chętni na 4:15

[marcinw7]

Marcin 135

[kabuzjk]

Lista na 4:15
"Zające" Jacek nr 915; Witek nr 316
1. Ewelina nr 169
2. Bogumił nr 319
3. Paulina nr 283
4. Adam nr 894
5. Włodek nr 1212
6. Marcin nr 232
7. Marcin nr 901
8. Marcin nr 135
9.

[wlodek50]

Marcinowie dobrze ,że będziecie mieć nr startowe bo byśmy się nie połapali który jest który

[Gumas]

podziękowania dla "zająców"...
od 10-15km - Witkowi
od 15-38km... JAckowi
od 38km "OBU" zającom...
DZIĘKI WIELKIE...

dzięki nim mój debiut po 9 miesiącach treningów, zrzuceniu 23kg wagi... odniosłem wielki osobisty sukces na "królewskim" dystansie...


PODZIĘKOWANIA i do zobaczenia Panowie
Marcin nr.901 - czas 4:10:26

[wlodek50]

Dzięki Jacku i Witku , pierwszy maraton czas 4.10.51 , było super , wspaniale prowadziliście grupę, Włodek 1212

[Trawka77]

A ja za namową innych nie dołączyłam do Was i biegłam szybciej. Udało się 4.08.31, ale i tak wiedziałam ze jak odpadnę to mnie zgarniecie po drodze było super, zero kryzysu więc ostatnie 3 km jeszcze podgoniłam. W każdym razie i tak dzięki za "mój komfort psychiczny"

[kabuzjk]

Będę w 2014 roku ponownie prowadził grupę na 4:15 ZAPRASZAM
Pozdrawiam Jacek

[MilanRunner]

Też myślę o tym maratonie, a jako że byłby to mój pierwszy to o czasie 4:00 - 4:15. Także zające będą biegły tak..?
W razie czego służycie radą ... jak się przygotować? Czasu mało... a ostatnio biegałem mocno regeneracyjnie po ciężkiej robocie...
to znaczy po 3-5km.

[kabuzjk]

Na pewno trzeba wrócić do regularnego biegania. Plany treningowe są dostępne w necie, wybrać odpowiedni dla siebie i zacząć przygotowania.

[edek103]

Powodzenia..trzymam kciuki

[kabuzjk]

Lista na 4:15
"Zające" Jacek nr 1381;
1.

[grendel]

Polecam serdecznie Jacka - najlepszy zając, z jakim biegłem (w debiucie w 2012 r.)
ten rok, niestety stracony, zamiast startów będzie operacja i rehabilitacja kolana, ale będę Wam wszystkim kibicował

MilanRunner: dłuuuuugie wybiegania masz przyzwoite czasy na 5 i 10 km (z gorszymi zrobiłem 3:59 w maratonie), ale ten półmaraton raczej celuje w 4:15 (i to właśnie przy dłuższych wybieganiach). 3 treningi w tyg. po 10 km, (co 2 tyg. zamień jeden na 15-20 km) półmaarton 2-3 tyg. przed łodzią i będzie 4:15 spokojnie

[MilanRunner]

Polecam serdecznie Jacka - najlepszy zając, z jakim biegłem (w debiucie w 2012 r.)
ten rok, niestety stracony, zamiast startów będzie operacja i rehabilitacja kolana, ale będę Wam wszystkim kibicował

MilanRunner: dłuuuuugie wybiegania masz przyzwoite czasy na 5 i 10 km (z gorszymi zrobiłem 3:59 w maratonie), ale ten półmaraton raczej celuje w 4:15 (i to właśnie przy dłuższych wybieganiach). 3 treningi w tyg. po 10 km, (co 2 tyg. zamień jeden na 15-20 km) półmaarton 2-3 tyg. przed łodzią i będzie 4:15 spokojnie

Hej, generalnie myślę właśnie o jakiejś połówce 2, 3 tyg. przed Łodzią. Chodzą mi po głowie Pabianice, Kraków, Ostrów Wlkp..lub Żywiec. Maraton byłby wielkim wyzwaniem, wciąż myślę... przeziębienie na razie nie pozwala na biegi... zobaczymy jak będzie.
Dzięki za dobre rady .

[roberto1910]

Witaj Jacku
Jestem chętny dopisać się do twojej grupki. Dla mnie osiągniecie 4:15 byłoby sukcesem, ale jestem gotowy podjąć się tego wyzwania. Jaki masz plan na rozegranie tego maratonu? Jakie tempo? Jakie sugestie w obliczu ogłoszonej trasy?

[kabuzjk]

Plan na prowadzenie jest jeden słuszny doprowadzić grupę w 4h15 min na metę. Będę chciał poradzić równo od samego początku do mety.