Pulchniak połówka IM w Gdyni

[pulchniak]

17.04

Bieganie: 15 km ze średnią prędkością 5:14 min/km
tętno 75/80% HRmax
Dla mnie to pierwszy "long" potem dużo rozciągania i trochę siły

[pulchniak]

18.04

Rower: 75,6 km ze średnią prędkością 26,8 km/godz.
Średnio ruchów 65/min., tętno 106/157

Dzisiaj piękny dzień więc z kolegą ruszyliśmy na pierwszy trening rowerowy.
Chyba złapałem bakcyla, zjazd z prędkością 55/godz. to niesamowity fun
Dziury w asfalcie i podjazdy ciut mniej, ale można się przyzwyczaić.
Biorąc pod uwagę że po mieście też przemieszczam się na rowerze
to zrobię dzisiaj w sumie ponad 100 km.

edit: wieczorem sauna

[pulchniak]

19.04

Pływanie: 2050 m w 51:15
200 m rozpływania (żaba/plecy/kraul z deską)
100 m kraul dokładnie
7x200 m w 3:43-3:50 w przerwie 25 m żaba
100 m kraul techniczny
rozpływanie żaba

Zmęczony byłem po wczoraj ale jakoś to weszło.
Do tego 20 km na rowerze po mieście.

[pulchniak]

20.04

Siłownia:
Najpierw 5,5 km na bieżni w 30 min. w tym 5x200 m podbiegów (6%) w narastającym tempie.
Potem ćwiczenia siłowe na wszystkie partie i sauna.

[pulchniak]

21.04

Bieganie: 11 km w 54:17
10 km z prędkością 4:41/km
1 km schłodzenia 5:55/km
tętno 122/159
Rano wokół Błoń

Chwała bohaterom z dzisiejszych startów!!!

edit:
Wieczorem basen z trenerem. Ok. 1500 m z dużą ilością ćwiczeń technicznych
Potem 2x400m w tempie.

Podsumowanie tygodnia:
pływanie 5,5 km
rower 75 km
bieganie 42,5 km

[pulchniak]

22.04

Rower: 65,3 km w 2:28 średnia prędkość 26,5 km/h
tętno 117/146 a rytm 69/min
Dzisiaj dzięki Księżnej testowałem trasę na Kolną od strony Księcia Józefa.
Super traska i do tego pusta jeszcze (po drugiej strony Wisły tłum), choć irytuje to że urywa się 100 m przed ulicą, ale cóż. Mieszkamy w Polsce...
Jest asfaltowa pętla długości 17 km bez samochodów. A to że dwa razy trzeba po kamiorach przejechać to pikuś, choć dla rolkarzy to spory problem.

[pulchniak]

23.04

Rano pływanie: 2050 m w 54 min
1000 m ćwiczeń technicznych
4 x 200 m w 3:47 - 3:52 z przerwą w żabie i rozpływanie

Wieczorem bieganie: 11 km w 54 min
9 km w 4:48/km w tym 5 przebieżek 100 m w tempie 4:07 - 4:20
2 km schłodzenia 5:20/km
tętno 141/160
Dzisiaj pierwszy raz od powrotu do biegania poczułem flow. Lekkość i przyjemność.
Takie bieganie to sama radość

[pulchniak]

24.04

Rower: 76,5 km w 3:08 ze średnią prędkością 24,4 km/h
Ale za to wzrost wysokości 1453 m. Jazda po górkach w okolicy Rudawy z Adamem.
Tyłek otarty nogi jak po 30 km biegu. Trzeba się przyzwyczajać.

[pulchniak]

25.04

Odpoczynek aktywny tzn. sauna/chlapanie w basenie

26.04

Bieganie: 17 km w 1:25 ze średnią prędkością 5 min/km.
Tętno 140/155.
Bieganie wieczorne ze względu na upał i brak czasu wcześniej.

[pulchniak]

27.04

Trening siłowy na wszystkie partie ciała + core

28.04

Bieganie 11,7 km ze średnim tempem 5:07/km
Ciężko mi się biegło.
Dzisiaj korzystając z expo przed CM zrobiłem sobie profesjonalne wkładki do butów.
Zobaczymy czy to pomoże.

Podsumowanie tygodnia:
bieganie: 39, 7 km ze średnim tempem 5:01/km
rower: 141,85 km z średnim tempem 2:22/km
pływanie: 2050 m

Dzisiaj byłem kibicem Maratonu Krakowskiego. Gratulacje wszystkim biegnącym.

[pulchniak]

29.04

Pływanie: 2100 m w 49:30 min
200 m rozpływania
8 x 200 m kraul w tempie 3:42- 3:57 min w przerwie 25 m żaba
Pierwsze trzy mnie dusiło (za szybko zacząłem) potem ok. Ciasno na basenie

30.04

Bieganie: 20,3 km w 1:38:22, średnia prędkość 4:55 min / km
tętno 129/165
Pierwsza dwudziestka po kontuzji. Wkładki chyba były strzałem w dziesiątkę.
Zdecydowałem że startuję w Rudawie. Cel to poprawić wynik sprzed roku.
Celuję w 1:35

Podsumowanie miesiąca:
Bieganie: 164,5 km tempo średnie 5:06min/km
Rower: 217,5 km
Pływanie: prawie 22 km
4 x siłownia, 2 godz. spining, 6 x sauna

[pulchniak]

1.05

Bieganie: 5,5 km w 30 min w tym 6 podbiegów 1 min od 6 - 8,5 % (bieżnia)
Siłownia: Zestaw na siłę całego ciała
Zmęczenie większe niż po wczorajszej dwudziestce.

Plany na maj:
min. 16 km pływania (zmniejszam do 2 treningów tygodniowo)
min. 200 km biegu i więcej pagórków
min. 700 km roweru

[pulchniak]

2.05

Rower: 46 km ze średnią prędkością 30 km/godz
Średni rytm 80, tętno 134/156
Dzisiaj kółka wokół Błoń więc prawie płasko.
Mało ludzi przez deszcz wiec nie jechałem dalej.
Rower po takiej jeździe ubłocony strasznie.

[pulchniak]

3.05

rano bieganie: 10,9 km w 5:07/km w tym 5 x przebieżki 125-130 m w tempie 3:20-3:40/km
tętno 146/168

wieczorem pływanie: 2050 m w 50:20
400 m rozpływania (żabka, plecy, ćwiczenia z deską)
600 m oddechowo
drabinka 100,200,400,200 (wszystkie w okolicach 1:55-1:58 / 100m)
100 m rozpływania
średnia ilość ruchów na basen 11 troszkę się zmniejsza.

[pulchniak]

4.05

Rower: 75,7 km ze średnią prędkością 26,4 km/godz. Różnica wzniesień 1322 m.
tętno 122/155.
Zaraz potem bieganie: 4,1 km ze średnią prędkością 4:46/km.
Tętno 148/161
Ból w nogach duży, pod koniec zaczynał mijać.
Gdyby nie to że się spieszyłem to pobiegł bym jeszcze trochę.