Pulchniak połówka IM w Gdyni

[pulchniak]

2.04

Dzisiaj pływanie.
Drabinka 100, 200, 400, 550 (miało być 600 ale mi się potegowało) 400, 200
Do tego rozpływanie i schłodzenie
Razem 2250 m w 53 min wliczając przerwy

Cały czas praca nad zmniejszaniem ilości ruchów bywa że dochodzę do 9, ale średnia w okolicach 11/25m. Nie forsowałem tempa. Noga po wczoraj git.

[pulchniak]

Dzisiaj 7 km w 5:30/km na bieżni mechanicznej + 2 wejścia do sauny po 10 minut.
Obok na bieżni moja kochana która powoli łapie fitbakcyla.

[pulchniak]

4.04

Pierwsza zakładka.
2 godziny spiningu + 3 km na bieżni w tempie 5:23/km
Dziwnie się biegnie na takich słabych nogach.

[pulchniak]

5.04

Basen, w sumie 2150 m w 55 minut.
Dzisiaj technika i ćwiczenia oddechowe.
Najpierw 500 m różnych ćwiczeń z deską.
Potem 4 x 100 m z długimi ruchami (śr. 9 na basen - to efekt zastosowania technik Total Immersion) po każdej 100 jedna długość na piąstkach (ręce zaciśnięte w pięść ruch kraula)
500 m oddechowo - 50 m z oddychaniem na 5 ruchów/25 m z oddychaniem na 3
i szybciej ale z akcentem na technikę a nie machanie rękami 250 z tempem 1:50 /100m
2x100 1:38/100m
Potem rozpływanie.
Cieszy mnie progres ze zmniejszającą się ilością ruchów.

[pulchniak]

6.04

Trening biegowy zajęcia BBL na Groblach.
13,25 km w 5:21/km tętno 147/168
Pierwszy mocny trening po powrocie do biegania.
Po dobiegnięciu i rozgrzewce na stadionie 3 serie interwałów:
4 min ostro/2 min trucht
3 min ostro/1,5 min trucht
2 min ostro/ 1 min trucht
1 min ostro/ 30 sek. trucht
Interwały wyszły od 3:50 do 4:30/km tętno dochodziło do 90%max
Potem rozciąganie i dobieg do domu. Zmęczenie dość duże.

[pulchniak]

7.04

Pływanie z trenerem
1550 m w 45 min:

200 m rozpływanie (kraul/grzbiet)
250 m same nogi do kraula bez deski/kraul
5 x 200 m kraula w tempie narastającym od 3:50 do 3:36
100 m schłodzenia
Długie przerwy na omówienie błędów

Tydzień:
34 km biegania
5950 m pływania
2h spining

stopa daje radę

[pulchniak]

8.04

Bieganie 12 km w przedziale 75-80 % Hrmax prędkość średnia 5:04/km
Dzisiaj minimalnie wolniej ale za to z rozsądnym tętnem.
Słonecznie choć jeszcze zimno o poranku.

[pulchniak]

9.04

Pływanie: 2100 m w 51:30min
Dzisiaj praca nad techniką i znów drabinka:
200 m rozpływania (żaba, grzbiet, kraul)
100, 200, 100, 400, 100, 400, 100, 200, 100, 100 spokojnie i dokładnie w tempie 2min/100m (kraul) z odpoczynkiem 45 sek.
100 m rozpływania (żaba)

[pulchniak]

9.04

Drugi trening wieczorem - bieganie
Spokojne 11 km w 5:01/km z tętnem średnim 137 (76%max)
Miałem zrobić jeszcze kółko ale coś mnie w stopie zakuło i odpuściłem.
Pełno biegaczy na Błoniach.

[pulchniak]

10.04

Siłownia + core +2 km biegu mocno pod górę

[pulchniak]

12.04

Wczoraj w planach spining, ale po 10 min zszedłem z roweru. Powód to ból stopy.
Przeciążyłem ją w ciągu poprzednich dwóch dni i zapowiadała się walka z bólem.
Wolałem iść na saunę. Do końca tygodnia nie biegam.

Dzisiaj basen i poza rozpływaniem zrobiłem 5 serii po:
100 m tempem technicznym (wyszło mi pomiędzy 2:03 a 1:50)
100 m startowym na 1900 m (wyszło pom. 1:50 a 2:00)
100 m mocno (1:42-1:47)
potem 400 m pływania z oddychaniem na 5 ruchów i rozpływanie

Wyszło 2350 m w godzinę. Wnioski - strasznie nierówno pływam. Trzeba jeszcze dużo ćwiczyć.
Stopa pobolewa

[pulchniak]

13.04

Siłownia + nie mogłem się oprzeć 3 km wolnego biegania na bieżni w ramach rozgrzewki.

[pulchniak]

14.04

Pływanie 1750 m w 50 min.
Rozpływanie 200 m na plecach i żabką
10 x 100 m z przerwami 20 sek. w tempie 1:47-1:50
rozpływanie 100 m żaba/plecy
4 x 50 m w tempie 45 - 47 sek (coraz szybciej)
rozpływanie 100 m żaba/plecy
100 m w 1:39
rozpływanie 100 m żaba
Ciężki trening, pierwszy raz trener mnie pochwalił.

[pulchniak]

15.04

BNP: 11 km ze średnią 4:51/km tętno 144/165
5:05/km
4:55/km
4:54/km
4:52/km
4:46/km
4:42/km
4:39/km
4:28/km
4:23/km
4:16/km
schłodzenie 6:12/km
Na krótko więc wiatr na nogach.
Zmęczony jest po wczorajszym pływaniu.

[pulchniak]

16.04

Rano basen: 2000 m w 53 minuty
200 m rozpływania grzbiet/żaba
300 m ćwiczeń techniki kraula z deską
1000 m z oddechem na 5/7 ruchów wolno
500 m długie ruchy 1 dł z deską między nogami/ 2 długości ładnie

edit: po południu rower
25 km w 55 min. Lekko ale to pierwsza jazda na kolarce.
W trakcie awaria przerzutki
Jak doprowadzę rower do porządku to będzie ogień