Poranny rower. 21,5km w 54 minuty, zatem średnia prędkość to ok. 24km/h. Sporo górek różnej maści, podjazdów ze 200m, a wszystko na tętnie średnim 146. Tak, jak gadaliśmy z Krzychem, na rowerze trudno się tak zmęczyć, złapać tak wysokie tętno, jak przy bieganiu, chyba, że naprawdę człowiek by "się ciął", jechał non stop pod górkę i nie siadł na siodełku ani na chwilę
Wyjechałem sobie przed 7, miałem nadzieję spotkać gdzieś Krzyśka i Wojtka, którzy mieli longa w okolicy wykonywać, ale słaby był dziś ze mnie detektyw Rutkowski i na chłopaków nie natrafiłem
Za to przejechałem sobie i Drugą i Trzecią Górkę, którymi w zeszłym roku dojeżdżałem do starego mieszkania. Na luzie, raz wstając z siodełka, poprawiłem swoją najlepszą prędkość z końcówki zeszłego roku o 1-1,5km/h na podjazdach dochodzących do 4-5% Jednak kondycja biegowa i treningi "górskie" swoje przełożenie na rower też mają 
W zasadzie mogłem jechać dalej, machnąć jeszcze drugie tyle, ale musiałem zrobić zakupy i zabrać Jaśka na spacer, więc czas naglił trochę :D
Dzisiejszy profil:
Ale nie było tak łatwo. Spotkaliśmy się w standardowym miejscu, kiedy miałem pół kilometra przebiegnięte od domu i najpierw machnęliśmy rozgrzewkową pętlę 3 kaem. Szło to mniej więcej 5:40-5:50, Krzysiek pilnował tempa z gremlinem, ja na swoim lidlowym sprzęcie patrzyłem na tętno. Na rozgrzewce wyszło średnio chyba 157, kiedy na początku ciągłego zresetowałem licznik (czyli ok. 78%), natomiast w tempie progowym utrzymywałem tętno maksymalne na 187 (92%), a średnie wyszło 179 (88%) - Krzychu mówi, że idealnie tyle każe mieć Jack D. na biegu ciągłym, a ja mu wierzę i mam wreszcie świadomość konkretnego, mocnego i POTRZEBNEGO treningu z akcentem 
) i przysnąłem. Ile drzemałem, nie wiem, ale kiedy znów się obudziłem i spojrzałem na zegarek - była 6:40. Oho - myślę sobie - w domu cisza, Jasiek śpi, żona śpi, teściowa śpi, to ja sobie po cichutku wyjdę na krosa 
), ale to naprawdę chwilowe. Jedynie po 5km pozwoliłem sobie na parę przebieżek, dla odmulenia, i tam zapisał się max 180 chyba. Było naprawdę grzecznie i przepisowo, bo mój prosty, lidlowski pulsometr pokazał, że w zadanej strefie (ustawiłem 133 do 164 bpm, czyli 65-80%HRmax) biegłem przez 24 minuty treningu, poniżej - 8 minut, i zaledwie minutę z groszem powyżej (głównie te przebieżki na koniec).
