Co po 10 tygodniowym planie na 5km ?

[kosiboss]

Witam,
Niedługo kończę mój pierwszy plan treningowy, mianowicie 5km w 10 tygodni. Jestem początkującym biegaczem, 28 lat, 174cm wz i 64kg. Bardzo mi się spodobała taka forma treningu interwałowego począwszy od powtórzeń 30sek biegu przeplatanym 1min marszu, skończywszy na przebiegnięciu 30 min non stop. Biegam ze średnią prędkością ok 6.30 -6.40 / km. Chciałbym rozwijać się dalej w tym kierunku, czyli osiągnąć przykładowo 10 km, az do pół maratonu - nie chodzi mi tu na razie o bicie rekordów, ale o to, żeby w ogóle jednostajnie przebiec takie odległości. Chciałbym spytać o poradę jaki plan dalej wybrać ? trenuję w pn sr i pt. we wtorki i czwartki jeżdżę rowerem ok 30 min.
Jeśli potrzeba jeszcze jakichś informacji, dot mojego biegania, na pewno ich udzielę. Liczę na pomoc ze strony biegaczy!

Pozdrawiam
Krzysiek

[wojtekkos2]

Proponuję zrealizować plan 10km dla początkujących i sukcesywnie, ale powoli wydłużać dystans

[kosiboss]

Też tak myślę, ale czy powinienem realizować go od początku? czy jeśli np byłbym w stanie spokojnie przebiec 30 min bez przystanku, to powinienem zacząć od innego tygodnia niż od samego początku.

[MikeWeidenbaum]

Te ogólne plany treningowe, które służą po prostu rozbieganiu czy poprawieniu kondycji, a nie uzyskaniu konkretnego rezultatu na zawodach, mogą być realizowane z dość dużą dozą "improwizacji" i nie trzeba się ich kurczowo trzymać, także jeśli czujesz się na siłach to zaczynaj od tego dnia który Ci pasuje.