GRUDZIĄDZ BIEGA

[maratończyk]

Cześć wszystkim :uuusmiech: Ewa martwi się jak przeżyje połówkę i o B3P ale zapomniała chyba że po drodze mamy jeszcze bieg papiernika
Chciałem przyponieć że Już tylko 28 dni pozostało do Biegu Papiernika w Kwidzynie. Start 18 maja, czyli w sam raz po naszym półmaratonie, co daje nam 2 tygodnie odpoczynku na regenerację i możemy sobie potruchtać na te 10 km. Na liście startowej ponad 1000 zawodników w tym nasza spora liczna grupka z Akademii Biegania Grudziądz. Jeżeli ktoś się jeszcze nie zdecydował pobiec w naszych barwach to zróbcie to. Podajcie tylko pełna nazwę, bo na liście jest też AB z Gdańska i Sopotu. Na chwile obecną nasza drużyna liczy 18 biegaczy w tym dwa rodzynki, ale myślę, że jeszcze jakieś dziewczyny się od nas zapiszą. Będą mi potrzebne wasze daty urodzenia, więc podajcie mi je na sobotnim spotkaniu lub najbliższych treningach a najlepiej mailowo na nasz adres akademiabiegania@wp.pl Czas na zgłoszenie drużyny mamy do 10 maja. Trzeba będzie przemyśleć jak przewieź taką ekipę na miejsce. Możemy wynająć busa lub całą ekipą pojechać wesołym pociągiem albo na kilka samochodów to uzgodnimy jeszcze na treningu lub forum. Tak, więc AB górą.

[maratończyk]

Z cyklu dieta biegacza -Kasza
Kasze spożywane były nagminnie przez ludność w naszej strefie klimatycznej już kilka stuleci temu. Obecnie kasze dość rzadko rządzą na naszych stołach. A szkoda, bo są bardzo zdrowe! Przyzwyczailiśmy się jedzenia ziemniaków, które w porównaniu z kaszą mają znacznie mniej wartości odżywczych.Kasze w zależności od rodzaju otrzymywane są z przemiału ziarna zbóż.
Najcenniejsze są kasze grube czyli całe krupy, ponieważ nie naruszona zostaje jej otoczka bogata w witaminy B1, B2, B6 i PP oraz w kwas foliowy, fosfor, żelazo, cynk, mangan, miedź i krzem. Pod względem właściwości odżywczych kasze przewyższają ziemniaki, ryż i makaron.Zalety kasz są duże, począwszy od wartości odżywczej (100g produktu to ok. 350 kcal), dużej zawartości błonnika witamin i minerałów. Kasze zawierają też dużo skrobi i mają niski indeks glikemiczny, dzięki czemu na długo pozostawiają w żołądku uczucie sytości.
http://zdrowie-diety.pl/niedoceniane-kasze
Fachowcy od żywienia zachwalają jej zalety. Kasze obniżają poziom cholesterolu. Pomagają przezwyciężyć depresję. Poprawiają wygląd skóry. Usprawniają pracę układu pokarmowego. Dobrze smakują zarówno w towarzystwie mięsa i warzyw, jak i owoców. Choć mają sporo kalorii, sycą na długo. Dlatego warto wprowadzić je nawet do odchudzającego menu.
http://superlinia.pl/artykuly,i,3156,wi ... wrot_kaszy

[maratończyk]

Pamiętajcie, że jutro się widzimy na wspólnym treningu. Startujemy o godzinie 09.00 Z plaży miejskiej w Rudniku. Pewnie podzielimy się na dwie grupy. Jedna zrobi swój normalny trening zaś druga rozpocznie swój pierwszy trening w ramach szkółki biegowej. O godzinie 10.00 wszyscy razem ustawimy się do wspólnego zdjęcia i poplotkujemy sobie jak to było rok temu i ile w tym czasie się zmieniło no i oczywiście zjemy tort, który doda nam energii na powrót truchcikiem do domu.

[maratończyk]

Na naszej stronie internetowej http://www.akademia-biegania.pl/ co chwilę ukazują się nowe artykuły pisane przez moją skromną osobę ( Ja ) i naszego kolegę dziennikarza Marcina. Pomimo to zachęcam wszystkich do napisania czegoś od siebie. Jest tyle tematów związanych z bieganiem jak choćby wasze przeżycia związane z startem w ciekawym biegu czy recenzja obuwia biegowego, które ostatnio zakupiliście i możecie polecić innym biegaczom. Materiał możecie przesyłać na e-maila akademiabiegania@wp.pl lub po zalogowaniu bezpośrednio na stronie. Pamiętajcie, że to nasza strona redagowana przez was drodzy biegacze.

