Maraton w 3:30

[qwert]

Witam,
Chciałbym zagarnąć Waszej opinii czy jestem w stanie przekroczyć metę maratonu w 3:30 (debiut OWM). Znajomi twierdza że nie Oto mój trening:
zima - baza siłowa + szybkość
Półmaraton Warszawski 24,04 - 1:31:04
25,03 - 4km
28,03 - 12,7km
29,03 - 9,2km
30,03 - 13km
31,03 - 12km
3,04 - 21km
06,04 - 22km , 3km
07,04 - 12km
09,04 - 22km
11,04 - 10km
sobota 13.04 zamierzam ok 30km
Dodam że każdy kilometr biegną poniżej 5min przy krótszych biegach 4:30min/km 4:20
wiek 24 , wzrost 180, waga 59-60kg

Walcie prosto z mostu czy mam szanse na 3:30.

[edek103]

troszkę za mały kilometraż i mało długich wybiegań.....ale przy takich czasach..masz szanse. Jeśli nie napalisz sie na początku na 3:10 albo nie daj boże na 3:00....Młodość ma swoje prawa. Jesteś szczupły....pobiegnij mądrze a zrobisz 3:30 z usmiechem na twarzy.....

[Adrian26]

Troche rzeczywiście mało tych długich wybiegań, ale trudno powiedzieć czy to Ci zamknie furtkę do 3:30. Jesteś z tego co widzę strasznie szczupły, więc może to wystarczy Żartuje oczywiście, swoje zawsze trzeba wybiegać. Wynik z półmaratonu 1:31 wskazuje, że spokojnie przy zwiększeniu kilometrażu byłbyś w stanie złamać 3:30.

[Krasus]

Jeśli robiłeś wcześniej długie (30-32 km) i masz wytrzymałość to spokojnie dasz radę.

[tombzd74]

Dasz radę. Biegnij rozsądnie. Pierwsze 10 km w tempie ok 5 min, resztę 4.45. Staraj się nie przyspieszać za mocno:). Tankuj na Pit Stopie:)


Powodzenia.
T

[edek103]

Po co po 4:45.... ???? jesli chcesz biec na 3:30 to biegnij na 3:30...czyli 5:00 na km. Klasyczna taktyka to pierwsze 5 km po 5:05 -5:3, potem do 30-32km trzymaj tempo 4:48-5:00 a po 33km jesli masz sile......ile fabryka..

Byc moze stać cie i na 3:20 ale lepiej zrobic 3:30 z umiechem na twarzy, niż założyc 3:15 a zrobic 3:20 bo niby czas lepszy a poczucie przegranej pozostaje...

[runner2010]

w sumie to już niedługo masz debiut
Pochwal się jak tam ci przygotowania idą?

[maly89]

Ja przed swoim debiutem w maratonie pobiegłem połówkę w 1:29:20. Natomiast podczas imprezy docelowej osiągnąłem metę w 3:22. Tutaj międzyczasy:

http://easycaptures.com/fs/uploaded/606/7375335563.png

Także myślę, że bez większych problemów powinieneś złamać te 210 minut

[Kloszardnww]

Ja przed swoim debiutem w maratonie pobiegłem połówkę w 1:29:20. Natomiast podczas imprezy docelowej osiągnąłem metę w 3:22. Tutaj międzyczasy:

http://easycaptures.com/fs/uploaded/606/7375335563.png

Także myślę, że bez większych problemów powinieneś złamać te 210 minut

hej,

Szykuję się na podobny czas w debiucie (OWM) jak Wy ale waham się między biegiem na 3:20, 3:25 a 3:30.
Pamiętasz jaki miałeś kilometraż w przygotowaniach i ile trwały (stricte do maratonu)? Ile wybiegań i jak długie? Jakaś SB? core? ćwiczenia na nogi?

pzdr

[maly89]

hej,

Szykuję się na podobny czas w debiucie (OWM) jak Wy ale waham się między biegiem na 3:20, 3:25 a 3:30.
Pamiętasz jaki miałeś kilometraż w przygotowaniach i ile trwały (stricte do maratonu)? Ile wybiegań i jak długie? Jakaś SB? core? ćwiczenia na nogi?

pzdr

Wszystko mam skrupulatnie odnotowane. Przygotowania, tak na poważnie, zacząłem w czerwcu.

