Bo to są generalnie ciekawe zagadnienia, które bardzo pomagają w rozplanowaniu treningu
W przyszłą sobotę, 11 maja, planuje zrobić 6-8 x 1 km w tempie 3:40-3:45/km na stadionie, więc w razie co mógłbym spróbowac Ci pomóc w wyznaczeniu HRmax
Ja z kolei szukam kogoś, kto byłby w stanie pobiec 3:10-3:15 /km.[/quote]
Hejcia:)
Być może mogę pomóc:)
Ósmy - ostatni tysiączek biegam 5-6 sekund żwawiej i wypada właśnie w rangu 03:15 - 03:12
Póki co wracam dopiero do zdrowia, ale w maju są jeszcze w planie takie dwa treningi, tzn 8*1 km na bieżni.....
W razie zainteresowania zapraszam
Adrian26 pisze:O, to fajnie
A wstępnie masz jakoś rozplanowane te dwa treningi ?
=============
Jak powrót do pełni sił będzie postępował w spodziewanym czasie to 1szy już pewnie 8 maja lub też tydzień później
Drugi zaplanowany jest na drugą połowę maja, szczegółowej daty jeszcze nie dookreślałem sobie, odległy termin:)
Jack77 pisze:
Dobre pytanie Odpowiedzi nie znam, jeszcze w szkole średniej chyba biegałem w okolicy 3:50 co było wynikiem średnio-słabym na tle rówieśników z klasy. Od tego czasu minęły dwie dekady. W lutym biegałem interwały ok 4:40 ale później przyszło przetrenowanie + choroba = dużo czasu na przemyślenia i czytanie o bieganiu i treningu. Efekt - postanowienie zmiany w treningach. Najbliższe tygodnie to właśnie wyznaczenie HRmax, następnie oszacowanie prędkości na progu tlenowym i mleczanowym. Już z pewnością wiem że na dzień dzisiejszy mam dużo pracy o zgrozo przy wolnym truchtaniu. Sam temat całej tej fizjologii wysiłku i metody treningowe muszę przyznać że mnie wciągnął ale nadal mam duże braki także jakby ktoś chciał oświecić w niektórych kwestiach niedoświadczonego kolegę to będę słuchał z uwagą .
Bo to są generalnie ciekawe zagadnienia, które bardzo pomagają w rozplanowaniu treningu
W przyszłą sobotę, 11 maja, planuje zrobić 6-8 x 1 km w tempie 3:40-3:45/km na stadionie, więc w razie co mógłbym spróbowac Ci pomóc w wyznaczeniu HRmax
Ja z kolei szukam kogoś, kto byłby w stanie pobiec 3:10-3:15 /km.
Ja też chętnie bym się dołączył i sie opomiariwał wreszcie.
Cześć wszystkim :uuusmiech: . Jeszcze raz dzięki za wczorajszą pomoc przy robieniu pakietów . Widać, że na biegaczach można polegać i stanowią zgrany team :uuusmiech: . Jutro środa, więc widzimy się na wspólnym treningu wyjątkowo o godzinie 09.00 .Jako że to święto to wybraliśmy tą porę, jako najbardziej dogodną dla was . Nie ma to jak porządny wycisk dla naszych biegaczy z szkółki .
DZIEŃ BIEGU-INFORMACJE DLA WSZYSTKICH STARTUJACYCH W PIĄTEK W PÓŁMARATONIE.
Biuro Zawodów mieścić się będzie na Stadionie Centralnym im. Bronisława Malinowskiego przy ul. Piłsudskiego 14. Czynne będzie 2 maja od godz. 16.00 do 20.00 - zachęcamy szczególnie Zawodników z Grudziądza i okolic by w tym dniu pobrali numery i pakiety startowe. Zostawmy 3 maja dla Przyjezdnych. W dniu biegu biuro czynne będzie od godz. 8.00 do 10.30.
Dla uczestników biegu i kibiców udostępnione będą parkingi na terenie stadionu oraz wokół stadionu od ul. Piłsudskiego. Kierowców spoza Grudziądza na Stadion pokierują żółte tablice kierunkowe z napisem "Półmaratnon".
