10 km w 5 tygodni

[jb212]

Wiem, że był kiedyś podobny wątek, ale nie znalazłem tam wyczerpującej odpowiedzi. 3 maja mam start na 10 km. Na jakich akcentach się skupić? Mój obecny czas na 10 km to 42 min.

[zachar]

Za mało danych podałeś, żeby coś konkretnego doradzić.
Najlepiej skoncentruj się na słabych stronach.

[jb212]

Za mało danych podałeś, żeby coś konkretnego doradzić.

Ok, mam 170 cm wzrostu, ważę 53 kg. Mam 21 lat. Od stycznia biegałem tylko biegi spokojne, kilometraż wahał się w okolicach 35-42 km/tydz. Jesienią realizowałem plan czerwony Danielsa, więc miałem styczność z biegami progowymi i interwałami.
Wczoraj robiłem 20 min tempo run i wyszło mi trochę wolniejsze tempo - ok.4:30. To było raczej takie wprowadzenie do czegoś szybszego, bo mam przeczucie, że do 10 km bardziej przydałoby mi się coś w stylu interwałów. Ale mam wątpliwości czy od razu można po takiej przerwie, biegać na tak szybkim tempie.

[zachar]

Nie wiem czy dobrze zrozumiałem - te biegi spokojne od stycznia to były w tym roku czy poprzednim?

[runner2010]

a w którym zrealizowałeś cały plan czerwony??
Ja myślę, że mógłbyś teraz zrealizować plan niebieski. Akurat w twoim przypadku on będzie wystarczający, żebyś się poprawił na 10km.

[jb212]

Nie wiem czy dobrze zrozumiałem - te biegi spokojne od stycznia to były w tym roku czy poprzednim?

W tym roku.

a w którym zrealizowałeś cały plan czerwony??

W tym roku, na początku stycznia.

Ja myślę, że mógłbyś teraz zrealizować plan niebieski. Akurat w twoim przypadku on będzie wystarczający, żebyś się poprawił na 10km.

Wtedy wyścig wypadłby mi gdzieś w drugiej fazie planu. Nie wiem w takim razie czy ten plan by mi cokolwiek pomógł.

Dzisiaj zrobiłem coś w rodzaju interwałów w tempie na 10km. 5x(3min w tempie na 10km i 3 min Bieg Spokojny). W sumie 10 km (razem z BS na początku i na końcu)

[zachar]

Akurat pierwsze 4 tygodnie z planu niebieskiego to nie jest wcale zły pomysł.

W zeszłym roku realizowałem ten plan i pamiętam, że już po miesiącu treningu czułem, że plan działa m.in. zrobiłem wtedy życiówkę na 5km i poprawiłem czas na 10km.

Może zrób tak: pierwsze 4 tyg. wg planu niebieskiego. W 5 tygodniu z zawodami, w zależności jak będziesz się czuł, jeśli będzie moc to np. we wtorek 30.04 lekkie rytmy na pobudzenie, pod superkompensację. Jeśli będziesz czuł zmęczenie to lepiej odpocząć, jedynie jakiś BS.

Powodzenia!

[jb212]

Pospamuję trochę Dzięki Panowie! Zrobiłem pierwsze cztery tygodnie z Danielsa i wykręciłem dzisiaj życiówkę na 10 km - 38:09 Poprawa o 4 minuty - tego się nie spodziewałem :P