Bieganie z rana

[Dest]

Witam
Otóż kieruję się do was z takim zapytaniem. Otóż trenuję od kilku lat piłę nożną mam 4x treningi tygodniowo i chcę poprawić szybkość i kondycję. Ostatnio wpadłem na pomysł żeby codziennie rano biegać nie jakieś duże dystanse tylko obrać sobie jakąś trasę, dajmy tam jakaś górka przez las, prosta itp... i po prostu robić to na max. Jak myślicie waszym zdaniem będzie to za duże obciążenie dla mojego organizmu ?. Czy to ranne bieganie + treningi z tylko środą przerwy będzie dla mojego organizmu za dużym obciążeniem ?. Dodam że ważę 69 kg przy 175 wzrostu. Bardzo proszę o odpowiedź .

Pozdrawiam Dest

[Bylon]

To 69 kg to uzyskane dzięki tłuszczowi czy mięśniom?
Nie, Twój organizm nie poradzi sobie z takim obciążeniem. Przede wszystkim, treningów prawie nigdy się nie biega na max. Ponadto, jeden dzień w tygodniu przerwy to prawie zawsze jest dla początkującego zdecydowanie zbyt wiele. (A nie zapominajmy, że Ty masz jeszcze treningi piłki nożnej, na których, mam nadzieję, nie obijasz się).

[Dest]

Ok dzięki za odpowiedź będę musiał pozostać przy codziennych brzuszkach :D a co do pytania to nie posiadam sylwetki kulturysty wyrzeźbionej może też z tego powodu że z 4 lata temu ważyłem 85 kg i byłem trochę gruby :D. Przez treningi i ćwiczenia straciłem wagę, bardzo dużo schudłem max. doszedłem do wagi 65 kg ale przez zimę przybrało mi się do 69 Jeszcze raz dzięki za info.

Pozdrawiam

[Bylon]

A czemu to? Nie możesz po prostu zacząć biegać, ale trzy-cztery razy w tygodniu i lekko, spokojnie? Nie napisałem, żebyś nie biegał, tylko żebyś nie biegał sześciu treningów w tygodniu, każdego na maxa. Grunt to właściwie dobrać obciążenie.

[Dest]

Ponieważ mi chodzi o poprawę szybkości biegu a nie kondycji gdyż kondycję mam dobrą albo może spróbuję tak jak mówisz poniedziałek, środę ponieważ nie mam treningu i piątek będę biegał. Ale spróbuję sobie robić takie interwały że kawałek zwiększę tempo np. pod górkę po czym z powrotem wrócę do spokojnego biegu, to chyba będzie dobre rozwiązanie

[Adrian26]

Pisałeś, że trenujesz piłkę nożną, a tam nie robicie żadnych ćwiczeń szybkościowych ?

[Dest]

Robimy, robimy tylko dodatkowo chciał bym coś dołożyć od siebie żeby sobie poprawić szybkość biegu bo wiadomo że trening czyni mistrza haha

[Kangoor5]

Nie powinieneś robić tylko interwałów. To zbyt obciążające dla organizmu. Np. wg Danielsa (jednego z najbardziej znanych trenerów), całkowita ilość interwałów nie powinna przekraczać 8% całego biegania w danym tygodniu (porównując przebiegnięty dystans) i, to już moim zdaniem, lepiej to zadziała, gdy zrobisz podczas jednego treningu a nie co dwa dni po trosze.

Jeśli robisz tylko brzuszki, to może i zrobisz "kaloryfer", ale możesz też sobie mocno zaszkodzić! Ćwiczyć trzeba wszystkie mięśnie tułowia. Tu masz bardzo dobry zestaw ćwiczeń.
Niech cię nie zwiedzie, że wyglądają mało efektownie. Na boisku zaprocentują dużo bardziej niż brzuszki. Najwięksi mistrzowie w grach zespołowych je robią:
klik
klik

To ćwiczenie jest bardzo dobre na mm. skośne brzucha. Można to robić trzymając ciężarek w rękach. Ważne, żeby było dynamicznie i najlepiej z nogami wyprostowanymi w kolanach.

[Dest]

Ok dzięki na pewno skorzystam z ćwiczeń które mi podesłałeś gdyż teraz będę miał dużo wolnego czasu Tak samo dzięki za tą uwagę z interwałami a ćwiczyłem brzuszki ponieważ na pewnej stronie przeczytałem że wpływają na szybkość biegu i tak samo od siebie chciał bym sobie trochę wyrzeźbić brzuch . Posiadam tez w domu kółko do ćwiczeń które kiedyś kupiłem "ab whee" jakiś czas ćwiczyłem na nim ale później z lenistwa jakoś mi przeszło :D

[Adrian26]

Według mnie powinieneś skonsultować wszystkie swoje kroki z trenerem. Mógłbys mu powiedzieć, że czujesz się na siłę, żeby troche popracować nad szybkością i może mógłby Ci jakieś dodatkowe ćwiczenia polecić. Pamiętaj jednak, ze co za dużo to niezdrowo - nie zawsze "więcej" musi przynieść efekt