optymalny poziom tłuszczu dla biegaczy długodystansowych

[ekhmm]

Witam, chciałbym się dowiedzieć przy jakim poziomie tkanki tłuszczowej osiąga się najlepsze wyniki na 10km. mój poziom tłuszczu wynosi 3,2% czyli 2.4 kg.
wiek 21
wzrost 191cm
waga 73,9kg
BMI 20.3
52,3 kg wody
19.2 kg mięśni
Norma jest od 8-20%.Obawiam się, że to trochę za mało. Co o tym sądzicie?

[Bylon]

Jak możesz mieć poprawne BMI, mając tak mało tłuszczu? Jesteś mocno umięśniony (wybacz, te liczby nic mi nie mówią)?

[ekhmm]

no ważyłem się na takiej specjalnej wadze i tak wyszło.

[Buniek]

na podstawie "Better Training for Distance Runners," Peter Coe and David Martin
5-7% dla maratończyków
6-8% dla średniaków i długasów (10 km podchodzi pod tą kategorię)

[Bylon]

Te wagi nie zawsze mają dokładne pomiary. Albo jesteś bardzo umięśniony (jesteś?), albo masz wyższy %BF.

[Qba Krause]

3,2%? niemożliwe, serio. wrzuć fotkę.

musiałbyś wyglądac gorzej niż bale...

http://cdn.wegotthiscovered.com/wp-cont ... inist.jpeg

[Buniek]

Takie wagi, o ile nie są to wypasione modele za kilka tysięcy zł to pokazują te wartości raczej niezbyt dokładnie, więc możesz jeszcze raz sprawdzzić.
3% to już na pewno nie jest zdrowo. W niektórych dyscyplinach schodzą tak nisko, ale tylko okresowo, a poza sezonem utrzymują wyższą zawartość tłuszczu w organiźmie

[ekhmm]

nie nie wyglądam lepiej jak Bale. No tłuszczu u siebie nie zauważam w ogóle. czy jestem umięśniony? hmm jak napne mięśnie to widać te wszytkie partie, ale bez rewelacji znowu. kaloryfer bez niczego też jako taki jest.

[Bylon]

Bardzo prosty test - złap fałd skórny DWA centymetry od pępka na lewo bądź prawdo i go zmierz. To jeden z lepszych testów na przybliżoną ilość tłuszczu w organizmie.

[ekhmm]

gdzieś 1,8 cm chwyciłem skore te 2 cm na lewo od pepka . skóre ściagalem tak z ponizej 5 cm od pępka i powyzej też

[ekhmm]

sam fałd skórny 1cm

[ekhmm]

a jak ścisnę ta skóre to jest 0,5 cm

[Bylon]

To zdecyduj się na jeden z tych wyników, wtedy będę mógł spróbować coś orzec. I nie pisz nowych postów, tylko edytuj stare.

[piotr_j]

Wagi generalnie nie sprawdzają się przy niskiej ilości tkanki tłuszczowej (tak piszą sami producenci). Mogą odróżnić 30% od 15%, ale nie 5, a tym bardziej 3%.
Najdokładniejszy wynik można uzyskać na skanerze w jakimś instytucie żywienia za kilkadziesiąt złotych.