Plan Treningowy na 1000m Krynica Zdrój

[Beata13245]

Witam
Jak wskazuje tytuł poszukuję planu treningowe żeby przygotować się do startu w Krynicy Zdrój we wrześniu na dystansie 1000m .
Mam 165cm wzrostu 45kg wagi szczupła i wysportowana a co najważniejsze bardzo zmotywowana do osiągniecia celu czyli czasu 3:00 na 1000m .
Potrzebuję jakieś wskazówki jak trenować ile ?
Prosiłabym o jakiś przykładowy plan treningowy.
Mój staż biegowy to 4lata.
1km 03:34
5km 23:24
10km 54:03
16km 1:50:16
Czekam na odpowiedzi

[runner2010]

no zejść z 3:24 do 3:00/1km to dość ciężko, pomijając, że przebiegnięcie w 3:00 1km to już jest jakiś wynik.

Co do planu: a w jakim teraz etapie treningów jesteś??
Czy np. jesteś po przepracowanej bazie w zimie - wtedy wystarczy wprowadzić raczej trening szybkościowy, czy też wracasz po dłuższej przerwie??

[Beata13245]

Witam
Zimę mam nawet dość przepracowaną.
Treningi robiłam co 2 dzień
Poniedziałek Siła biegowa
Środa spokojny bieg
Piątek żywszy bieg
Niedziela Długie wybieganie 10-12km.
W pozostale dni ćwiczenia gimnastyka basen roznie
Wydaje mi się że raczej trzeba byłoby wprowadzić jakieś elementy szybkościowe tylko nie za bardzo wiem jak to zrobić dlatego potrzebuje planu
Pozdrawiam

[Beata13245]

Dlatego jakby mógł mi ktoś jakoś pomoc byłabym bardzo wdzięczna. Bardzo zależy mi na tym starcie i wyniku.
Najchętniej potrzebowałabym jakiejś rozpiski treningowej co kiedy i ile jakim tempem.
Z góry dziękuje. Zapomniałam dodać że mam 19lat.

[adam1adam]

Chociazby:
http://www.bieganie.pl/?cat=19&id=1531&show=1
faze I mozesz odpuscic. Mysle , ze stac cie na plan dla zaawansowanych. :uuusmiech:

[runner2010]

co do elementów szybkościowych: możesz je wprowadzać w różnych formach:
zabawa biegowa: np 8X30''/2' trucht, przebieżki 100-150m, rytmy (zaraz się mi pewnie ktoś przyczepi, o różnice miedzy rytmem, a przebieżką )
ale powinnaś to wprowadzać stopniowo...
no np. teraz byś biegała: 4X500 m po 1:40, za miesiąc np: 4X400 po 1:15,
a przed startami 6-8X200m po 34'' p. wg uznania

a tak swoją drogą: http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=385
czemu nie spróbujesz zrealizować tego planu??

[Beata13245]

Ten plan http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=385 próbowałam robić rok temu i po 4 tygodniach już nie dałam rady uważam że chyba nie jest on na moje możliwości.
Ja niby mam trenować według szkoły amerykańskiej no chyba jaja sobie ze mnie robisz takiego planu to ja nie dam rady jestem zbyt słaba jak na taki plan a po drugie jakbym robila ten plan to bym nie zdazyla do Krynicy bo do startu zostało mi jakies 13 tygodni.

Czekam na inne propozycje może ktoś mi pomoze ?

[Beata13245]

Jakbym mogla kogos prosić o napisanie mi przykładowego tygodnia treningowego ?

[runner2010]

to może coś takiego:
poniedziałek: rozgrzewka+bieżnia: 20X(300/100m trucht) po 84'' - (trening wytrzymałościowy) nie zaczynaj zbyt szybko!! + 10' BS. Jeśli nie możesz na bieżni, to zamień na zabawę biegową: 15X1'/1' marsz
wtorek: wolne, środa: 20' BS + spr + 5X40m skip A lub 5X80m podbieg (wybierz to co wolisz),
nie wiem jaką siłę biegową wcześniej wykonwałaś, więc ciężko mi coś nt. napisać... +4X100m przebieżki, przerwy: 100m marsz + 10' BS;
pt: rozgrzewka + 1km w 3:40 + 6X200m/200m marsz po 36-37'' + 10' BS

niedziela: zabawa biegowa: 15' BS + 5X1'/2' + 5X90''/2,5' + 15' BS uwaga: nie biegaj tych "szybkich" odcinków za szybko, to ma być luźny trening...

[Beata13245]

Jeśli chodzi o siłe biegowa no to roznie ale przeważnie to podbiegi 2x4x60m/60m.
Twoja propozycja planu mi się nawet podoba a jakie czasy stosować chodzi mi o tempo ?

[Beata13245]

Ale zawsze możesz sprobowac mi napisac inna rozpiske taka na 13 tyg jeśli ci się chce ?

[runner2010]

Ten plan http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=385 próbowałam robić rok temu i po 4 tygodniach już nie dałam rady uważam że chyba nie jest on na moje możliwości.
Ja niby mam trenować według szkoły amerykańskiej no chyba jaja sobie ze mnie robisz takiego planu to ja nie dam rady jestem zbyt słaba jak na taki plan
Czekam na inne propozycje może ktoś mi pomoze ?

nie mów z góry, że jesteś na coś za słaba - czasami trzeba się skatować na treningu
ludzki organizm ma naprawdę wielkie możliwości..

[adam1adam]

Kolejna slaba- wszystko podac i poprowadzic za raczke.

[Beata13245]

Jeśli jestem za slaba na plan to wtedy wole to powiedzieć wcześniej . Wiem ze można sie katować treningami ale czasami nie warto może to czasem bardzo zaszkodzić niż pomoc wiem to po sobie.

[Beata13245]

Nie trzeba mnie za raczke prowadzic jeśli chcialbys wiedzieć ale po to jest forum żeby wymieniac sie swoimi radami planami itp. jakbys nie wiedział