czas regeneracji po polmaratonie do nastepnego biegu

[ksaize]

Witam ,mam pytanie wczoraj pobieglem polmaraton dosyc ostro jak na mnie oczywiscie 1:48 ,mam 48 lat.No i za 8 tyg.mam bieg gorski na 25 km , juz jutro chcialbym rozpoczac treningi ale czy to nie za wczesnie, czy nie powinienem sie jeszcze zregenerowac a pozniej gonic z forma czy zaczac jak najszybciej ?czekam na konkretne rady,z gory dzieki

[maly89]

Nie wiem jak inni, ale ja przyjmuję zasadę, że po biegu na X kilometrów odpoczywam przez X/2 dni. Czyli po półmaratonie będzie to około 10-11 dni.

Odpoczywam to nie znaczy, że nie biegam. Biegam, ale tylko tzw. biegi spokojne. Nie robię żadnych akcentów.

Pozdrawiam

[Adrian26]

Ja z kolei robie to bardziej na wyczucie. Najczęściej startuje w biegach na 10 km i dwa dni po zawodach zawsze przeznaczam na spokojne rozbiegania w granicach 10 km, bez żadnych przebieżek. Na trzeci dzień już mniej więcej wiem na czym stoję. Najczęściej kończy się na kolejnym rozbieganiu, ale już raczej z przebieżkami albo na jakiejś zabawie biegowej, ewentualnie krótkich interwałach. W półmaratonach startuje rzadko, ale wówczas najpóźniej po tygodniu wracam do swojego normalnego, treningowego cyklu.
W przypadku osób, które nie bawią się w żadne specjalistyczne treningi, plany treningowe itp żadna przerwa nie jest konieczna. Organizm o wiele szybciej zregeneruje się, jeżeli zapewni mu się spokojny, relaksacyjny bieg Kiedyś robiłem dzień przerwy po zawodach, teraz sobie tego nie wyobrażam Zresztą są osoby, które startując rano wieczorem wychodzą "roztruchtać swój wysiłek"

[klosiu]

Generalnie tak: mięśniowo pewnie wrócisz o formy w ciągu tygodnia, to jeszcze zależy od tego jaką tygodniową objętość treningu miałeś przed półmaratonem. Ludzie w różnym wieku różnie się regenerują, ale ja bym robił spokojne 45-60 minutowe biegi co drugi dzień, aż tętno wróci do normy i przestanę czuć mięśnie. Dopiero później można startować z normalnymi treningami. W każdym razie tydzień luzu na pewno się przyda.

[Krzychu M]

Każdy inaczej reaguje na wysiłek i inaczej się regeneruje.Ja po połówce ma maksa w następnym tygodniu wybiegałem 90km z jednym interwałowym akcentem w czwartek,reszta same wybiegania.Założeniem było nie biegać akcentów przez tydzień,jednak samopoczucie pozwalało,a nogi od środy były świeże 39 lat

[Adrian26]

No dokładnie, to w dużej mierze zależy od samopoczucia, no i przede wszystkim stanu nóg
Krzychu, jesteś w stanie przewidzieć z taką dokładnością swój wynik w maratonie w Koszycach ?

[Plague]

Przerwa o czasie x dni, gdzie x mil liczy wyścig też zdaje się działać nieźle.
Przerwa w sensie luz, nie brak ruchu w ogóle.
Sam po jakimś czasie dojdziesz, do tego ile tak naprawdę Tobie potrzeba.
Najważniejsza rzecz przez 3-4 dni po biegu nie robić akcentów, bo można się kontuzji nabawić. Nogi muszą odpocząć i podleczyć się.

[ksaize]

Jestem po wielkim wrazeniem jak Krzychu wyliczyl czas na maraton w Koszycach

[Krzychu M]

Nie wiem jak inni, ale ja przyjmuję zasadę, że po biegu na X kilometrów odpoczywam przez X/2 dni. Czyli po półmaratonie będzie to około 10-11 dni.

Odpoczywam to nie znaczy, że nie biegam. Biegam, ale tylko tzw. biegi spokojne. Nie robię żadnych akcentów.

Pozdrawiam

Czyli po maratonie powinieneś odpoczywać 21 dni tak?
A połówkę biegniesz 5 dni po CM.Czyżbym coś źle zrozumiał?

[Plague]

Teoria nie zawsze pokrywa się z praktyką

[maly89]

Czyli po maratonie powinieneś odpoczywać 21 dni tak?

Dokładnie tak

A połówkę biegniesz 5 dni po CM.Czyżbym coś źle zrozumiał?

Dokładnie tak


Nie lubię się zbytnio tłumaczyć z tego co robię, ale tym razem zrobię mały wyjątek Dalsza część mojej wypowiedzi brzmi:

Odpoczywam to nie znaczy, że nie biegam. Biegam, ale tylko tzw. biegi spokojne. Nie robię żadnych akcentów.

Jeżeli śledzisz tak uważnie moje wpisy to na pewno wiesz, że o półmaratonie w Grudziądzu pisałem, że chcę wziąć udział w celu uczczenia pamięci wspaniałego sportowca, jakim był B. Malinowski Nie jadę tam walczyć o wynik. Tak naprawdę maraton w Krakowie to mój start docelowy, a wszystko co po nim to już tylko zabawa Tak samo jak bawiłem się w Toruniu w grudniu, tak samo zamierzam bawić się w Grudziądzu Tym bardziej, że to majówka

Tej wiosny poprawiłem już czasy na 5km, w półmaratonie i jedyne czego mi brakuje do pełni szczęścia to dobry wynik w maratonie

[Adrian26]

W Grudziądzu trasa jest trudna, oby tylko wiatr był sprzyjający Mam nadzieje, że uda mi się poprawić swoją życiówkę