Plan treningowy na 1000m pomocy!

[brzozunio]

Witam robie ten plan http://bieganie.pl/index.php?cat=19&id=385&show=1 pod kilomentr. Otóż mam starty w poniedziałek a nie w niedziele oraz tydzień pozniej co robić aby podtrzymac formę na kolejne starty za tydzień?Co dodać w ostatnim tyg może coś zapętlić aby forma była na pon? Pzdr

[Rolli]

Biegaj wedlug planu i zrob w niedziele przerwe i nie ma problemu.

[brzozunio]

Ale sęk tkwi w tym,że plan kończy mi sie przed I startem za tydzien mam drugi i nie wiem co wtedy robić jak biegać.Bo myślałem nad tym aby powtórzyc ostatni tydzień

[toxic]

I dobrze myślałeś, powtórz ostatni tydzień. Ja bym jeszcze pozamieniał dni treningowe skoro masz zawody w poniedziałek, żeby ostatni trening wypadł w niedzielę a nie w sobotę. Zauważ, że w planie przed startem masz dwa dni wolnego i dzień przed masz trening lekki na pobudzenie.

[brzozunio]

To jaka zmianę byś zasugerował w 13 tyg aby wszystko wypaliło pod poniedziałek a nie niedziele?,bo myślałem aby wtorkowy trening powtórzyć w środę i wtedy wszystko mi sie o jeden dzień przesunie:)

[toxic]

Ja bym w tygodniu 12tym między pierwszym treningiem a drugim dał dzień wolnego i wtedy Ci się wszystko przesunie na poniedziałek. Moim zdaniem nie ma sensu robić dodatkowych wybiegań w tygodniu gdzie masz zawody, tym bardziej, że słabe są z tego korzyści jeżeli chodzi o bieg na 1000m. Ten 12ty i 13ty tydzień to lekkie fazy planu, masz być wypoczęty i czuć niedosyt.

[brzozunio]

To czyli w poniedziałek 13 tydzień robię normalnie wg planu a wtorek wolny a w środę zrobić to co jest przewidziane na wtorek?

[toxic]

Jeżeli to ja miałbym startować to tak bym zrobił, na mnie to działa napewno lepiej niż zarzynanie się przed zawodami . Dlatego Ci radzę, żebyś tak spróbował. Z drugiej strony nie mogę dać Ci pewności, nie chcę Ci tutaj pisać co będzie dobre a co złe, jak masz już kilka sezonów za sobą to powinieneś wiedzieć co mniej więcej dobrze na Ciebie działa.

[brzozunio]

Znaczy wiesz to jest troche skomplikowane,bo jednego dnia musze podciagac sie na drążku biegac wahadłowy 10x10 biegać na 1000m i pływac na 50m.I do wszystkiego mam oddzielne treningi.A w każdej dziedzinie nie można byc geniuszem.Biegałem dwa sezony temu i ten plan sie sprawdził tylko ze wtedy musiałem uciac sobie jeden trening bo miałem starty w sb:).Dziękuje za doradzenie, skorzystam:)

[dezo66]

viewtopic.php?f=12&t=31883

[brzozunio]

a co jeśli przesuną mi sie te druge zawody o jeden dzień i wyląduja we wtorek? jak wtedy ułozyć sobie przez ten tydzien treningi/

[dezo66]

ale przesunie sie do przodu czy do tyłu ?
jak do przodu to dodaj sobie 1 dzien rozruchu
a jak wstecz to skróć o 1 dzień wolny - bo pod koniec sa 2 pod rząd.

[brzozunio]

Do przodu tzn co byś proponował?:)

[dezo66]

jak do przodu to dodaj sobie 1 dzien rozruchu ;] przed zawodami - czyli bys miał 2 dni pod rzad rozruchu.
ewentualnie 2 dni przed zrób cos na zasadzie zabawy biegowej - ale takiej delikatnej czyli rozgrzewka 4x80m bieg po pochyłosci + 2x150m potem 4x 80m podbiegi + 2x150m.

[brzozunio]

To czyli opierając sie o ostatni tydzień mojego planu,we wtorek bym zrobił przerwe i przesuwa mi sie wszystko na pon a jesli starty bedą we wtorek to w Pt dodaje rozruch pozniej sb,ne wolne a w pon to co jest w sb w tym planie?