Trzymam kciuki, daj znac jak poszlowlod pisze:Donat, jeszcze raz dzięki. W niedzielę ruszam, o 16 jest bieg. W tamtym roku zawodników było ok 250 a tylko ok. 20 miało czas powyżej 1 h, w tym roku widzę że zapisanych jest już ok 400 osób, myślę więc, że ustawię się gdzieś tak w 3/4 stawki, może to trochę optymistycznie ale co tam. Liczę tylko, że nie weźmie mnie przeziębienie, czuję trochę ból gardła po wczorajszym treningu.
http://www.berliner-citynacht.de/clubpawlo pisze:Również planuję start na "dychę" ale to dopiero we wrześniu, myślę że uda mi się z waszą pomocą w miarę dopracować plan startu. Radzicie aby przyspieszyć po 5 km, ze swoich treningów wnioskuje że przy takim wariancie może być ciężko przy końcówce, i słaby czas 9,10km, myślę że lepszym dla mnie rozwiązaniem będzie biec swoim tempem i znacznie przyspieszyć na ostatnich 2 km, jeśli się mylę proszę mnie poprawić, mam jak na razie 0 doświadczenie w tego typu zawodach. Poniżej jeden z moich treningów, proszę o komentarz gdzie co mogę zmienić. WSPOMINACIE O BIEGU W LIPCU W BERLINIE proszę o szczegóły z czym to się je jak z zapisami itp. byłby to dobry sprawdzian dla mnie przed "wrześniem"
Spowodowało, odpoczynek to odpoczynek*, a 5 minut jest już zawsze odpoczynkiem zauważalnym (bardzo!). Nie zmienia to faktu, że godzinę powinieneś złamać spokojnie, powodzenia!ppp_ppp pisze:Zastanawia mnie czy nie spowodowało to przekłamania na plus dla mojego wyniku.
Już będziesz wiedzieć gdzie masz nadrobić z czasem 
wlod pisze:Też już jestem po swojej pierwszej dziesiątce. Wielka radość, satysfakcja po prostu rewelacja. Z drugiej strony zrobiłem dokładnie odwrotnie jak zamierzałem. Spiker stwierdził, że jest 30 stopni w cieniu a ja zamiast biec swoim ślimaczym tempem 6 min/km, dałem się za bardzo ponieść i pobiegłem pierwsze 2 km na poziomie 5 min/km a potem już nie było tak fajnie, w połowie dystansu było jeszcze nie źle, byłem gdzieś w połowie stawki (5km przebiegłem w ok. 28 minut). Ostatnie kilometry w tym upale były jednak koszmarne, co chwilę pojawiały się karetki i trochę osób zeszło z trasy, zwolniłem również dość mocno i ostatecznie czas 01.01.56. Wynik taki sobie ale satysfakcja ogromna.
gratulacje!!
Zgodnie z radą zwiększyłem kilometraż, zamiast 5km biegam koło 40 min zmiennym tempem. Ostatni wynik 7.562km w 39:38. Start za dwa tygodnie. W tym tygodniu zrobię 2x40 min + 1xcoś dłuższego. Jak natomiast powinien wyglądać tydzień w którym jest bieg (niedziela)?Bylon pisze:Iść na żywioł i biegać jak do tej pory, ale z maleńkimi modyfikacjami. Maleńkimi, bo jak wprowadzisz za duże, po prostu możesz się nabawić kontuzji DOSŁOWNIE na kilka dni przed biegiem (akurat jak teraz zaczniesz ostro cisnąć, to problemy mogą się objawić za jakieś dwa tygodnie, czyli by się "wpasowało"...).
Dlatego proponuję biegać prawie tak, jak wcześniej, ale bardzo delikatnie zwiększyć objętość tych krótszych odcinków + skupić się na "czymś dłuższym". Do tego, jeden z krótszych odcinków możesz zamienić na łagodną tempówkę (czyli bieg, przy którym już nie możesz swobodnie rozmawiać i nie jest on w strefie pełnego komfortu, ale jeszcze utrzymanie tempa nie sprawia bardzo dużych trudności).
Jeśli 9 km biegasz na luzie w 53 minuty, w dniu startu masz szanse złamać nawet 55 minut. (Oczywiście zależy, co rozumiesz przez "na luzie").
Biegnę w sobotę, chciałabym się zmieścić w godzinie, tez mam planie żeby zacząć wolniej i nie dać się ponieść na starcie bo potem może byc cienko, a nie chciałabym się zajechać na początku i potem przechodzić do marszu. Przyznam, że im bliżej startu coraz bardziej sie denerwuję.wlod pisze:Też już jestem po swojej pierwszej dziesiątce. Wielka radość, satysfakcja po prostu rewelacja. Z drugiej strony zrobiłem dokładnie odwrotnie jak zamierzałem. Spiker stwierdził, że jest 30 stopni w cieniu a ja zamiast biec swoim ślimaczym tempem 6 min/km, dałem się za bardzo ponieść i pobiegłem pierwsze 2 km na poziomie 5 min/km a potem już nie było tak fajnie, w połowie dystansu było jeszcze nie źle, byłem gdzieś w połowie stawki (5km przebiegłem w ok. 28 minut). Ostatnie kilometry w tym upale były jednak koszmarne, co chwilę pojawiały się karetki i trochę osób zeszło z trasy, zwolniłem również dość mocno i ostatecznie czas 01.01.56. Wynik taki sobie ale satysfakcja ogromna.
To ja Ci powiem, że to bardzo dobra oznakaoperaus pisze:Przyznam, że im bliżej startu coraz bardziej sie denerwuję.
Co do taktyki to ktoś kiedyś powiedział: "Pierwszą połowę dystansu przebiegnij z głową, drugą z sercem". Od tamtej pory staram się tak właśnie robić. Nie wiesz czy uwierzysz mi na słowo, ale - DZIAŁA Taka taktyka pozwala się cieszyć nowymi życiówkami i wspaniałymi biegami 
mam nadzieje ze bedzie dobrze...To ja Ci powiem, że to bardzo dobra oznakamaly89 pisze:operaus pisze:Przyznam, że im bliżej startu coraz bardziej sie denerwuję.
Co do taktyki to ktoś kiedyś powiedział: "Pierwszą połowę dystansu przebiegnij z głową, drugą z sercem". Od tamtej pory staram się tak właśnie robić. Nie wiesz czy uwierzysz mi na słowo, ale - DZIAŁA Taka taktyka pozwala się cieszyć nowymi życiówkami i wspaniałymi biegami [/quote
i godzinka zlamana 59:36 (mimo wywrotki na 4 kilometrze odczuwalnej do konca biegu) dzis zrobione 12 kmProvitamina pisze:piotrek0424 brawo! Następnym razem pęknie godzinka
