Ból barków

[Picker]

Witam!

Ostatnimi czasy przyplątała mi się dziwna przypadłość, otóż podczas dłuższego biegu ponad 40min zaczynają mnie boleć barki a dokładnie ich przednia górna część. Zwykle zaczyna się od uczucia ukłucia w barku a następnie ból zaczyna sie rozchodzić i tak już pozostaje do końca biegu. Przez kolejne dni barki bolą mniej lub bardziej. Czy ktoś z Forumowiczów miał podobne "przygody", ew. jak sobie z tym poradził? Dodam że podczas biegu nie wywijam specjalnie rękoma, po prostu biegne naturalnie.

Pozdrawiam

[Karol Yfer]

Może masz ciężkie ręce? Jak zaczynałem biegać dłuższe dystanse, a w bicepsie miałem 45 cm, to po kilkudziesięciu minutach biegu bolały mnie przednie aktony barków - po prostu ze zmęczenia, od machania ciężkimi rękami. Po kilku tygodniach barki się zaadaptowały i już nie mam z tym kłopotów.

[sms]

Moze za malo cwiczen silowych i gimnastyki rozciagajacej?

[Padre]

Najlepsze sposoby - solidnie rozgrzać barki (i kręgosłup w odcinku szyjnym) przed biegiem - najlepsze jest obszerne kręcenie ramionami w przeciwległych kierunkach; porozciągać się po bieganiu (pomachać ramionami, pokręcić głową ); a wolne od biegania dni (szczególnie zimą) wzmocić ramiona - drążek. Przejdzie jak ręką odjął