W Biurze Zawodów Zawodnicy otrzymają pakiet startowy (foldery o Grudziądzu, batonik, upominek od Prezydenta Grudziądza, koszulka z logo biegu) a także worek na odzież, który oddać będzie można do szatni. Szatnia - depozyt mieścić się będzie w autobusie, który ze startu przewiezie rzeczy Zawodników na metę. Tam, po zakończeniu biegu, będzie można je odebrać na numer startowy. Pacemekerzy proszeni są o skierowanie się do oznaczonego punktu z balonikami, na których wypisane będą czasy grup, które poprowadzą.
Bieg rozpocznie się na bieżni Stadionu, na której Zawodnicy przemierzą półtora okrążenia, a następnie wybiegną na trasę ulicami: Piłsudskiego, Armii Krajowej, Legionów, Wybickiego, Stara, Plac Miłośników Astronomii, Ratuszowa, Spichrzowa, Wodna, Klasztorna, Al. 23 Stycznia, Portowa, Most im. Bronisława Malinowskiego, Dragacz, Grupa, Grupa Osiedla, Buśnia, Rulewo.
Bieg otworzy samochód policyjny, za nim jechać będzie samochód z zegarem mierzącym czas i samochód Sędziego Głównego, zaś zamykać go będą: samochód organizatora MORiW opel vivaro, karetka pogotowia firmy MEDSAR oraz bus dla osób, które zdecydują się przerwać bieg. Wzdłuż peletonu poruszać się będzie także auto firmy ratowniczej MEDSAR z zapasem wody i ratownikiem medycznym oraz wolontariusze na rowerach. Wszyscy posiadać będą identyfikatory.
Każdy Zawodnik, który ukończy bieg, otrzyma medal pamiątkowy. Na mecie czekać będą: woda, napój izotoniczny, ciastka oraz zupa (ciepły posiłek oraz piwo - do odbioru na numer startowy). Przygotowane zostaną stanowiska do wykonywania masażu - czekać będzie 4 masażystów z SPA Rulewo i Geotermii Grudziądz. Z mety na start kursować będą bezpłatne autobusy odwożące zawodników. Będą one odjeżdżać spod Hotelu Hanza Pałac co pół godziny od godz. 13.00 do 16.00. Natryski będą dostępne na Stadionie Olimpii dokąd będzie zawoził Zawodników autobus.
Zawodnicy, którzy zajmą pierwsze i drugie miejsca w Kategorii Generalnej Kobiet i Mężczyzn proszeni będą o podanie standardowych danych dla Urzędu Skarbowego.
Nad bezpieczeństwem Zawodników czuwać będą: firma Running Consulting Mariusz Giżyński, policja z KMP Grudziądz i Świecie, Straż Miejska, X Grudziądzka Drużyna Harcerska "Wilki", instruktorzy PCK, wolontariusze na rowerach skupieni wokół Grudziądzkiej Strony Rowerowej. Na trasie pojawią się trzy karetki pogotowia - z Regionalnego Szpitala Specjalistycznego im. dr. W. Biegańskiego w Grudziądzu i firmy MEDSAR.
Przy obsłudze biegu pracować będą także wolontariusze: członkowie Akademii Biegania Grudziądz i ich rodziny, młodzi zawodnicy GKS Olimpia z trenerami, podopieczni Domu Dziecka w Bąkowie, pracownicy firmy Provident, strażacy z OSP w Buśni i Warlubiu.
