Jak zejść poniżej 3min na 1km

[dezo66]

Witam, chcę zejść poniżej 3min na 1km. Na osiągnięcie tego celu daję sobie 7-8tyg.
Przygotowuję się do szkoły wojskowej i chcę być w super formie na egzaminy do tej szkoły.
Przez ostatni rok nie biegałem jakoś poważnie wg. danych planów i systematycznie. Ćwiczyłem na siłowni i biegałem sporadycznie.
Teraz nie ćwiczę już na siłowni, zacząłem dietę LOW Carb i do tego dorzuciłem podciąganie na drążku i pompki.

Nie begałem za często i byłem psrawdzić czas na 1km. Po rozgrzewce przystąpiłem do sprawdzenia czasu i teraz jest na poziomie 3:35, lecz wiadomo jeszcze nie zacząłem porządnie biegać to i wytrzymałość jest słaba. Pamiętam kiedyś jak byłem wybiegany to schodziłem poniżej 3min.

Jaki trening zrobić żeby osiągnąć ten cel. Chciałem robić 3 razy w tygodniu interwały 30/180 ale nie daję rady.

Prosze o pomoc, bo sam nie mam pomysłu i czuję się bezradny
Jestem uparty i jeżeli za coś się zabieram to na 100% i wkłądam w to całe serce, więc jeżeli pomożecie mi w dobraniu treningu to napewno to osiągnę.

viewtopic.php?f=12&t=31883

[SunnyFreak]

http://www.bieganie.pl/?cat=19&id=2306&show=1 wracająć do przygotowania. Która droga będzie lepsza? Wspomniana w tym artykule droga pierwsza czy droga druga czyli ten plan rozpisany ?

Jaka będzie najlepsza droga w uzyskaniu jak najlepszego czasu ?

[Buniek]

http://www.bieganie.pl/?cat=19&id=2306&show=1 wracająć do przygotowania. Która droga będzie lepsza? Wspomniana w tym artykule droga pierwsza czy droga druga czyli ten plan rozpisany ?

Jaka będzie najlepsza droga w uzyskaniu jak najlepszego czasu ?

Ostatnie sześć tygodni drogi drugiej to +-droga pierwsza.

Na pewno droga druga jest lepsza, ale że masz tylko 8 tygodni to musisz znaleść jakiś kompromis. Jaki? To zależy od Twoich mocnych i słabych stron. Od tego jak jesteś wybiegany, od tego co Cię najbardziej ogranicza w biegu na 1 km. Od tego jak się szybko regeneruesz, od tego czy jak ostro zaczniesz to będziesz miał kilka dni "zakwasy" itp.

Moze trzy tygodnie drugiej fazy planu i fazę trzecią z pominięciem np. drugiego tygodnia, ale to ciężko z ww. względów powiedzieć co będzie nalepsze.

[SunnyFreak]

Mam pytanko odnośnie podbiegów.
Mam się starać być jak najbardziej wyprostowany tak?
Dzisiaj robiłem to byłem wyprostowany i kolana unosiłem wysoko automatycznie tak.
I jak strome ma być to wzniesienie? Może być bardzo strome? Pozdrawiam

[SunnyFreak]

Mam pytanko odnośnie podbiegów.
Mam się starać być jak najbardziej wyprostowany tak?
Dzisiaj robiłem to byłem wyprostowany i kolana unosiłem wysoko automatycznie tak.
I jak strome ma być to wzniesienie? Może być bardzo strome? Pozdrawiam

[dezo66]

na początku radziłbym nie po stromych robic - tylko tak kąt 10% a staraj sie pochylac do przodu troche i krótkie kroki robic ale szybkie