Plan czerwony Danielsa a wybiegania

[Kusiniak]

Witajcie,

po dosyć nieudanym półmaratonie w Poznaniu, gdzie na 16 km przepona odmówiła posłuszeństwa, postanowiłem udać się do specjalisty - Danielsa.
Zdecydowałem się na plan czerwony, gdzie jest odpowiednia ilość biegów tempowych, których brak był zapewne powodem problemu z przeponą.

Tak, tylko brakuje mi w tym planie długich wybiegań. Są jedynie niedzielne biegi easy 50 min. Więc trochę martwię się czy nie zaniedbam mojej bazy w ten sposób.

Zimę przebiegałem całą robiąc ok 30 km tygodniowo spokojnym tempem, biegając 3 razy w tygodniu.

I teraz moje pytanie do Was, czy mogę zwiększyć te 50 min biegi easy do 60-90 min?
Chciałbym tym planem głównie poprawić się na 10km i wystartować we wrześniu w półmaratonie dla rekreacji i w pełni gotową przeponą.

[Adam Klein]

Nie wiem czy problem z przepona (nie wiem jak się objawiał) to brak "biegów tempowych" (cokolwiek to oznacza) ale jesli robiąc 90 minut wybiegania czujesz się dobrze to rób bezstresowo.

[barcel]

wg mnie śmiało możesz zwiększyć do 60 min ale 90 wg mnie całkiem nie potrzebne, choć też raczej mogłoby być.

[Kusiniak]

Nie wiem czy problem z przepona (nie wiem jak się objawiał) to brak "biegów tempowych" (cokolwiek to oznacza) ale jesli robiąc 90 minut wybiegania czujesz się dobrze to rób bezstresowo.

W tym temacie opisałem cały mój problem z bólem przepony na półmaratonie - http://www.bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=54&t=33601

A o biegi tempowe, to chodziło mi w sumie tylko o szybsze treningi. Rzeczywiście mogłem źle użyć odpowiedniego słownictwa.

I dołożę więc bezstresowo wybiegania

[Mar.co]

Link nie działa.
Co do szybszych treningów to ja osobiście w ostatniej fazie przygotowań do startu zamieniam biegi easy na BM, nie wiem dlaczego nie biegałeś szybszych treningów przed połówką, ale jesli jest to spowodowane np. faktem że nie lubisz stricte specjalistycznych treningów na wysokich tempach to wg mnie zastąpienie BS na BM jest dobrym rozwiązaniem, przygotowuje nie tylko wytrzymałościowo ale i mentalnie, przed zawodami jesteś w stanie ocenić i rozplanować cały bieg jeśli treningowo z 3-4 razy biegłeś na podobnym tempie i zmęczeniu. Oczywiście nie deprecjonuje treningów BS bo to podstawa ale sam Daniels twierdzi, że tempo (M) dla większości biegaczy jest na tyle spokojne (komfortowe), że można przy tej prędkości budować podstawy kondycji do zawodów przy jednoczesnym treningu mentalnym.

[DamianS]

Nominalnie czerwony przygotowuje do komfortowego 1h biegu. Daniels nie zamyka planów na sztywno. Dostosuj ten plan do dystansu, który chcesz pokonać. Sam z niego korzystam jak mam dość monotonii BS. Stosuje często zasadę biegania w tempie M zamiast BS. Najlepiej znasz swój organizm więc modyfikuj pod siebie.