Mateusz 10 km

[mateusz21]

21 kwietnia 2013, Niedziela.

Orlen Warsaw Marathon.

Bieg na 10 km.
Wynik: 40:17 (Rekord życiowy pobity o 53 sec.)
Średnio: 4:02/km
Miejsce OPEN: 322.

5km- 20:11
10km- 20:06

[mateusz21]

24 kwietnia 2013, Środa

Godz: 10:00, temperatura: +14 C

Waga:
-rano 89.7
-po treningu 87.6

Dystans: 12 km 75% (plan 5 min/km)
Wynik: 59:13
Średnio: 4:56/km ( -0:04 min/km)

6 km: 29:51
12 km: 29:22 (59:13)

[mateusz21]

25 kwietnia 2013, Czwartek.

Godz. 17:00, temperatura: +14 C

Waga:
-po treningu 88.8

Dystans: 6 km 70% (plan 5:22/km)
Wynik: 31:17
Średnio: 5:13/km (-0:09 min/km)

1. 5:26
2. 5:16 (10:42)
3. 5:03 (15:45)
4. 5:11 (20:56)
5. 5:09 (26:05)
6. 5:12 (31:17)

[mateusz21]

30 kwietnia 2013, Wtorek.

Godz. 11:00
Temperatura: +17 C

Waga:
- rano 88.8
- po treningu 87.9

Dystans: 15 km L(4:35-5:21)
Wynik: 1:16:08
Średnio: 5:05/km

[mateusz21]

Kwiecień- podsumowanie.

Ilość treningów: 12
Ilość startów: 1.
Dystans: 126 km.
Łączny czas: 10:45:52
Średnio: 5:08/km
Najszybszy trening: 14 kwietnia 8 km (4:38/km)
Najszybszy kilometr: 3:47
Średnia temperatura: +11.3 C
Najniższa waga: 87.6
Najwyższa waga: 90.7

[mateusz21]

2 maja 2013, Czwartek.

Godz. 11:00
Temperatura. + 15 C

Waga:
- rano 88.4
- po treningu 87.6

Dystans: 12 km E (4:32-5:09)
Wynik: 57:52
Średnio: 4:49/km

[mateusz21]

8 maja 2013, Środa

Godz. 12:00
temperatura. 25 C

Dystans: 5 km
Wynik: 22:09
Średnio: 4:27/ km


1. 4:44
2. 4:19
3. 4:16
4. 4:29
5. 4:20

[mateusz21]

12 maja 2013, Niedziela

Godz. 10:00
temperatura. +10 C

Waga:
- rano: 90.0
- po treningu: 89.2

Dystans: 10 km E (4:32-5:09)
Wynik: 49:59
Średnio: 5 min/km

1. 5:21
2. 5:16 (10:37)
3. 5:17 (15:54)
4. 5:06 (21:00)
5. 5:06 (26:06)
6. 4:55 (31:01)
7. 4:55 (35:56)
8. 4:58 (40:54)
9. 4:51 (45:45)
10. 4:14 (49:59)

[mateusz21]

14 maja 2013, Wtorek.

Godz. 13:30
temperatura. +19 C

Waga:
- rano 89.2
- po treningu 88.5

Dystans: 8 km
Wynik: 37:22
Średnio: 4:40/km

1. 5:02
2. 4:55 (9:57)
3. 4:49 (14:46)
4. 4:41 (19:27)
5. 4:35 (24:02)
6. 4:34 (28:36)
7. 4:31 (33:06)
8. 4:16 (37:22)

[mateusz21]

16 maja 2013, Czwartek.

Godz. 10:30
temperatura. +23 C

Waga:
-rano 89.4
-po treningu 87.8

Dystans: 10 km
Wynik: 50:09
Średnio: 5:01/km

1. 5:00
2. 5:02 (10:02)
3. 5:04 (15:06)
4. 5:03 (20:09)
5. 5:04 (25:13)
6. 4:56 (30:09)
7. 5:05 (35:14)
8. 5:03 (40:17)
9. 5:04 (45:21)
10. 4:48 (50:09)

[mateusz21]

18 maja 2013, Sobota.

Godz. 14:00
temperatura. +24 C

Waga:
- po treningu 88.9

Dystans: 8 km
Wynik: 38:46
Średnio: 4:51/km

1. 5:15
2. 5:02 (10:17)
3. 4:57 (15:14)
4. 4:51 (20:05)
5. 4:53 (24:58)
6. 4:48 (29:46)
7. 4:36 (34:22)
8. 4:24 (38:46)

[mateusz21]

20 maja 2013, Poniedziałek.

Godz. 11:00
temperatura. +22 C

Waga:
- rano 90.2
- po treningu 88.5 (- 1.7 kg)

Bieg progresywny z narastającą prędkością

Dystans: 12 km
Wynik: 57:51
Średnio: 4:49/km

3 km 15:51
6 km 14:37 (30:28)
9 km 14:15 (44:43)
12 km 13:08 (57:51)

Najszybszy kilometr. 4:00

[mateusz21]

22 maja 2013, Środa.

Godz. 12:40
temperatura. +18 C

Waga:
- rano 90.3
- po treningu 88.4 (- 1,9 kg)

Ćwiczenia: http://bieganie.pl/?show=1&cat=285&id=5183

Trening Interwałowy

4 x 1500 m., p 5'

1. 5:50
2. 5:50
3. 5:49
4. 5:52

Razem: 6 km
Wynik: 23:21
Średnio: 3:53/km

[mateusz21]

24 maja 2013, Piątek.

Godz. 11:40
temperatura. +14 C

Waga:
- po treningu 88.4

Bieg ciągły w II zakresie.

Dystans: 8 km
Wynik: 34:30
Średnio: 4:19/km

1. 4:36
2. 4:25 (9:01)
3. 4:23 (13:24)
4. 4:20 (17:44)
5. 4:17 (22:01)
6. 4:18 (26:19)
7. 4:14 (30:33)
8. 3:57 (34:30)

[mateusz21]

26 maja 2013, Niedziela.

Godz. 12:00
temperatura +22 C

Waga:
- po treningu 87.8

Długi bieg o jednostajnej intensywności.

Dystans: 15 km
Wynik: 1:14:29
Średnio: 4:58/km