Dawid79 - udany debiut na dystansie 1/4IM w 2016 roku

[Dawid79]

23.05.2013r.

samopoczucie dobre , wiatr słaby, las i stadion ziemny, 14 stopni, pogodnie, start 18.00

11,25 km

w tym:
BC1 8 km
czas 39:27, tempo średnie 04:55
tętno na koniec 126, po minucie 102

następnie:
3x100m skip A+3x100m skip C +3x100m wieloskok

następnie:
10x(100R/100tr.)+ 100tr.=2km
czas 07:45, tempo średnie 03:53

następnie:
1,25 km schłodzenia
czas 07:02
tempo 05:35

[Dawid79]

24.05.2013r.

samopoczucie bardzo dobre, wiatr umiarkowany, stadion ziemny ,17 stopni, pogodnie, start 16.20

9,65 km

w tym:
3km BC1
czas 15:00
prędkość średnia 05:00

następnie:
2x100m R=0,4km
czas 01:36

następnie:
3x1km w tempie 3:20 z przerwą 400m w truchcie (tempo od 05:00 do 05:15)
dystans 3,8km
tętno na koniec 168, po minucie 126
poszczególne kilometry i przerwy:
1km - 03:21
400m - 02:09
1km - 03:20
400m - 02:02
1km - 03:19

następnie:
600m BC1
czas 03:16, tempo 05:26

następnie:
2x200m w czasie 34' z przerwą w truchcie 200m
poszczególne serie:
200m - czas 31' tempo 02:35
200m - czas 01:03 tempo 05:15
200m - czas 33' tempo 02:45

następnie:
1,25 km BC1
czas 07:13
tempo średnie 05:42

Dzisiaj była moc. Biegało się o wiele luźniej niż taki sam trening przed tygodniem na mniejszych prędkosciach. Kilometrówki były zrobione z zapasem. Na dwusetkach trochę przeszarżowałem, za dużo było pary. Na drugim powtórzeniu sie hamowałem ale i tak wyszło za szybko. Od tygodnia widzę, że przychodzi forma i po raz pierwszy od listopada czuję że trening przynosi zauważalne pozytywne efekty. A może dlatego dzisiaj sie dobrze biegało bo było chłodniej o 12 stopni niż przed tygodniem?

[Dawid79]

26.05.2013r.

samopoczucie dobre , wiatr umiarkowany, drogi leśne, 12 stopni, pochmurno, start 10:50

BC1 12,15 km
czas 01:01:56, tempo średnie 05:05
tętno na koniec 126, po minucie 96

[Dawid79]

28.05.2013r.

samopoczucie dobre, wiatr słaby, stadion ziemny ,14 stopni, pogodnie, start 20.20

7,35 km

w tym:
3km BC1
czas 14:47
prędkość średnia 04:55

następnie:
2x100m R=0,4km
czas 01:35

następnie:
5x300m w 51 sek każde (tempo 02:50) z przerwą 300m w truchcie (tempo około 05:15)
dystans 2,7km
tętno na koniec 174, po minucie 114
poszczególne serie:
1. - 300m - 51,5
300m - 01:37
2. - 300m - 52,7
300m - 01:35
3. - 300m - 50,9
300m - 01:33
4. - 300m - 50,6
300m - 01:35
5. - 300m - 50,2

następnie:
1,25 km BC1
czas 06:49
tempo średnie 05:27

[Dawid79]

28.05.2013r.

samopoczucie dobre , wiatr słaby, drogi leśne, 16 stopni, pochmurno, start 18.05

BC1 10,15 km
czas 49:02, tempo średnie 04:49
tętno na koniec 126, po minucie 96

[Dawid79]

30.05.2013r.

samopoczucie dobre, wiatr słaby, stadion ziemny , 16 stopni, opady deszczu, start 20.15

7,90 km

w tym:
3km BC1
czas 14:36
prędkość średnia 04:52

następnie:
2x100m R=0,4km
czas 01:34

następnie:
zabawa biegowa 5x1' z przerwą 2' w truchcie (minutowki w tempie 3:00-3:05, trucht w tempie około 5:20)
dystans 3,25km
tempo średnie 04:00
tętno na koniec 174, po minucie 114

następnie:
1,25 km BC1
czas 06:52
tempo średnie 05:30

podsumowanie maja:
22 treningi - 219,5 km

[Dawid79]

02.06.2013r.

samopoczucie dobre, wiatr słaby, chodniki , 15 stopni, pochmurno, start 12.15

4,82 km

w tym:
3km BC1
czas 15:00
prędkość średnia 05:00

następnie:
3x100m R=0,6km

następnie:
1,22 km BC1
czas 06:05
tempo średnie 04:59

03.06.2013r.

