chciałbym wystartować w Cracovia Maraton ( debiut) . W weekend skończyłem długie wybiegania ( 11 km sob + 32 km niedziela) i wiem , że teraz trzeba poluzować. Jak trenować w czasie tych ostatnich dwóch tygodni, na co zwrócić uwagę ? W czasie przygotowań zimowych wybiegałem ok. 900 km, 12 biegów ponad 20 - 26 km , 2 ponad 30. Celem będzie ukończenie w przyzwoitym dla debiutanta czasie , jakieś 4:15 - 4:20 . Półmaraton Warszawski ( też debiut ) pobiegłem na 1:56:49 no ale celem było pobiec poniżej 2 godz , 16 km jak przyklejony trzymałem się zająca na 2:00, potem wyrwałem do przodu , każdy kilometr szybciej . Zapas sił był, pobiegłem zbyt ostrożnie. Ale tak to jest z debiutami. Piszę to wszystko żeby ułatwić udzielenie odpowiedzi . Biegać spokojnie ? Ile km ? Potrzebne mi jakieś tempówki ? Po ostatnim długim wybieganiu czuję się zaskakująco dobrze, dzisiaj idę biegać. Tylko przydałyby sie jakieś wskazówki ...
Będę wdzięczny za rady bo jestem "zielony"
Pozdr !!!
