Gife -> Garmin Connect

[Gife]

12/05/2013

13'24" (4:46/KM) - 2,8 KM R
16'27" (3:17/KM) - 5 KM PB
6'59" (5:01/KM) - 1,4 KM W

Najpierw ciężka pobudka przez budzik o 8.30
Potem kibicowanie Naszym (Pan Ania, Kachitka, Mimik) oraz innym na trasie Dychy Szpota.
Potem KFC z Naszymi i wszelaki cykl rozmów
Potem wszedłem na laptopa w celach nastawieniowych do biegu.
Potem się ubrałem i w drzwiach wyjściowych lunęło więc się cofnąłem i patrzyłem w okno. Długo nie przechodziło więc zwyczajnie porobiłem zdjęcia butom
Potem wyszedłem odbębnić swoją wisienkę na torcie, tj. zrobić test na 5 km.
Test odbył się na bieżni AWF Poznań, na 5 tym torze. Pierwszy km otworzyłem w 3:12, ale następne kółko zweryfikowało, że 3:17 to odpowiednie tempo na całą rsztę dystansu. Bieg zamykałem tempem 3:16 więc moc była. Mnie to ździwiło troszkę, bo faktycznie wydolnościowo jeszcze trzeba popracować, ale nogi jeszcze by pobiegły

[Gife]

Skechers Go Run Green (2070 km)
Złego słowa powiedzieć nie mogę. Są węższe niż męskie, dlatego pewnie się bardziej przecierają i rozpychają w środku. Dziś w nich ładnie pobiegłem na tartanie :uuusmiech:









Nike Free Run 4.0 V2 (725 km)
Przestałem już na nie narzekać. Po prostu brać na wolne i krótkie treningi muszę. Wtedy twardość mi nie przeszkadza.

[Gife]

12/05/2013

3x ćwiczenia siłowe na nogi

[Gife]

14/05/2013

69'12" (4:36/KM) - 15 KM

Nike Free, pagóry Hetmańskiej Dupa boli od wczorajszej siłki

Ostatnimi czasy, widzę wysyp niebezpiecznych sytuacji dla rowerzystów i pieszych NA PASACH. Dziś na pasach przed rondem, gdzie dziadek miał ustąpić pierwszeństwa kierowcom, potrącił rowerzystę. Na szczęście stał i trzymał pogięty rower, a w aucie dziadek z babciną o lasce ze zbitą szybą i blachami w ręce. Jest to już druga sytuacja w ciągu kilku tygodni w tym samym miejscu, a widoczność horyzontalna

[Gife]

15/05/2013

12'10" (4:34/KM) - 2,7 KM R

3 x 3 km (3:30/KM), P 4' (5:51,5:40/KM):
1 10'53" (3:37/KM)
2 10'49" (3:36/KM)
3 6'01" (3:33/KM) - 1,7 KM

10'01" (4:44/KM) - 2,1 KM W

Silny wiatr i 25 stopni robi swoje. Odcięło prąd po prostu Może też testowa piątka z niedzieli swoje zrobiła? Bynajmniej trzeba walczyć do końca z zaciśniętymi zębami

[Gife]

16/05/2013

112'14" (5:10/KM) - 21,7 KM

Wybieganie, upał niezły, tym razem, przeszkadzający wiatr staje się atutem Czas na spaghetti po bolońsku :uuusmiech:

[Gife]

17/05/2013

37'26" (3:44/KM) - 10 KM

Kros aktywny 30 stopni, dobrze, że 70% trasy pod koronami drzew bo suchość w gębie nieziemska

[Gife]

18/05/2013

94'21" (4:16/KM) - 22,1 KM

Spokojny bieg, choć w końcówce spieszno mi było Wracam na drugą połowę meczu Lecha

[Gife]

19/05/2013

82'13" (4:06/KM) - 20 KM

Po 5 km zdjąłem startówkę i od razu fajniej się biega
Zapisałem się na II Wolsztyńską Dziesiątkę

[Gife]

20/05/2013

3 serie ćwiczeń siłowych na nogi i dwie serie stabilności ogólnej

Aktywna regeneracja

[Gife]

21/05/2013

69'33" (4:38/KM) - 15 KM

Pagóry Hetmańskiej. Przeprosiłem się z emerytowanymi Go runami. Są o wiele lepsze niż Free Runy. Nawet spokojne wybiegania są wtedy przyjemnością dla nóg bez tego żelastwa

[Gife]

22/05/2013

11'17" (5:04/KM) - 2,2 KM R

8 x 1 km (3:17/KM), P 2':
1 3:20/KM
2 3:26/KM
...
9'06" (5:04/KM) - 1,8 KM W

Klasyczne odcięcie prądu przez niedożywienie. Pech chciał, że pogoda popsuła godzinę wyjścia i przesunęła je o 2 h Burza, ulewa, ja pyerdole Przed biegiem nic nie zapowiadało braku mocy. Rozgrzewka trochę mułowato i bez werwy, no nic, może przebudzi się po tysiączku, a tu, werwa do 500m i zdech pies. Żołądek chce am am. Kolejne powtórzenie to potwierdzenie tego, czy faktycznie ścisk. Nie dałem rady Z cyklu, co robić, gdy nie ma się fajnej hali w mieście lub jak zrobić, by obiad był szybki, smaczny i lekki?
Buty na taką pogodę tylko jedne: emerytowane go runy. Kg piachu wniosłem do wanny.

[Gife]

23/05/2013

82'50" (4:08/KM) - 20 KM

Malta, bieg, jak wczoraj, po podobnym śniadaniu, tyle, że w odpowiedniej porze. I można biec i nie zdechnąć :uuusmiech:

[Gife]

24/05/2013

10'01" (5:08/KM) - 1,95 KM R

7'00" (3:42/KM) - 1,89 KM
6'01" (5:00/KM) - 1,20 KM P
6'04" (3:43/KM) - 1,63 KM
6'01" (5:06/KM) - 1,18 KM P
5'01" (3:47/KM) - 1,32 KM
5'00" (4:57/KM) - 1,01 KM P
4'01" (3:49/KM) - 1,05 KM
4'00" (4:53/KM) - 818 M P
3'16" (3:43/KM) - 668 M
3'16" (4:53/KM) - 565 M P
2'04" (3:40/KM) - 565 M
2'06" (5:01/KM) - 419 M P
1'01" (3:35/KM) - 285 M

8'32" (4:47/KM) - 1,78 KM W

Fartlek Tym razem w całości się udało zrobić. Końcówka już mocno na głodzie hehe, dlatego właśnie ryż z warzywami idę jeść

[Gife]

25/05/2013

98'14" (4:24/KM) - 22,3 KM

Ciężkie nogi od początku. Pewnie nałożyło się 6 nocek, treningi i cały tydzień w ogóle Wcześniej oglądałem mecz Kolejorza, przegrany bo ambicje skórokopów zostały pokonane przez waleczność (!!) i ambicję drużyny o utrzymanie odreagowałem sobie na dużym kółku wokół Cytadeli