samopoczucie dobre, wiatr dość silny, stadion ziemny , 17 stopni, słonecznie, start 18.25

4,65 km

w tym:
2km BC1
czas 09:34
prędkość średnia 04:47

następnie:
2x100m R=0,4km
czas 01:34

sprawdzian na 1000m:
czas 02:49:50
Nowy rekord życiowy. Pobity o jakieś 2,5 sek. Nie było tzw. wyrzygu. Nogi pod koniec stawały się miekkie ale nie były z waty, a na koniec nie kaszlałem, jedynie drapało w gardle. Założone tempo na 02:50 było trzymane od poczatku do końca. Pierwsze 400m nieco za szybko, minimalnie. Przeszkadzał wiatr, który na 200m okrążenia wiał w twarz a na pozostałych 200m wcale nie pomagał bo akurat z tej strony wiatr któy mógł pomóc blokował las. Gdybym do tego miał jakiegoś poganiacza, tartan i kolce wynikł pewnie byłby lepszy.

następnie:
1,25 km BC1
czas 06:51
tempo średnie 05:28

[Dawid79]

04.06.2013r.

samopoczucie dobre , wiatr umiarkowany, drogi leśne, 15 stopni, pogodnie, start 18.00

BC1 11,50 km
czas 58:49, tempo średnie 05:06
tętno na koniec 120, po minucie 96

05.06.2013r.

samopoczucie dobre, wiatr słaby, chodniki , 16 stopni, pogodnie, start 18.50

5,43 km

w tym:
3km BC1
czas 15:00
prędkość średnia 05:00

następnie:
zabawa biegowa 4x1' z przerwą 2' w truchcie (minutowki w tempie 3:00-3:05, trucht w tempie około 5:20)
dystans 2,43km
tempo średnie 04:07

[Dawid79]

06-07.06.2013r.

około 17km

Mistrzostwa Wojsk Ladowych grupy 2 w BnO

1. dzien trasa 4900m - 18pk
2. dzień trasa 9000m - 18pk

łączny czas nieco ponad 104 minuty ganiania po lasach
Udało się zdobyć srebrny medal w najliczniejszej kategorii M-21

[Dawid79]

09.06.2013r.

samopoczucie dobre , wiatr słaby, drogi leśne, 22 stopnie, pogodnie, start 12.10

BC1 12 km
czas 55:00, tempo średnie 04:35
tętno na koniec 132, po minucie 108

miał być atak na rekord na 5k, ale ze względu na "obowiązkowe" zawody na orientację w zeszły czwartek i piątek, nadchodzące zawody przełajowe w przyszły czwartek i piątek, oraz lekki drapanie w gardle zdecydowałem się na rozbieganie.

[Dawid79]

10.06.2013r.

samopoczucie dobre, wiatr słaby, stadion ziemny , 22 stopnie, pogodnie, start 08.45

8,93 km

w tym:
4km BC1
czas 18:54
prędkość średnia 04:43

następnie:
2x100m R=0,4km
czas 01:35

następnie:
zabawa biegowa 5x1' z przerwą 2' w truchcie (minutowki w tempie 02:50-3:00, trucht w tempie około 5:10)
dystans 3,28km
tempo średnie 04:14
tętno na koniec 168, po minucie 126

następnie:
1,25 km BC1
czas 06:51
tempo średnie 05:30

12.06.2013r.

samopoczucie dobre, wiatr słaby, stadion ziemny , 26 stopni, pogodnie, start 18.05

4,65 km

w tym:
3km BC1
czas 14:21
prędkość średnia 04:47

następnie:
2x100m R=0,4km
czas 01:33

następnie:
1,25 km BC1
czas 06:24
tempo średnie 05:07

[Dawid79]

13.06.2013r.

samopoczucie dobre, wiatr słaby, ścieżki leśne , 20 stopni, pochmurno, start 13.15

8km

Zawody w ramach mistrzostw wojsk lądowych gr. II w biegach przełajowych.
Biegłem całkowicie bez rozgrzewki. Prosto z samochodu na start po blisko 4 godz jazdy. Czas na 8km wyniósł 29:47 (4 pętle po 2 km). Byłęm 8. na 32 zawodników. Wynik uznaje za dobry.

14.06.2013r.

samopoczucie dobre, wiatr słaby, ścieżki leśne , 16 stopni, opady deszczu, start 09.30

6km (w tym 2 km rozgrzewki i 2 km roztruchtania)

2. dzień mistrzostw.
Tym razem sztafeta męska 4x2km po pętli krosowej. Czasu nie zmierzyłem ale wypracowałem dużą przewagę na swojej zmianie. Ogólnie w sztafecie zdobyliśmy srebro.
Dwa dni zawodów w mocnym tempie na krosie to kolejne pozytywne urozmaicenie w treningu.