[maratończyk]

Jeszcze jedno przypomnienie dla naszych biegaczy. Już za tydzień 28 kwietnia 2013 r. o godzinie 12.00 Startujemy w Toruniu na 10 km. W tej chwili na liście jest opłaconych 855 osób i około 500 bez wpłaty wiec może być więcej biegnących. Wstępnie na liście znalazłem z naszej Akademii Biegania Sebastiana, Dawida, Macieja, Roberta i mnie oraz morsów Dorotę, Beatę i Piotrka, którzy niejednokrotnie z nami biegali w niedzielne wybiegania. Jeżeli jest ktoś jeszcze to dajcie znać, bo trzeba się jakoś zorganizować i ogarnąć z wyjazdem.

[maratończyk]

Witam ponownie. Otrzymałem list związany z naszym biegiem trzech plaż o to jego treść:, „ Dlaczego w czasie imprez biegowych tak mało biegów dla dzieciaczków. Byłem na biegu w Pasłęku i tam takie coś było. Przecież to super promocja biegu wśród dzieciaczków. Np 200 m dla maluszków - super sprawa. Przecież na takie imprezy jak do Państwa jeżdżą całe rodziny. Moja córka (4 lata) po biegu w Pasłęku była zachwycona (jakiś medal i soczek) i pyta o inne biegi, kiedy ją zabiorę. Pozdrawiam i do zobaczenia na Biegu”
Jeżeli chodzi o mnie to zgadzam się z autorem listu w 100 % i myślę, że powinniśmy to przedyskutować na najbliższym spotkaniu organizacyjnym. W końcu to jest lato, wakacje, plaża, radocha dla dzieci i taki bieg na przykład po plaży z wydzielonym otaśmowanym pasem to jest do zorganizowania a na nagrody może znalazłby się sponsor.

[maratończyk]

Wrzucam na forum informację od organizatorów fajnego biegu w którym uczestniczyliśmy rok temu: "
Szanowni Biegacze - uczestnicy Biegu pod Górę w 2012r. w Dąbrówce Królewskiej,

w imieniu wszystkich organizatorów zapraszam do udziału w drugiej edycji Biegu pod Górę, który odbędzie się w tym roku 1 czerwca (sobota) w Dąbrówce Królewskiej.

Czeka na Was jeszcze bardziej atrakcyjna trasa, zakończona podbiegiem pod całą górę w Dąbrówce Królewskiej. Tym razem zapewniamy elektroniczny pomiar czasu oraz wodoodporne numery startowe

Niezmiennie możecie liczyć na naszą gościnność oraz świetną atmosferę.

Zapraszamy do zapisów na http://www.formularz.ultimasport.pl/126/

Więcej informacji, trasa biegu, profil trasy na http://www.mmgrudziadz.pl/dzieje-sie/ii-bieg-pod-gore

Pozdrawiam,
Andrzej Mathiak
Sołtys Dąbrówki Królewskiej

P.S. W międzyczasie zapraszamy do Grudziądza na I Półmaraton Śladami Bronka Malinowskiego, który odbędzie się 3 maja."

[początkująca_pl]

moje dzieci już się szykuję na biegi w Pasłęku. Ja zresztą też rozważam start w Biegu Filipidesa 8 czerwca. Fajny pomysł z biegami dla dzieci również w Grudziądzu

[amator76]

A ja mam coś dla planistów .
http://www.lodzmaraton.pl/aktualnosci/k ... n-13042014

[maratończyk]

A ja mam coś dla planistów .
http://www.lodzmaraton.pl/aktualnosci/k ... n-13042014

Dobre ale daj odpocząć i poszukaj wiednia

[amator76]

Mówisz i masz:
http://www.vienna-marathon.com/?lang=en

[maratończyk]

Cześć wszystkim :uuusmiech: . Nie będę się teraz rozpisywał, bo mamy mało czasu gdyż o godzinie 09.00 widzimy się na wspólnym treningu . Dzisiaj bardzo ważny i szczególny dzień dla naszej Akademii Biegania . Świętujemy równy roczek naszego istnienia oraz startujemy z kolejną edycją szkółki biegania :uuusmiech: , co jest o tyle istotne, że to dzięki tej inicjatywie zapoczątkowanej przez Panią Dyrektor Miejskiego Ośrodka Rekreacji i Wypoczynku w Grudziądzu Izabelę Piwowarską wszystko się zaczęło, za co szczególnie dziękujemy, bo bez tej iskry nie była by możliwa taka integracja biegaczy z naszego miasta jak jest teraz. Pełna relacja z sobotniego świętowania już niedługo na naszym forum, stronie, facebooku. Pozdrawiam Andrzej

[birdy]

