Ból kostek

[Animen]

Nie tyle kontuzja, co zwykły ból.

Przez całe życie unikałam biegania jak ognia, ale ostatnio zdecydowałam się zacząć. Zero doświadczenia, więc zrobiłam niezbyt mądrą rzecz - poszłam biegać w trampkach na dość twardej podeszwie i po powrocie zaczęły mnie boleć kostki. Przerzuciłam się już na jakieś znalezione w szafie adidasy (gruba podeszwa), ale mimo wszystko jak biegam to nadal mnie boli.

Dodam, że moje stawy są nie jakoś super zastane, bo dziennie "spaceruję" tempem marszowym ok. 5 km i pływam 2 razy w tygodniu.

Moje pytanie brzmi: powinnam zawiesić bieganie na jakiś czas, czy próbować dalej licząc na to, że "to się rozchodzi"?

[Kangoor5]

Zależy jak biegasz. Jeśli mocno walisz piętami, to samo nie przejdzie jeśli nie przestaniesz (biegać albo walić piętami). Spróbuj pobiegać lądując na śródstopiu (nie na palcach!), w drugiej fazie ląduje cała stopa a potem ją podnosisz (nie odpychasz się siłowo). Na początek zobacz te dwa nagrania:
http://www.youtube.com/watch?v=2OE1OPzBc04
http://www.youtube.com/watch?v=Gty7rFrsnBg.
Próbując tak biec, zacznij od krótszych dystansów niż dotychczas. Po pierwszym takim treningu, jeśli pobiegniesz prawidłowo, będą Cię bolały łydki. Poczekaj aż przejdzie i wybierz się pobiegać po raz kolejny. Poszukaj więcej materiałów na temat tej techniki biegania.

W zimie dosyć mocno bolały mnie kostki po tym, gdy po kilku miesiącach niebiegania wystartowałem w biegu górskim. Nieprzygotowane mięśnie + dużo stromych zbiegów (czyli w moim przypadku lądowania na piętach) zrobiły swoje. Nie przestawałem biegać, ale biegałem po płaskim i nie na piętę, więc przeszło samo.

Powodzenia.

[jass1978]

Różne mogą być przyczyny. Np. ja zbyt intensywnie rozciągałem mięsień gruszkowaty co spowodowało jakieś napięcie nad kostką i kostki mnie bolały. Fizjoterapeuta rozmasował i było ok