16.06.2013r.

samopoczucie dobre, wiatr dość silny, drogi leśne , 20 stopni, pogodnie, start 13.15

BC1 9,8 km
czas 48:17, tempo średnie 04:55
tętno na koniec 126, po minucie 90

[Dawid79]

17.06.2013r.

samopoczucie dobre , wiatr słaby, las i chodniki, 24 stopnie, pogodnie, start 17.50

13,48 km

w tym:
BC1 10 km
czas 47:20, tempo średnie 04:44

następnie:
2x100m skip A+2x100m skip C +2x100m wieloskok

następnie:
10x(100R/100tr.)+ 100tr.=2km

następnie:
1,48 km schłodzenia
czas 07:25
tempo 05:00

18.06.2013r.

samopoczucie bardzo dobre, wiatr słaby, stadion ziemny ,27 stopni, pogodnie, start 18.00

9,65 km

w tym:
3km BC1
czas 14:55
prędkość średnia 04:58

następnie:
2x100m R=0,4km
czas 01:32

następnie:
5x1km w tempie 3:18 - 3:16 z przerwą 400m w truchcie (tempo od 05:00 do 05:15)
dystans 6,6km
tętno na koniec 180, po minucie 144
poszczególne kilometry i przerwy:
1km - 03:18,3
400m - 02:08
1km - 03:17,6
400m - 02:13
1km - 03:17,6
400m - 02:13
1km - 03:16,1
400m - 02:21
1km - 03:15,0

po każdym kilometrze brałem w biegu łyk isotonika

następnie:
1 km BC1
czas 05:22
tempo średnie 05:22

Z treningu, dość mocnego, byłem zadowolony

20.06.2013r.

samopoczucie dobre , wiatr słaby, las i chodniki, 20 stopni, pogodnie, start 05.10

10 km

w tym:
BC1 7,31 km
czas 35:49, tempo średnie 04:54

następnie:
2x100m skip A+2x100m skip C

następnie:
10x(100R/100tr.)+ 100tr.=2km

następnie:
0,7 km schłodzenia
czas 03:40
tempo 05:20

21.06.2013r.

samopoczucie dobre, wiatr słaby, stadion ziemny , 28 stopni, pogodnie, start 19.05

8,93 km

w tym:
3km BC1
czas 14:04
prędkość średnia 04:41

następnie:
3x100m R=0,6km
czas 02:24

następnie:
zabawa biegowa 5x1' z przerwą 2' w truchcie (minutowki w tempie 02:50-3:00, trucht w tempie około 5:10)
dystans 3,25km
tempo średnie 04:18
tętno na koniec 168, po minucie 120

następnie:
1,25 km BC1
czas 06:29
tempo średnie 05:11

22.06.2013r.

samopoczucie dobre, wiatr słaby, drogi leśne , 23 stopnie, pogodnie, start 07.15

BC1 9,86 km
czas 46:59, tempo średnie 04:45
tętno na koniec 126, po minucie 90

[Dawid79]

25.06.2013r.

samopoczucie dobre, wiatr słaby, ulice , 15 stopni, opady deszczu, start 18.35

9,16 km

w tym:
3km BC1
czas 14:16
prędkość średnia 04:45

następnie:
mocny bieg na 3km (z serii wyprucia)
Miał być test na 3000m. Niestety padajacy nieprzerwanie przez 18 godzin deszcz skutecznie zmienił ziemna bieżnie w błotniste bajoro. Poniwaz musiałem się pozbyć energii w zamian zrobiłem mocny bieg na 3km jezdnią, bazując na polarze. Poniewaz temu urządzeniu nie mozna ufać wyniku nie pisze. A byłby naprawdę niezły:). Ważne że nogi miękły na 400m przed końcem, płuca po biegu mocno czułem a rece bolały już 600m przed metą. Więc chyba było mocno.
tętno na koniec 180, po minucie 126

następnie:
3,16 km BC1
czas 15:47
tempo średnie 04:59

26.06.2013r.

samopoczucie dobre, wiatr słaby, drogi leśne , 17 stopni, pochmurno, start 15.50

BC1 8 km
czas 38:48, tempo średnie 04:51
tętno na koniec 126, po minucie 96

[Dawid79]

27.06.2013r.

samopoczucie dobre, wiatr słaby, drogi leśne , 17 stopni, pochmurno, start 15.50

BC1 12 km
czas 56:44, tempo średnie 04:44
tętno na koniec 138, po minucie 102