Jak poprawić wytrzymałość i kondycję?

[marcinostrowiec]

[thomekh]

Nie wiesz co robisz i doradzasz innym? Trzeba być pewnym swoich racji.

[saper]

dokładnie, każdy ma prawo pisać bzdury które uważa za prawde ja też, to nie szkolenie to forum

Dzieki za to, ze uczciwie uprzedzasz przed zbyt powaznym braniem Twoich wypowiedzi

[Mat1]

Właśnie takie rzeczy zaczęły mnie troche nurtować, czy warto takiemu typowemu amatorowi zagłebiać się w takie zagadnienia. Czy jeśli główną motywacją biegania jest zdrowie i kondycja ma sens urozmaicanie treningu tj. wprowadzanie różnego tempa, różnicowanie czasu, przebieżki, czy też trenowanie wytrzymałości tempowej, choć o tym ostatnim nie mam pojęcia i to chyba wyższa szkoła jazdy itd. Zastanawiam się czy jeśli moje bieganie wyglądać będzie w kolejnym roku tak samo tzn. wyjście z domu rozgrzewka, bieg bieg bieg ( jednostajny ze stałą prędkością), rozciąganie to doprowadzi to do postępów w wytrzymałości i kondycji przy założeniu, że będe stopniowo wydłużał tylko czas samego biegu. Prawdopodobnie nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie, zresztą jak ktoś wcześniej mądrze napisał.

[Qba Krause]

mat1, dobrze rozumiem twoje wątpliwości.

faktem jest, że po pewnym czasie organizm przystosowuje się do określonego wysiłku i bez nowych bodźców forma, kondycja dalej się nie rozwija a wręcz delikatnie cofa.

by temu zapobiec nie trzeba od razu wprowadzać wielkich planów i zaawansowanych środków treningowych, wystarczy nieco urozmaicić swoje treningi.

proponuję tobie w zależności od samopoczucia wprowadzić następujące elementy:

1. przebieżki - odcinki ok. 20 sekund biegane szybko ale luźno, nie na maksa, na przerwach ok. 2 minut. jeżeli w tym czasie 2 minut nie odpoczniesz to znaczy że przebieżka byłą za mocno. przebieżki na koniec lekkiego treningu, 6-8 odcinków.

2. fartlek - wykonywany zabawowo, bez spinki. polega na przemiennych odcinkach szybszych i wolniejszych, można dowolnie różnicować czas i tempo, naprawdę tylko w zależności od samopoczucia i tego jak bardzo chcesz się zmęczyć.

3. kros - bieg w urozmaiconym terenie. to również może przybrać różne formy. ja najbardziej lubię biegać krosy po lesie, zbiegając od czasu do czasu ze ścieżek w las, przeskakując drzewa, przedzierając się przez kraczory, rowy itd. można też to zrobić w mieście, wykorzystując schody, przejście podziemne, place zabaw, ławki itd.

[thomekh]

Mat1 biegając jednostajnie w końcu się znudzi to całe bieganie (brak postępu). Różnicowanie sprzyja odmuleniu organizmu co bardzo wiąże się z coraz większymi chęciami wyjścia na trening co z kolei oznacza wzrost formy. Qba dobrze radzi. Posłuchaj go, bo to mądry chłopak.

[Adrian26]

3. kros - bieg w urozmaiconym terenie. to również może przybrać różne formy. ja najbardziej lubię biegać krosy po lesie, zbiegając od czasu do czasu ze ścieżek w las, przeskakując drzewa, przedzierając się przez kraczory, rowy itd. można też to zrobić w mieście, wykorzystując schody, przejście podziemne, place zabaw, ławki itd.

Zabrzmiało jak jakiś hardcorowy wyścig z przeszkodami Ja polecam zwykły kros, gdzie masz dużo podbiegów/zbiegów, mało odcinka wypłaszczonego, na którym móglbyś odpocząć, do tego trochę piachu, gdzie musisz się sprężyć, żeby utrzymać prędkość i tyle

[Gump]

Właśnie takie rzeczy zaczęły mnie troche nurtować, czy warto takiemu typowemu amatorowi zagłebiać się w takie zagadnienia. Czy jeśli główną motywacją biegania jest zdrowie i kondycja ma sens urozmaicanie treningu

Mat, w zagadnienia nie musisz za bardzo się zagłębiać, ale urozmaicenie treningu jak najbardziej ma sens.
Ja dodaję jeszcze rower do biegania, robię taki mix jakiego chyba nikt nie robi i sprawia mi to ogromną frajdę
i radość