Scouser - z Danielsem ku wiosennym startom

[scouser]

30.03

Trening:

4km - 5:16/km
10x100m (3:24 - 3:49/km) p.100m
2,3km - 5:14/km

łącznie: 8,3km

Krótko, przed święconką
Wesołych życzę

[scouser]

31.03

Trening:

8,3km - 5:33/km

Tydzień tradycyjnie już kończę wolnym i krótkim rozbieganiem. Niestety moje inov 8 mają już 2 dziury, są w dość opłakanym stanie po zimie, więc trzeba je coraz mniej eksploatować. Zamówiłem, więc za 30 funciaków puma faas 300, które chcę mieć na rozbiegania(podobno są bardzo miękkie). Dla mnie na pewno będą jak poduszki zważywszy na to, że biegam w trail glovach i inov 195.

Podsumowanie tygodnia:

-62,6km(6 treningów)
-3x ćw. stabilności ogólnej
-2x siłownia

Podsumowanie miesiąca:

262,7km - 25 treningów(81%)

Rekordowy miesiąc

[scouser]

01.04

Trening:

5km - 5:26/km
3x(100x skip A, 100x skip C) p. 20''
1km - 5:33/km
5x100m przebieżek, p. 100m
3km - 5:17/km

łącznie: 10km

Próbowałem zrobić dziś podbiegi + skipy, ale nigdzie nie mogłem znaleźć sensownych, stromych górek, więc poza skipami było kilka przebieżek (po 22''). Jutro rano idę zrobić kilka podstawowych badań, zobaczymy czy mam jakieś niedobory.

[scouser]

02.04

Trening:

1,4km - 5:24/km

1,2km - 4:31/km
1' trucht
1,2km - 4:26/km
1' trucht
1,2km - 4:22/km
1' trucht
1,2km - 4:27/km
1' trucht
1,2km - 4:18/km

2,3km - 5:05/km

łącznie: 10,4km

Nie udało się utrzymać zakładanego tempa tych interwałów tempowych(planowo po 4:20/km). Niestety na bieżni dalej śnieg i lód, poza tym dziś nogi miałem jakieś zmęczone, jutro wolne.

[scouser]

04.04

Trening: 7x400mR (88'' - 3:40/km) p.400m

1,8km - 5:26/km
7x400m(89'', 88'', 86'', 86'', 87'', 87'', 86'') p. 400m trucht
2,1km - 5:24/km

łącznie: 9,1km

Wreszcie udało się wykonać trening specjalistyczny w 100%. Fajnie wchodzą rytmy mimo szybkiego tempa, od następnego tygodnia zastąpię je interwałami. Wczoraj, mimo że nie biegałem to zrobiłem dość mocną serię ćwiczeń na nogi(oprócz ogólnorozwojówki). Dziś czuję mocno nogi, niemniej jednak biegło się lekko.

W poniedziałek zrobiłem wyniki badań, mocz oraz elektrolity(sód i potas) w normie natomiast w badaniach morfologicznych gdzie nie gdzie się nie zgadza:
RBC - 4,39 (4,5 - 5,9)
HGB - 13,2 (13,5 - 17,5)
HCT - 39,5% (40 - 51)

LIMFOCYTY - 46,6% (20 - 45)
MONOCYTY - 10,5% (0 - 8)

Nie jestem lekarzem, ale to wskazuję na lekką anemię. Czuję się dobrze, ale jak się waży 60kg przy 180cm to jakieś braki muszą być.
A ostatnio tak dużo szpinaku jadam...

[scouser]

05.04

Trening:

16km - 5:11/km

Wreszcie nie mogę narzekać na warunki! Śniegu już prawie nie widać, +5, lekki wiaterek, więc idealnie dziś się biegło. Tempo też dziś było takie jakie powinienem osiągać w I zakresie. Niestety po środowych ćwiczeniach na nogi lekko pobolewa mnie pachwina. Wczoraj myślałem, że to zakwasy, ale podczas chodzenia rwie dość mocno, choć podczas biegu tego nie odczuwam. Nie wydaje mi się, żeby było to coś poważnego, pewnie wystarczy, że będę to smarował przez kilka dni - każdy mały uraz tak leczę
Jutro pierwszy raz wybiorę się na bbl w Gorzowie, jestem ciekawy jak wyglądają takie zajęcia.