Witam,

Wspólnie z Dawidem oraz kilkoma innymi kolegami i koleżankami -miałem ostatnio okazję przetestować skuteczność krótkiego treningu metabolicznego o enigmatycznej nazwie TABATA. Przyznam, że było to dosyć wyczerpujące doświadczenie ale jeśli miałoby przynosić efekty jak w opisie poniżej to polecam wszystkim zainteresowanym...
Poniżej kilka słów o tym systemie treningowym . Moim skromnym zdaniem wydaje się on być ciekawą alternatywą lub uzupełnieniem dla CrossFit-u:


Tabata – moc krótkiego treningu metabolicznego

Trwa zaledwie cztery minuty, ale jest tak intensywny, że może zastąpić nawet godzinny trening. Trening Tabata skutecznie pomaga spalić tkankę tłuszczową oraz poprawia wydolność organizmu. Jest tylko jedna zasada: należy ćwiczyć bardzo szybko, nie odpuszczając sobie i nie wydłużając przerw.

Kilkuminutowy trening, który daje spektakularne efekty, to marzenie każdej dbającej o sylwetkę i kondycję fizyczną osoby. Szczególnie sportowca, któremu zależy na szybkim osiągnięciu wysokiej formy. Właśnie taką metodę opracował pochodzący z Japonii i współpracujący z olimpijczykami dr Izumi Tabata pracujący w National Institute of Fitness and Sports w Tokio. Proponowany przez niego trening wskazany jest zarówno dla sportowców (bez względu na dziedzinę, którą się zajmują), jak i amatorów, którzy chcą zrzucić nadwagę i poprawić kondycję swojego organizmu.

Szybkie spalanie
Trening Tabata rozwija wydolność aerobową (tlenową) i anaerobową (beztlenową). Ale przede wszystkim to skuteczny sposób na spalenie tkanki tłuszczowej i podkręcenie metabolizmu. Metoda dr. Tabaty pozwala spalić nawet trzykrotnie więcej tłuszczu w porównaniu do tradycyjnych ćwiczeń aerobowych. Taki efekt uzyskujemy poprzez utrzymujący się po zakończonym treningu podwyższony metabolizm kwasów tłuszczowych. Może to trwać nawet kilkanaście godzin. Dzięki temu tkanka tłuszczowa spalana jest szybciej, mimo że nie wykonujemy już ćwiczeń.

Metoda dr. Tabaty wydaje się bardzo prosta, a jej skuteczność może budzić wątpliwości. Ale ten, kto trenował według zaleceń Tabaty, zdaje sobie sprawę, że to trening szalenie intensywny i ciężki, przez niektórych nazywany wręcz „brutalnym”.

Moc interwałów
Trening Tabata trwa tylko cztery minuty. Jest interwałowy: ćwiczymy przez 20 sekund i przez 10 odpoczywamy. Należy zrobić osiem takich serii. W ciągu 20 sekund robimy tyle powtórzeń jednego ćwiczenia, ile tylko jesteśmy w stanie. Im szybciej, tym lepiej. Ale nie może być to ćwiczenie przypadkowe – powinno być ono intensywne, angażujące jak najwięcej części ciała, a przez to jak najwięcej mięśni. Nie może być to ćwiczenie, które np. angażuje tylko nogi albo wyłącznie ramiona. Jeśli trenujemy ze sztangą, w czasie 10-sekundowych przerw musimy mieć możliwość szybkiego jej odłożenia i ponownego podniesienia.

P.S. Tabata nie jest polecany osobom o słabej kondycji fizycznej i niskiej wydolności. Metody tej nie stosuje się na czczo

pozdr.

[maratończyk]

Dziękuje wszystkim w swoim imieniu i imieniu biegaczy z Akademii Biegania oraz wszystkich sympatyków biegania za dzisiejsze przybycie na nasz wspólny trening oraz świętowanie roku istnienia naszej grupy biegowej. Wystartowała dzisiaj kolejna edycja szkółki biegania i muszę wam powiedzieć, że byłem miło zaskoczony tak dużym zainteresowaniem i przybyciem bardzo licznej grupy nowych osób chcących pobiegać w miłej atmosferze w tym sporą ilością płci pięknej. Myślę, że jak wieść się rozniesie po Grudziądzu to na zajęcia będą przybywać kolejne osoby. Po treningu nastąpiła część artystyczna, czyli troszeczkę wywiadów i główna atrakcja tort dla naszych biegaczy. Pozostała część obchodów zaplanowana została na godzinę 18.00 również na plaży miejskiej, czyli pieczenie kiełbasek i snucie planów na kolejne miesiące. Pozdrawiam Andrzej

[maratończyk]

Zamieszczam link do zdjęć z dzisiejszego treningu i świętowania rocznicy AB.Później będę jeszcze dodawał w miarę jak będą do mnie napływać kolejne fotki.

https://drive.google.com/?tab=wo&authus ... mJkVHdOMlk