Jack77 pisze:
Dobre pytanie Odpowiedzi nie znam, jeszcze w szkole średniej chyba biegałem w okolicy 3:50 co było wynikiem średnio-słabym na tle rówieśników z klasy. Od tego czasu minęły dwie dekady. W lutym biegałem interwały ok 4:40 ale później przyszło przetrenowanie + choroba = dużo czasu na przemyślenia i czytanie o bieganiu i treningu. Efekt - postanowienie zmiany w treningach. Najbliższe tygodnie to właśnie wyznaczenie HRmax, następnie oszacowanie prędkości na progu tlenowym i mleczanowym. Już z pewnością wiem że na dzień dzisiejszy mam dużo pracy o zgrozo przy wolnym truchtaniu. Sam temat całej tej fizjologii wysiłku i metody treningowe muszę przyznać że mnie wciągnął ale nadal mam duże braki także jakby ktoś chciał oświecić w niektórych kwestiach niedoświadczonego kolegę to będę słuchał z uwagą .
Bo to są generalnie ciekawe zagadnienia, które bardzo pomagają w rozplanowaniu treningu
W przyszłą sobotę, 11 maja, planuje zrobić 6-8 x 1 km w tempie 3:40-3:45/km na stadionie, więc w razie co mógłbym spróbowac Ci pomóc w wyznaczeniu HRmax
Ja z kolei szukam kogoś, kto byłby w stanie pobiec 3:10-3:15 /km.
Ja też chętnie bym się dołączył i sie opomiariwał wreszcie.
Widzę że jest spore zainteresowanie tematyką zrobienia sobie pomiarów i Ja też w końcu powinienem to zrobić.Mysle że osób chcących powyznaczać sobie swoje strefy znajdzie się więcej. Trzeba będzie pogadać z Jarkiem i zorganizować na Olimpii dla Akademi Biegania dzień pomiarów.
Z ostatniej chwili - do sponsorów półmaratonu dołącza Cukiernia Francuz - piekarze upieką dla zawodników kultowe pączki! Które rozdawać będziemy wraz z kultowymi pączkami innego sponsora - Cukiernią Kraśniewskich.
Swoją obecność na biegu potwierdził też kenijski biegacz Boniface Nduva - Zwycięzca tegorocznego 5. Carrefour Półmaratonu Warszawskiego uzyskał czas 1.02.54
Nduva z powodzeniem startuje także w innych biegach w Polsce. Mimo narzekań na mało sprzyjającą pogodę w Pile, jest dwukrotnym zwycięzcą ostatnich edycji tamtejszego półmaratonu.
No i spadam o jedno oczko w generalce Zresztą wy też
NIE WIEM JAK TO SIĘ STAŁO ALE JA CHYBA NAPRAWDĘ TRACĘ WZROK I DO TEGO NIKT MNIE DO TEJ CHWILI NIE WYPROSTOWAŁ A TYLE LUDZI OGLĄDAŁO TO ZDJĘCIE. NA SZCZĘŚCIE ZAUWAŻYŁEM SWÓJ BŁĄD I KALAM SIĘ ZA NIEDPOATRZENIE. ZAPOMNIAŁEM ZAZNACZYĆ NA ZDJĘCIU MAŁEGO ZBYSZKA.
maratończyk pisze:Swoją obecność na biegu potwierdził też kenijski biegacz Boniface Nduva - Zwycięzca tegorocznego 5. Carrefour Półmaratonu Warszawskiego uzyskał czas 1.02.54
No i spadam o jedno oczko w generalce Zresztą wy też
Możemy z nim wygrać przez zaskoczenie - wystartujemy jego tempem albo ciut szybszym, każdy przebiegnie ile może - 100, 200, 300 metrów i może się Bonifacy załamie, że ma zbyt wielu rywali Można też spróbować go tymi pączkami przed startem podtuczyć
A tak już całkiem poważnie - szykuje się fajna impreza, pogoda ma być sprzyjająca do biegania, także nie pozostaje nam już nic innego jak tylko wystartować
wrażenia wspaniałe 
. Widać, że na biegaczach można polegać i stanowią zgrany team :uuusmiech: . Jutro środa, więc widzimy się na wspólnym treningu wyjątkowo o godzinie 09.00 .Jako że to święto to wybraliśmy tą porę, jako najbardziej dogodną dla was 
. Nie ma to jak porządny wycisk dla naszych biegaczy z szkółki 
. 
s 
.No chyba że tak wisła wylała 
Zresztą wy też 