Tak wyglądały kolejne miesiące:









Po każdym treningu rozciąganie + przysiady, brzuszki, pompki, grzbiety.
Co do moich obserwacji to: zabrakło mi treningów szybkościowych oraz siły biegowej (trenowałem na niemalże idealnie płaskich trasach za granicą). Ponadto sam bieg zawaliłem przez nieprawidłową pracę rąk (najprawdopodobniej).

[Kloszardnww]

hej,

Szykuję się na podobny czas w debiucie (OWM) jak Wy ale waham się między biegiem na 3:20, 3:25 a 3:30.
Pamiętasz jaki miałeś kilometraż w przygotowaniach i ile trwały (stricte do maratonu)? Ile wybiegań i jak długie? Jakaś SB? core? ćwiczenia na nogi?

pzdr

Wszystko mam skrupulatnie odnotowane. Przygotowania, tak na poważnie, zacząłem w czerwcu.

Dzięki za szybką i konkretną odpowiedź.

Widzę dużo podobieństwa u siebie - mam identycznie rozplanowane treningi (wt-czw, sob i niedziela wybieganie). Trochę mniejszy kilometraż bo 65-85km/tydz razem ok 1400 km w 20 tyg. no i nie robiłem takich długich wycieczek biegowych - u mnie to było kilka razy po 24-27km + kilka po ponad 20km (tu wplecione tempówki lub TM). Robiłem bardzo mało interwałów i TM za to w każdy czwartek danielowskie tempówki.
4 tyg temu półmaraton w Żywcu 1:31:50 (myślę, że po bardziej płaskiej trasie powinno być lepiej).
U mnie też brak SB ale w domu ćwiczenia na nogi 2-3 razy w tygodniu zaraz po treningu. No i w dni niebiegowe core, pompki, brzuchy itp.
Myślę, że zacznę na 3:25 a w drugiej połówce będę gonił zająca na 3:20

pzdr

[mihumor]

Z takiego treningu i wyniku w połówce to powinieneś nawet ok 3,15 nabiegać ( z otwarcia na ok 3,20). Ja jesienią z krótszego cyklu (10 tygodni) na podobnych objętościach i środkach (czyli bez interwałów, bez longów po ok 30km, ale na tempówkach i "Danielsach") z bardzo podobnego wyniku w połówce w Wadowicach (też górki) zrobiłem 3,15 w Poznaniu. Fajnie, że robisz siłę i core - to dużo daje zwłaszcza na końcówce.

[maly89]

Może ktoś to odebrać jako zbytnią pewność siebie, ale powiem szczerze, że uważam, że gdyby nie problemy z nogą - 3:15 było w zasięgu.

Także myślę, że 3:25 spokojnie powinieneś dać radę.

[Kloszardnww]

Z takiego treningu i wyniku w połówce to powinieneś nawet ok 3,15 nabiegać ( z otwarcia na ok 3,20). Ja jesienią z krótszego cyklu (10 tygodni) na podobnych objętościach i środkach (czyli bez interwałów, bez longów po ok 30km, ale na tempówkach i "Danielsach") z bardzo podobnego wyniku w połówce w Wadowicach (też górki) zrobiłem 3,15 w Poznaniu. Fajnie, że robisz siłę i core - to dużo daje zwłaszcza na końcówce.

Tak wychodzi z kalkulatorów ale z obaw debiutanta to na 3:15 nawet się nie napalam bo z obserwacji forum widzę, że potem mogę w drugiej połówce dwa razy stracić i stąd też nawet obawa o zaczynanie na 3:20. Ważne żeby zwłaszcza na początku nie dać się porwać emocjom:)

[mihumor]

To bardzo rozsądna i dobra taktyka - tego się trzymaj a jeśli będzie siła i moc to po prostu przyspieszaj delikatnie cały czas ale biegnij na kontroli, weź poprawkę na warunki. Jeśli po 30 tym będzie moc to będziesz wiedział skąd ona - wtedy dużo można nadrobić miast dużo stracić