[scouser]

06.04

Trening:

3,7km - 5:15/km (rozgrzewka z bbl)
potem trochę zróżnicowanych ćwiczeń, rozciąganie dynamiczne, podstawowe ćwiczenia z płotkami i 3 luźne przebieżki.
po tym powrót: 6,5km - 5:03/km

łącznie: 10,2km

Dziś pierwszy raz w życiu miałem okazję być na zajęciach biegam bo lubię. Bardzo fajna forma treningu, sporo ćwiczeń, których dotąd nie znałem, w dodatku pierwszy raz w życiu miałem kontakt z płotkami. Pewnie jutro zakwasy będą bo pobudziłem mięśnie dotąd nie ruszane . Będę starał się możliwie jak najczęściej na tych zajęciach bo to fajne urozmaicenie i możliwość zrobienia czegoś nowego.

[scouser]

07.04

Trening:

7,1km - 5:27/km

Dziś miałem robić wolne, ale przyszły nowe buty (puma FAAS 300), które musiałem przetestować. Od razu po wypakowaniu wyjąłem wkładki, bez których buty i tak są dla mnie miękkie. But bardzo wygodny, lekki, lecz według mnie mają za duży drop, jestem przyzwyczajony do twardych butów z minimalną ilością pianki, natomiast tu jest jej sporo. Na rozbiegania jednak się nadają a po to je kupiłem. Biegając w nich mam wrażenie jakbym odbijał się z pięty, ale być może to złudzenie przez tą pianką pod stopą.

Podsumowanie tygodnia:

-62,9km (6 treningów)
-3x ćw. stabilności ogólnej
-1x siłownia
-1x ćw. na nogi

[scouser]

08.04

Trening: MZB: 5x 2'1'30'' - 3:58/km p. 1'30''30''

1,2km - 5:26/km

2' - 3:57/km, 3:56, 3:56, 3:58, 3:57
1' - 3:58/km, 3:50, 3:55, 3:54, 3:53
30'' - 3:54/km, 3:53, 3:56, 4:06, 3:51

2,4km - 5:19/km

łącznie: 9,6km

Pierwszy raz od jakiegoś czasu zrobiłem tempo interwałowe, mimo że to MZB to trening łatwiejszy od kilometrówek to jednak zimą sprawiał mi sporo trudu a dziś pomimo szybszego tempa weszło to bardzo lekko. Pogoda dopisuje to i forma w porządku

[scouser]

09.04

Trening:

9,7km - 5:14/km

Rozbieganie po wczorajszym akcencie. Pod taki wiatr jeszcze nie biegałem, momentami wręcz stawałem w miejscu - konkretny trening siły . Na szczęście nawrót to już sama przyjemność, tempo od razu 20s/km szybsze

[scouser]

10.04

Trening:

6km - 5:12/km
5x100m przebieżki(21 - 22'') p.100m
3,5km - 5:19/km
3x(100x skip A, 100x skip C)

łącznie: 10,5km

Bez historii, jutro wolne.

[scouser]

12.04

Trening:

0,8km - 5:25/km
2,5km - 4:18/km
2' trucht
2,5km - 4:22/km
2' trucht
2,5km - 4:20/km
1,2km - 5:16/km

łącznie: 10,2km

Dziś powinienem nie biegać, bo rano miałem wyrywanego zęba a wedle zaleceń wysiłek fizyczny nie jest wskazany. Z drugiej strony dziąsło mocno bolało, więc postanowiłem zabiegać ból
Spoko weszły te interwały tempowe wręcz książkowo bo planowo miały być po 4:20/km, jutro long.

[scouser]

13.04

Trening:

16,2km - 5:17/km

Dziś pierwszy raz w tym roku biegałem na krótko, rewelacja . Niestety na 4tym km złapał mnie deszcz i odpuścił dopiero pod koniec treningu. Mimo to wolę deszczyk przy 15C niż sypiący w twarz śnieg. Po raz drugi ubrałem puma FAAS 300, w których niezwykle komfortowo robi się dłuższe, wolne biegi. Już dawno nie miałem tak miękko pod stopami, lubię je

[scouser]

14.04

Trening:

8,7km - 5:22/km

Miałem dziś zrobić wolne, ale tak piękna pogoda na to nie pozwala. Po tak srogiej zimie dopiero zacząłem doceniać zalety wiosny

Podsumowanie tygodnia:

-64,9km (6 treningów)
-3x ćw. stabilności ogólnej
-1x siłownia
-1x siła nóg.

[scouser]

15.04

Trening: 4x1km I(3:58/km) p.3'30'' trucht

1,3km - 5:24/km
4x1km: 3:58/km, 3:59, 4:01, 4:01.
2,6km - 5:26/km

łącznie: 9,6km

Dziś zdecydowanie to nie był mój dzień. Choć danielowskie interwały uważam za najtrudniejszą jednostkę to liczyłem, że uda mi się zrobić 5 powtórzeń w zakładanym tempie. Niestety dziś nogi nie chciały współpracować, szło jak krew z nosa, więc nie było sensu robić piątego odcinka. Za tydzień ten sam trening, mam nadzieję że będzie lepiej