtym rozgrzewka Postaram sie odnalezc swoje stare plany treningowe ktore rozpisuje mi trener i przesle je pozniej a jezeli chodzi o zakresy to tu jest wszystko opisane
http://www.bieganie.pl/?show=1&cat=15&id=132
[url=http://bieganie.pl/forum/viewtopic.php? ... 74#p758274][b]Blog[/b][/url][b]/[/b][url=http://bieganie.pl/forum/viewtopic.php? ... 0&start=60][b]Komentarze[/b][/url]
[color=#0000FF][b]10km - 35'14''
15km - 54'14''
83km - 9:14'00''[/b][/color]
[color=#0000FF][b]10km - 35'14''
15km - 54'14''
83km - 9:14'00''[/b][/color]
