10 km

[fenni]

Witam,
To mój pierwszy post na forum więc pozdrawiam wszystkich
Troszkę ponad dwa miesiące temu zacząłem biegać. 3 treningi w tygodniu, bez z góry określonego planu ale starałem się stosować różne środki treningowe. Wystartowałem w biegu na 10km podczas OWM i uzyskałem czas 46:32 co przerosło moje najśmielsze oczekiwania. Chciałbym teraz odpowiednio przygotować się do Biegnij Warszawo i szukałem dobrego planu. Znalazłem coś takiego:
https://treningbiegacza.pl/trening/plan ... etr%C3%B3w
Te plany akurat pokrywają się z datą biegu tylko nie wiem na jaki czas jestem w stanie się przygotować. Chciałbym celować poniżej 40 min ale nie wiem czy to realne, czy nie przetrenuję się no i nie chciałbym też rozczarować się na mecie. Czy ktoś doświadczony mógłby mi coś doradzić? Jeśli to istotne to mam 22 lata, ważę 67kg i mam 192cm wzrostu. No i zapomniałbym-mogę trenować 3xtydzień.
Z góry dziękuję;)

[barcel]

plan świetny, ale radziłbym na początek zmniejszyć oczekiwanie względem siebie. Może najpierw celem powinno być złamanie 45 min?

[Mar.co]

Z twoją wagą wszystko ok ? Masz siły na treningi ?

[fenni]

Wagę zawsze miałem niską ale mam to po ojcu i nic nie da się z tym zrobić nawet jak przez pół roku żadnej aktywności fizycznej nie podejmowałem. Ale sił na treningi mi nie brakuje

[Adrian26]

Matko święta, ale Ty musisz być chudy Jestem tylko ciut wyższy, waże prawie 20 kg więcej i podobno szczupło wyglądam
Wracając do Twojego pytania. Tak jak koledzy radzą. Najpierw skupiłbym się na Twoim miejscu nad złamaniem jakiegoś pośredniego czasu pomiędzy Twoją życiówką, a 40 minutami. Na początku postępy robi się szybko, później minuty urywać jest już znacznie ciężej

[fenni]

Dzięki za rady, pewnie macie rację więc będę się przygotowywać żeby złamać 45 min. Chyba po prostu potrzebowałem żeby ktoś sprowadził mnie na ziemię;)

[Adrian26]

Wiesz no, są osoby, które i po pół roku biegania złamią 40 minut, ale są to raczej nieliczne jednostki
Większość osób musi jednak trochę się pomęczyć, aby taki rezultat uzyskać

[Lok]

Krótkie pytanie odnośnie wrzuconego tu planu-

+ 10x400/400m, szybkie odcinki po
1:32 (odpowiada 3:50km)

10x400/400m oznacza, że mam zrobić 10 odcinków 400metrowych, ale z jakimi przerwami?

[Adrian26]

Na przerwach 400-metrowych

[thomekh]

fenni spojrzałem na te plany na 45 i 42 minuty. Niewiele się w sumie od siebie różnią. Ta sama koncepcja. Bieg docelowy masz dopiero 6.10.2013 więc możesz połączyć plany. Zrobić wprowadzenie, część "budowanie wytrzymałości tempowej" na 45 minut. Wystartować w biegu kontrolnym w którym na 100% złamiesz 45 minut a potem już powoli wdrażać plan na 42 minuty. Myślę, że nabiegałbyś 43 minuty na BW. Na więcej potrzeba już raczej 4 treningów w tygodniu aczkolwiek są wyjątki, także na tym forum